Cea mai buna pozitie de somn pentru tine | RO.Lamareschale.org

Cea mai buna pozitie de somn pentru tine

Cea mai buna pozitie de somn pentru tine

Dormit bine este esențială pentru sănătate și truc ajunge în poziția ideală

Ce e de vina?

Nu doar prea puține ore în sac.

Felul in care te culca este un factor major în calitatea somnului dumneavoastră.

Poziția de somn greșită poate provoca crampe musculare, afecta circulația, și se lasă te doare venit sunt și pentru milioanele de femei cu preexistenta dureri (cum ar fi durerile de spate) un somn prost reprezintă poate declanșa un cerc vicios: Se poate exacerba durerea, care poate duce la insomnie, ceea ce poate duce la mai multe problemele de sănătate, ceea ce poate duce la chiar mai multe nopți nedormite.

Acum, pentru ajutor: Este relativ ușor pentru a comuta la poziția dumneavoastră saltea.

Citiți mai departe pentru a înscrie un somn mai bun, începând cu seara asta.

Daca Have..Heartburn

Intinde-te pe partea stângă

„Din cauza în cazul în care sunt situate organele noastre, dormind pe stânga pune mai puțină presiune asupra sfincterului esofagian inferior“, spune specialistul de somn Priyanka Yadav, DO, de somn pentru Life Center din Hillsborough, New Jersey.

load...

(Acest sfincter este trapei ca produsele alimentare trece prin pe drumul spre intestin. Cand este stresat, arde acidul din stomac poate târî înapoi în sus, iritant gât.)

Intinde-te pe partea stanga cu brațele de odihnă confortabil în fața ta.

Îndoiți genunchii și picioarele curbați ușor spre partea superioară a corpului într-o poziție semi-fetală.

Dacă aveți arsuri la stomac foarte rău, se rostogolească pe spate și de a folosi câteva perne pentru a sprijini piept și cap.

Sau ridica capul de pat cu până la șase inci de alunecare cărămizi sub rama de pat.

Daca Have..Back Pain

Intinde-te pe partea ta, cu picioarele sprijinite

Aproximativ 40 la suta dintre femei sufera probleme ale coloanei vertebrale, potrivit The Clinic Journal of Pain, și mulți dintre cei care provin-sau se înrăutățesc între foi, deoarece un somn subred pozeze poate arunca de pe alinierea spinării timp de ore, spune Robert S. Rosenberg, DO, director medical al Sleep Disorders Centre de Prescott Valley și Flagstaff, Arizona.

Cheia este de a menține coloana vertebrală într-o poziție neutră, în mod natural curbat.

Intinde-te pe partea ta și a pus o ușoară îndoire în genunchi, stivuire șoldurile într-o linie dreaptă (permițându-șold sus flop înainte se va roti coloanei vertebrale lombare, alimentând mai mult durere).

load...

Se pune o perna fermă sau două între genunchi, astfel încât picioarele sunt proptit despre latimea soldurilor.

Brațele se pot relaxa în fața ta.

În cazul în care acest lucru se simte amuzant la început, nu renunța.

Dormitul cu extra padding nevoie de practică.

Daca Have..Sinus Pain

Intinde-te pe partea ta, proptit

De fiecare dată când ești congestionat fie că este vorba de alergii, o infectie a sinusurilor, sau un simplu vechi rece a evita sforaie pe spate.

Făcând astfel, înseamnă că gura poate cădea deschisă în timpul nopții, uscarea ce ai umplut în sus (de mucus călite puteți păstra congestionate, spune Rosenberg).

In schimb, se află pe o parte cu o perna sub cap in plus si lasa-l gravitatea ajuta cu drenaj.

Nu uitați că, atunci când capul este ridicat în sus, bratele vor avea nevoie de sprijin suplimentar, așa că îmbrățișează o pernă.

Aranjați picioarele într-o postură confortabil, ușor îndoit.

Daca Have..Shoulder Pain

Intinde-te pe partea ta, într-o „îmbrățișare“ pozeze

Dureri de umăr, are multe Vinovați (o geantă de mână grea, aplecarea), dar mai important dintre ele este o poziție de dormit lateral spinoasă.

Da, dormi pe partea ta poate provoca atât și de a atenua durerea de umăr.

Este totul în detalii, spune Rosenberg.

Multe femei fac greșeala de a tucking brațul lor de fund sub capul lor, care tulpini plexul brahial, o rețea de nervi care controlează umărul, brațul și mâna.

„Este ca și cum dormi cu o greutate de 10 lire pe braț, și ciupeste nervii“, spune el.

În primul rând, să păstreze în afara inflamat partea ta.

Intinde-te pe partea ta fără durere, cu picioarele ușor îndoite.

Întindeți brațul de jos direct în fața ta, atunci aduce, folosind ambele brațe să îmbrățișez o perna la piept.

Ca și în dureri de spate, pentru a evita piciorul sus flop înainte (pentru a ajuta la alinierea, puneți o pernă între coapse).

Dacă ambii umeri sunt dureri, trece la un spate pozeze și să păstreze brațele relaxate pe langa corp.

Dacă vă Have..PMS

Stați pe spate

Ciudat dar adevărat: Când ești capricios, umflat, și crampy, evita curling într-o minge în pat sau care trece pe stomac.

Intins pe partea ta permite gravitatea remorcher pe ligamente piept deja-licitație (Ouch!);

Culcat cu fața în jos pune excesul de greutate și presiune asupra uterului, cauzand iritarea si mai crampele, spune Rosenberg.

Ia-ti cel mai bine închis-ochi PMS pe spate.

Se pune o perna sub genunchi pentru a menține coloana de jos de la arcuiesc prea mult, ceea ce ar putea amplifica durere in partea inferioara a spatelui.

Păstrați bratele pe langa corp neutru.

(Dacă sunteți încă în gât, încercați să puneți o altă pernă sub genunchi pentru sprijin chiar mai mult inferioara a corpului.)

Daca Have..Sore Hips

Stați pe spate

În jur de 15 la suta dintre femei au bursita, de asemenea, cunoscut sub numele de „sold alergător“, o conditie dureroasa, care provine de la inflamația articulației șoldului.

Ouch-all-noapte bursita poate face z par imposibile, dar există o soluție:-te de pe partea ta.

„Dormitul pe partea ta prejudiciată este ultimul lucru pe care doriți să faceți“, spune Yadav.

Ridică-culcat Side pune presiune excesivă pe șolduri, împingându-le în saltea.

Moțăială pe spate oferă șoldurile o pauză de la stresul aproape constant de mers pe jos și stând toată ziua.

În cazul în care se simte bine, prop o perna sub genunchi pentru sprijin adăugat.

Daca Have..An Achy falci

Intinde-te pe spate, cu fața în sus

Dinți-măcinarea nightskiing, sau bruxism, este o boala genetica care afecteaza aproximativ 8 la suta dintre adulti.

Acesta a fost legată de stres, anxietate, și tulburări de somn;

Face, de asemenea, un număr dureros pe dinți și maxilarului și poate chiar schimba forma feței!

Dacă bănuiți că pisa pe timp de noapte, se află pe spate și se confruntă cu plafonul.

Acest lucru permite maxilarul inferior să cadă într-o poziție naturală și mușchii faciali să se relaxeze, spune Carolyn Taggart-Burns, DDS, al Academiei de stomatologie generala.

„Eu spun pacientii mei sa doarma pe spate cu buzele închise, dar dintii deschis“, spune ea.

Pentru a reduce șansele de a întoarce capul, încercați să păstrați bratele drepte pe langa corp (de multe ori oamenii subconstient se întoarce spre un braț îndoit).

Daca Have..A torticolis

Stați pe spate

Aceste perne clatite plat care le-ați avut de când colegiu nu fac gât nici favoruri.

(Idem pentru acele numere extra-gâfâie ai găsit la vânzare.) O perna care pune noggin pe o pantă ascendentă sau descendentă se poate comprima la nivelul coloanei vertebrale cervicale, mușchii gâtului tulpina, și pot provoca durere, mai ales dacă sunteți culcat pe stomac sau parte, spune Laelle Martin, DC, un chiropractician în Tacoma, Washington.

Cele mai multe persoane cu dureri de gât beneficiază de dormit pe spate, cu gâtul într-un neutru (a se citi: drept) poziția, care implică găsirea unei perne care susține că alinierea.

Păstrați brațele relaxate și de corp;

Nu-i lasa sa se strecoare în spatele capului.

Dacă știți durerea de gât provine de la ceva ca o hernie de disc, adresați-vă medicului dumneavoastră despre sărind peste o perna de dormit cu totul și cu capul plat pe saltea, care poate ajuta la indreptarea gâtului.

load...

Știri asociate


Post Sănătate

De ce nu râd la acea poveste virală despre un jogger numit Pooper nebun

Post Sănătate

Iată de ce vă păstrați Peeing pantalonii dvs - și ce să faceți despre asta

Post Sănătate

Fall Sleep Fast Tips

Post Sănătate

Este strepul sau doar o durere în gât? Iată cum să spui

Post Sănătate

Ce înseamnă să plutiți într-un rezervor de deprimare senzorială

Post Sănătate

Ce se întâmplă cu corpul (și mintea) când renunțați la administrarea pilulei?

Post Sănătate

Obțineți mai mult somn: 10 mituri de somn dezactivate

Post Sănătate

Am renunțat la sifon pentru o lună - Iată ce sa întâmplat

Post Sănătate

Simplul lucru pe care femeile le pot face - dar nu sunt - pentru a preveni obtinerea de cancer de col uterin

Post Sănătate

psoriazis

Post Sănătate

Ghidul dvs de supraviețuire pentru perioada ultimă

Post Sănătate

7 motive pentru care fața ta ar putea fi umflată