Aflați cum să renunțați la fumat | RO.Lamareschale.org

Aflați cum să renunțați la fumat

Aflați cum să renunțați la fumat

Aflați de ce femeile de fum si si cum poti iesi din prostul obicei

Inca de la generalii chirurg, directori de liceu, și mama a început să ne spună că fumatul este rău, ne-am cunoscut faptele.

Am văzut plămânii negri, dintii galbeni, si buzele ridate.

Am auzit vocile răgușită și rangul mirosit, haine îmbibată-nicotină.

Am citit statisticile despre cancerul si emfizem.

Am luat.

Dar de ce in spatele fumat este un pic mai complicat.

Sigur, poate începe ca rebeliune hol sau prin inhalare beat, dar, pe masura ce imbatranim, femeile de fum pentru a calma, pentru a calma, pentru a energiza, pentru a rămâne subțire, pentru a juca, pentru confort, pentru a satisface, pentru a lua locul de ceva ce lipsește.

Pentru a iesi - într-adevăr renunțe la fumat pentru totdeauna - trebuie să înțeleagă modul în care motivele biologice și psihologice răsuciți împreună în mintea ta pentru a crea această dependență puternică.

Cele trei femei pe care le vei întâlni sunt în diferite stadii ale luptei de fumat și situațiile lor pot suna familiar.

Am folosit poveștile lor pentru a descoperi de ce femeile care știu mai bine încă de fum, și ce se va lua pentru a le face opri.

De ce Fumează: Exercitarea Deși ea ar avea câteva ca un copil drag, a fost o despartire stresant și un coș de fum de o colega de camera care a primit Sandra Zellner, 41, dependent de țigări acum 19 ani.

load...

Zellner a început cu câteva fumuri pe zi (întotdeauna pe ascuns, ca personajul lui Gwyneth Paltrow în The Royal Tenenbaums) și a constatat că țigările ar putea fi acolo atunci când familia și prietenii nu au fost - pentru a merge cu un pahar de vin, pentru a ameliora unele stres, pentru a face sa uite despre tipul a crezut ca a fost de gând să se căsătorească.

Acum, despre fumat trei pachete de o săptămână, Zellner spune toată lumea de la soțul ei la părinții ei vrea ca ea să renunțe.

Toată lumea, cu excepția ei.

Un auto-proclamat nevrotică, cu o fixare orală, Zellner spune că e foarte sănătos, cu excepția fix ei nicotină.

Ea își exercită în mod regulat si are respiratie rele ocazionale, dar nu a experimentat nici dezavantaje majore.

„Nu am fost angajat sa renunti“, spune ea.

„E o bucată din mine care vrea să pentru că toată lumea mă deranjează. Dar există o bucata din mine, care într-adevăr nu.“

Zellner poate rattle off toate riscurile pentru sănătate - cancer pulmonar, cancer la gat, cancer de limba, probleme de fertilitate, riduri, respiratie urat mirositoare, dinții negri.

Dar până în prezent nu o afectează.

Într-adevăr, singurul lucru pe care ea se ocupă cu este stigmatul atașat la fumători.

(Zellner nu este numele ei adevărat, ea a cerut să fie schimbat din respect pentru părinții ei.) „Este un obicei ca tine rozi unghiile sau o ceașcă de cafea Oamenii de fum oală, oamenii beau, oamenii joc de noroc, oamenii au. Vicii de cumpărături“, spune Zellner.

load...

„Dar suntem total paria.“

Zellner spune că a făcut încercări „pe jumătate“, și familia ei chiar au organizat o intervenție după un prieten al familiei a murit.

„Ea a dezvoltat astm, care nu am, și apoi emfizem“, spune Zellner.

„Apoi, ea a intrat în spital și ea a luat dubla pneumonie. Și au spus că, dacă ea a fost în formă bună și nu a fost fumat, ea ar fi supraviețuit. Ea a fost 51. Ea a avut copii. Mama mea a fost isteric. Ea a spus," Mai bine să nu-mi faci asta. Nu mă îngroapă pe fiica mea.“

Și mă simt rău. „Dar îmi place să fumez.“ Si asta e doar. Oamenilor le place să fumeze. Se simte bine pentru a suge aerul în plămâni, auzi fosnetul ardere de hârtie, a se vedea tăciuni stralucitoare, și mai presus de toate , sufla acele panza de paianjen cathartic, poetice Se estimează că unul din cinci femei de fum Pentru mulți, dependența vine în mai multe forme -.. Fiziologice, psihologice, sau cel mai frecvent, ambele multi fumatori de sex feminin spun că nu e că ei nu știu. Pericolele sau nu au încercat căile de atac, este că ei - scuză-mă, și ce e pentru tine, oricum - nu doresc să oprească, dar prețul pentru această sfidare personală este mare se estimeaza ca aproximativ 178,000 de femei mor în fiecare an în.. Statele Unite ale Americii din cauza bolilor legate de tutun. - ceea ce face cea mai mare cauza a deceselor care pot fi prevenite in randul femeilor din aceasta tara Mai multe dovezi arată că tocmai de aceea fumatul este o astfel de dependenta de puternic si unic - in modul in care nicotina joaca Pinball în creier pentru a control nu numai dependența fiziologică, dar

De asemenea, cea emoțională, de asemenea.

„Este foarte puternic pentru a asocia nicotina cu indiciile si stimulii care înconjoară fumatul“, spune Laura Juliano, Ph.D., un membru al Societatii pentru Cercetare in Nicotina si tutun.

„Gândiți-vă câinele lui Pavlov Este conditionat clasic -. Aflând că«Îmi place mirosul de meci»sau«Îmi place pune țigara în mâna mea.»

Oamenii nu se simt în mod natural aceste moduri. Nu dai cuiva care nu a fumat niciodată o zi în viața lor o țigară și auzi spunând: „Îmi place modul în care se simte între degetele mele.““Prin unraveling firele complexe ale dependenta, este mai ușor de înțeles modul în care atât corpul și mintea în reacționează atât de puternic la nicotina, și modul în care puteți găsi cele mai bune moduri de a ieși.

Iată cum funcționează dependența: Nicotina intră prin plămâni, devine luat în fluxul sanguin, și este injectat direct în creier doar 7 secunde după ce inspirați.

Odată ajuns acolo, se leaga de receptorii pentru a elibera dopamina - același hormon care este stimulata placerea in timpul actului sexual, atunci când mănânci mâncare bună, sau a lovi cu piciorul spate și relaxa după locul de muncă, cu paharul de vin.

Asta hormon declanseaza placere apoi un joc de domino neurologice care lasă în cele din urmă te pofta mai mult de lucru care a început reacția în lanț, în primul rând.

„Animalele vor lucra foarte greu de a avea această parte a creierului stimulat“, spune dr Juliano.

„Dacă ai pus electroni chiar în acea parte a creierului, vor stimula ei până mor Ei nu vor mânca sau de a face orice altceva De aceea este atât de dificil să renunțe -... Pentru că este un centru de plăcere“

Datorita calitatii dependenta, nicotina are, de asemenea, alte efecte secundare pe care fumătorii percep ca fiind pozitiv.

Un stimulent, nicotina accelerează metabolismul (care este de multe ori ceea ce duce la creșterea în greutate atunci când vă opriți - metabolismul incetineste înapoi în jos).

Dr. Juliano spune ca fumatorii au tendinta de a pune mai mult accent pe aspectele pozitive și minimalizează efectele secundare, cum ar fi ratele de inima a crescut și monoxid de carbon în sânge - modul în care nefumatorii sublinia negative.

„O mulțime de oameni știu că este rău pentru ei și este le doare, dar ei continuă să-l folosească, oricum. Dar consolidarea imediată este mai puternică decât consecințele întârziate anticipate“, spune Dr. Juliano.

„Chiar nu se poate spune cineva,«Nu vezi acest lucru este un comportament rău?»

Ar trebui să lucreze cu ei pentru a înțelege de ce sunt găsirea de fumat să fie atât de puternic încât consolidarea ei nu gândesc ce fumatul poate face pentru a le în viitor.“

De ce Fumează: Relief Este folosit pentru a fi faptul că ai putea fuma la birou, la întâlniri, în hol - peste tot.

Dar, nefumatorii au fost reclamarea aer curat în birouri, în restaurante, în baruri, de ani de zile acum, practic peste tot.

Și acum mișcarea anti-fumat devine chiar mai vigilent.

În luna ianuarie a acestui an, Weyco, o companie de asigurări de prestații în Michigan, a inceput testarea la intamplare 200 de angajati pentru fum folosind un breathalyzer.

Fail și ești concediat.

Compania susține regula este parte a unui nou program de wellness pentru a imbunatati starea de sanatate a angajaților lor și a reduce costurile de asigurare medicala.

Înainte de aceasta, o mare companie de inginerie din Detroit a cerut angajaților la ceasul de fiecare dată când au ieșit pentru o pauză de fum.

(Patruzeci și șase de state, inclusiv Michigan, permite angajatorilor să reglementeze ce lucrătorii fac în afara biroului.) Rezultatul?

Unii fumatori sunt literalmente cu țigările lor luat de la ei - și este ceea ce le face regândească fie că sunt dependent de fumat sau toate lucrurile pe care merg împreună cu ea.

Tamara Green, 42, a inceput sa experimenteze cu țigări în liceu, dar a devenit un fumător full-time în colegiu.

„Am absolut iubit“, spune ea.

Când a început să lucreze, ea a fost luminând despre un pachet pe zi.

Green, un director de marketing la New York, este acum la aproximativ o jumătate de pachet pe zi - ascuns din clădirea ei între reuniuni pentru a savura câteva fumuri prețioase.

Te simți mai calm, ea se grăbește înapoi, gata de plecare.

„Am făcut țigara o soluție la o problemă și a mers“, spune Green.

„Este de a lua o pauză pentru a goli capul tău. Nu cred că vreodată cu adevărat râvnit nicotină.“

Fiziologic, deși, Dr. Juliano spune ca ceea ce cred fumătorii se simt și percep nu este destul de precisă punct de vedere științific.

De fapt, nicotina este un stimulent, ceea ce înseamnă că nu este nimic natural care reduce stresul cu privire la aceasta, spune ea.

„O ipoteza de ce relaxeaza oamenii nu are nimic de-a face cu nicotină, ci pentru că toate comportamentele din jur de fumat sunt distrage atenția“, spune ea.

„Tu esti stresat, în mijlocul de lucru. Veți obține departe de stres, pentru că te duci afară să fumeze. Toate lucrurile pe care le faci lua gandul de ea, și se simte foarte bine. A doua posibilitate este că știm respirație profundă este de descărcare a tensiunii No. 3 este:. Când oamenii fumează ei se obține într-un cerc vicios al dependenței Odată ce ai devenit dependent de fumul de țigară, ai nevoie de ea să se simtă normal după merge un număr de.. Ore fără ea, începe să se simtă foarte iritabil.“

Pentru a dovedi punctul ei, Dr. Juliano citează studiul ei 2002 publicat in Jurnalul de Psihologie anormale în care participanții au primit fie țigări reale sau țigări, fără drept nicotina înainte de a li sa cerut să livreze un discurs.

Cei care au fumat tigari pentru a atenua stresul a aratat semne de relief anxietate chiar și atunci când au fumat țigările care nu conține nicotină.

Intr-un studiu recent, cercetatorii au descoperit ca nicotina se bazeaza pe asocierilor in mediul cuiva.

Studiul sugereaza ca de fiecare dată când fumezi, te antrenezi corpul tau pentru a conecta pofte cu lucrurile din jurul tău, cum ar fi socializarea cu prietenii sau cu o ceașcă de cafea, până când, în cele din urmă, aceste activități se simt fiziologic ca au nevoie să fie făcut împreună - ceea ce face ca dependenta mult mai puternic și care renunti mult mai dificil.

„Creierul pastreaza aceste amintiri placute de fumat într-o bancă de memorie“, spune Lynne Buchanan, Ph.D., APRN, un practicant de tutun-dependență.

„Rezultatul este un sentiment de o senzație bună, care creierul se angajează în memorie ca ceva ce vrea mai mult de.“

Și asta e unul dintre motivele pentru femei, cum ar fi verde urăsc stigmatul - și presiunea de la alții să renunțe - care vine cu fumatul.

„Sunt oameni care știu că nu e bine pentru tine și cu adevărat grijă de tine, ca parintii tai“, spune Green.

„Dar oricine altcineva, ei ar trebui să țină gura închisă. Nu e ca am mers pe jos în jurul ei spunându-le să-l încerce, pentru că s-ar putea scuti unele de stres și de furia lor.“

Green spune ca de ani de zile nu a avut un motiv să renunțe la fumat, dar ea a găsit recent unul: Ea a rămas însărcinată - și ea a renuntat de curcan rece, pentru că ea se temea de daunele pe care le-ar putea provoca copilul ei.

De fapt, femeile care fumeaza sunt de trei ori mai multe sanse de a avea un avort spontan, spune Virginia Reichert, NP, directorul de la Centrul pentru Controlul Tutunului, la North Shore-LIJ Health System din New York.

Fumatul creste de asemenea riscul de a da nastere unui copil prematur sau sub-greutate.

Și copiii de fumători sunt mai susceptibile de a dezvolta cancer pulmonar, astm sau alte probleme respiratorii.

„Nu vreau să iau sansa la toate. Nu am putut face asta“, spune Green, care spune acum că mirosul de țigări ei repulses.

Cu toate acestea, spune ea, ea nu face nici o promisiune că ea nu se va întoarce odată ce ea dă naștere.

„Dar dacă eu încă mai simt la fel despre miros ca și mine chiar acum“, spune ea, „atunci, probabil, nu va merge înapoi.“

Cum ea a renuntat: Singură și cu alții Cum a renuntat la: Singură și cu soțul-conștient de sănătate alții Jennifer Roach ei a împins întotdeauna să renunțe la fumat.

„El chiar ma hartuit despre ea“, spune ea, „dar el nu a putut spune nimic care să mă facă să se oprească.“

Dar nu a fost până acum 4 ani - 11 ani după ce a început - că Roach a decis că ar fi avut suficient.

Motivația: Pur și simplu că ea a fost obosit de a avea tărăgănat de mers pe jos pe scări.

Roach, 31, a decis să încerce Zyban - o pastila care nu conține nicotină, care stimuleaza substante chimice din creier, cum ar fi dopamina si serotonina pentru a face față cu pofte și de retragere.

Roach spune că după 8 săptămâni, ea a fost fără fum și a simțit bine.

Ea nici măcar nu avea pofte.

( „Dacă aș lumina unul din obișnuință, aș spune," Ugh, nu vreau nici acest lucru, și aș pune-l afară.“) Pe Zyban, luați pastile în timp ce încă fumează , apoi alege ziua ta să se oprească.

„Nu este atât de mult despre îngustează, dar mai mult despre a avea-o în cap că aceasta este ultima mea zi de fumat“, spune Roach.

„Cu o zi înainte de ultima zi, am fost ca, lasă-mă să văd cât de mult pot merge fără fumat una. De fapt, am mers toată ziua. Așa că am renunțat o zi mai devreme decât iesi ziua mea.“

Roach a rămas fără fum timp de 2 ani, dar când mama ei a suferit un accident vascular cerebral, ea a apelat la țigări pentru a scapa de stres.

Cu toate că mama ei recuperat, Roach au continuat sa fumeze, pentru că, spune ea, știa cât de ușor a fost de gând să fie să renunțe.

„Știam că Zyban o să lucreze, așa că m-am gândit, atâta timp cât m-am întors la el, s-ar putea la fel de bine se bucura de o vreme“, spune ea.

„Când 2 ani au trecut, am plecat prea mult timp cu acest nonsens, așa că a trebuit să o fac din nou. M-am simțit vinovat. Oamenii nu le-am văzut într-o lungă perioadă de timp au fost ca,«Ce sa întâmplat?»

Și că ma deranjat. Mai mult decât orice am simtit ca „te-ai distrat, aceasta a durat destul de mult, acum ai să cataramă în jos din nou.““Deci, ea sa alăturat unui grup de sprijin și a început să exercite (pentru a combate creșterea în greutate care poate veni cu metabolismul încetinit).

Roach simte că ia dat o șansă de a plânge pierderea unui obicei mort.

„Nimeni care nu au fumat înțeles, pentru că alți oameni au fost ca," Doar renuntat, nu e mare lucru“, spune ea.

„Dar noi vorbim despre cum e ca un proces de doliu - și sentimentul de pierdere pe care nu se poate fuma încă unul Toată lumea spune doar să luați o zi la un moment dat, dar daca esti ca mine și ai încercat să renunțe.. Și apoi te duci înapoi la el, îți dai seama, acum chiar trebuie să accepte că acesta este un lucru permanent „.

Vă puteți dezabona în orice moment.

load...

Știri asociate


Post Sănătate

Majoritatea femeilor care au avut acest tip de cancer nu au prezentat simptome

Post Sănătate

Tot ceea ce (secret) v-ați dorit vreodată să știți despre muc

Post Sănătate

6 mituri de păr pubice Este timpul să nu mai credeți

Post Sănătate

Aveți Prediabetes?

Post Sănătate

6 semne ar trebui să vezi un doctor poop ASAP

Post Sănătate

Preeclampsia și eclampsia

Post Sănătate

Tot ce nu ați vrut niciodată să știți despre toaletele publice

Post Sănătate

Cum să renunți la fumat fără să câștigi greutate

Post Sănătate

Salmonella Outbreak: Fistic

Post Sănătate

Aceste 4 condiții de bază pot explica de ce stomacul vă doare după ce mâncați

Post Sănătate

Poate Gym-ul dvs vă poate oferi meningită?

Post Sănătate

6 semne de leucemie Fiecare femeie trebuie să știe