De ce dieta bogată în proteine vă face atât de conștiuită? | RO.Lamareschale.org

De ce dieta bogată în proteine vă face atât de conștiuită?

De ce dieta bogată în proteine vă face atât de conștiuită?

Suntem aici pentru a vă ajuta să obțineți lucrurile în mișcare din nou.

Iată ce se întâmplă sub punte și ce să facă.

Caca Problema

Dacă te simți oprit în sus, este ceea ce nu mănânci, care joacă cu tine.

„Nu este vorba de proteine, ci o lipsa de fibre, care cauzează constipație“, spune Armul.

„Oamenii mănâncă mai puțin de fibre pe o dieta bogata in proteine, deoarece acestea sunt mai concentrate pe consumul de proteine ​​animale, care nu au nici o fibra, la toate.“

Fibre, care se gaseste mai ales in fructe, legume si cereale, se adaugă în vrac la scaun, desen de apă și deșeuri prin tractul gastro-intestinal.

Aceasta, la rândul său, ajută la asigurarea alimentele pe care le mananci muta mai eficient pe dreapta prin.

„Prin păstrarea lucruri în mișcare, fibra ține te simți bine, reduce balonare, și elimină orice iritante potențiale în tractul gastrointestinal“, spune Armul.

load...

Pe scurt: Fibre este Bae.

Check out unele dintre cele mai ciudate tendințe de pierdere în greutate prin istorie:

Cum să o rezolve acum

Cel mai bun pariu este de a vă asigura că Chow jos pe alimente bogate in fibre pe regulat.

Pentru a obține cel mai mare bang pentru dvs. Buck nutriționale, Armul recomandă ronțăind pe proteine ​​pe baza de plante, cum ar fi linte, năut, edamame, fasole neagră, și fasole.

„Este dublu-imprejurare.

Devii de proteine, dar tu, de asemenea, obținerea de beneficii de fibre“, spune ea.

Asta a spus, dacă ai de gând uber low-carb și evitarea, în general, leguminoase, care au mai multi carbohidrati decat proteine ​​animale, este încă posibil să rămână regulat prin completarea pe legume-carb mai mici.

Păstrați numărul dumneavoastră cel mai mic prin alegerea produselor care este foarte pe bază de apă, spune Armul.

Opțiuni bune includ verde inchis cu frunze (spanac, varza creata, si sfecla mangold sunt centre de putere de nutrienți), dovlecei, castraveți, roșii, dovlecei, ardei, si broccoli.

Sparanghelul este o alegere deosebit de bun, deoarece o ceașcă de tulpini au, de asemenea, aproximativ trei grame de proteine, adauga ea.

(Ia secretul alungând umflatura burta de la cititori WH care au făcut-o cu Take It All Off! Keep It All Off!)

Seminte si nuci, cum ar fi semințe de chia, seminte de in, alune, migdale, nuci și sunt o altă alegere inteligentă, deoarece acestea oferă o doză mare de fibre si proteine ​​cu putine carbohidrati.

load...

În ceea ce privește fructele, care le-ați auzit deja, probabil, este bine pentru a va tine regulat, deși s-ar putea să fie de direcție clară pentru că este, de asemenea, mai mare in carbohidrati.

Dar luați în considerare adăugarea unei doze regulate la dieta ta.

„Eu spun clienții mei să nu vă faceți griji cu privire la zaharuri naturale din fructe, deoarece acestea conțin o mulțime de fibre, care e satiating“, spune Armul.

Cu toate acestea, ea spune o regulă bună de urmat pentru un low-carbohidrati, dieta bogata in proteine ​​este de a culege fructele cu un raport mai mare de piele la pulpa (cum ar fi afine).

Acestea au o mult mai mult de fibre si carbohidrati mai putin decat alte fructe sans piele (cum ar fi pepene verde).

Staying regulate pe regulate

Pentru a păstra de la obtinerea constipat, scopul pentru aproximativ 25 de grame de fibre pe zi (răspândit în mod egal între fiecare masă).

In mod ideal, umplerea jumatate din farfurie cu legume, un sfert cu proteine ​​animale (pui, vita, peste, etc.) și un sfert cu un bob mare de proteine ​​sau leguminoaselor (cum ar fi quinoa, năut sau linte).

Din moment ce o ceasca de verdeturi are aproximativ cinci grame de fibre, o salata robust la prânz încărcat cu spanac, ardei, roșii și ar trebui să ajungi la jumătatea drumului acolo.

În același timp, asigurați-vă că pentru a chug mai multe lichide.

„Fiber trage apa din organism, astfel încât până aportul de apă în timp ce mâncați mai mult de ea“, spune Armul „Recomand transporta o sticla de apa pe tot parcursul zilei.“ Opt pahare de apa pe zi este un loc bun pentru a începe, dar creșterea de acolo dacă vă simțiți sete sau constipat.

Cel mai bun indicator pe care bei suficient este culoarea urinei: Daca este ca lumina de limonadă, esti bun pentru a merge.

load...

Știri asociate


Post Pierdere în greutate

Am pierdut 5 lire, urmând acest plan de alimentație exactă

Post Pierdere în greutate

5 lucruri Pierderea greutății nu se va rezolva niciodată

Post Pierdere în greutate

Cele 9 cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate, clasificate în ordinea eficacității

Post Pierdere în greutate

6 modalități de a pierde greutatea în timp ce vă închideți cu prietenii

Post Pierdere în greutate

Aceasta este modul în care viața mea de dragoste sa schimbat de când am început să pierd greutatea

Post Pierdere în greutate

6 Tiny Tweaks care vă vor ajuta să pierdeți greutatea fără a încerca

Post Pierdere în greutate

Planul de alimentație pe burtă Flat

Post Pierdere în greutate

Urmați acești pași pentru a vă modifica bacteriile intestinale și pierdeți greutatea

Post Pierdere în greutate

21 de moduri de a pierde în greutate Dacă sunteți super-leneși și nu este rușine de ea

Post Pierdere în greutate

Cum am pierdut 85 de kilograme de greutate pentru copii de Hula-Hooping

Post Pierdere în greutate

Ghid de cumpărare a produselor de frumusețe online

Post Pierdere în greutate

8 sfaturi care fac mai ușoară stoparea consumului de alimente atunci când sunteți complet