Aveți un weekend minunat fără ambalaj pe kilograme în plus | RO.Lamareschale.org

Aveți un weekend minunat fără ambalaj pe kilograme în plus

Aveți un weekend minunat fără ambalaj pe kilograme în plus

Cum sa te trata si inca indeparta luni brioșă de top

Pierdere în greutate

Au un mare week-end fără ambalaj pe kilogramele in plus

Cum sa te trata si inca indeparta luni brioșă de top

Duminică-noapte Dread

E un tip nou de groază duminică-noapte, și nu are nimic de a face cu revenirea la locul de muncă a doua zi.

Se întâmplă-tac fălcilor muzica atunci când pas pe scara după un week-end de răsfăț, doar pentru a descoperi că ai câștigat trei lire în două zile.

Am fost acolo?

Nu esti singur.

Un studiu in Jurnalul de Politici Publice & Marketing a constatat ca adulți eșarfă în jos, în medie, 419 de calorii in plus in fiecare week-end.

„Avem mai multe evenimente sociale, care includ produse alimentare și băuturi, suntem mai puțin structurată despre timpul meselor noastre, și ne da marjă de manevră pentru a mânca mai mult“, spune Kathy McManus, RD, director al departamentului de nutritie la Brigham si Womens Hospital din Boston.

Acestea fiind spuse, care vrea să-și petreacă timpii morți lor de numărare fiecare calorii?

Iată compromisul: Utilizați acest sfat pentru a naviga strategic dileme dieta comune, astfel încât să puteți destinde acest week-end, fără a fi nevoie pentru a slăbi centura.

Vineri, 18

Week-end Evacuatoare: Happy Hour „între băuturi și produse alimentare bar, ai putea pune deoparte 1000 de calorii la ora fericit“, spune Susan Bowerman, RD, director adjunct al Centrului de la UCLA pentru Nutritie Umana.

load...

„Alcoolul stimulează apetitul și scade inhibițiile, astfel încât să sfârșesc hapsân tot ceea ce este în jurul valorii de-obicei, un câmp minat de aripi de pui și nachos.“

CONTROL daune: Decideți cât de multe băuturi veți avea înainte de timp, și de a salva un capac de sticla, pană de var, sau un stick swizzle de la fiecare.

Studiile au descoperit ca oamenii au tendinta de a consuma mai puțin atunci când acestea au un memento fizic de cât de mult le-am avut deja.

Orice servit într-o sticlă va ajuta să evitați overpours barman, dar este recomandabil să vă familiarizați cu porțiuni corespunzătoare (cinci uncii de vin, 12 uncii de bere), prin măsurarea acestora la domiciliu, spune Bowerman.

Cele mai multe vinuri și bere ușoare au aproximativ 100 până la 125 de calorii pe portie;

Daca vrei ceva mai puternic, încercați un Manhattan (130 calorii), Mojito (150), sau tonic vodca (170).

În ceea ce privește produsele alimentare, nu există un motiv bun pentru burta la bar: Vei fi mai puțin tentat de bolurile de fructe cu coajă libere și chips-uri-și mirosul de aperitive grase, deoarece acestea ies din bucătărie, atunci când stai la o masă sau cabina din spate.

Dacă trebuie să comandați ceva, cele mai bune optiuni, spune McManus, sunt cocktail de creveți (153 calorii pentru 12 creveți cu un sfert de cana de sos cocktail), midii aburit (în jur de 150 de calorii pentru 12), sau o pizza-brânză de lumină comună.

load...

Vă puteți dezabona în orice moment.

Sâmbătă, ora 10

Week-end Evacuatoare: Sleeping In nici un ceas cu alarmă, nu fac naveta stresantă, și de multe ori, nu dimineața mâncare care să conducă la o gorgefest în jurul prânzului.

„Dacă nu mănânci până brunch, vei foame și crezi că poți mânca echivalentul a două mese“, spune Bowerman.

„Micul dejun tinde să fie masa cea mai mică de calorii din zi, astfel încât sărind peste 300 de calorii si lipirii pe un plus de 600 mai târziu, cu siguranță, nu va ajuta sa elimini kilogramele în plus.“

CONTROL daune: Nu contează ce timp te târăști din pat, Chow jos!

„Eating ajută rev metabolismul, care începe arderea de calorii“, spune Bowerman.

Când faci, arunci prea o cafea.

Cafeina este un stimulent al sistemului nervos central, astfel încât o ceașcă de Joe poate creste arderea de calorii si torta mai mult de 100 de calorii pe zi.

(? Nu este un fan java ceai verde Produsă, de asemenea, funcționează.) Apoi termina brunch pe o notă dulce: Cercetatorii de la Universitatea din Tel Aviv a descoperit recent ca urmarind un mic dejun mare, cu un mic desert-da, desert -poate ajuta chiar si cei care tin dieta pierde mai mult! in greutate si sa se mentina, eventual prin scaderea nivelului de ghrelin hormon de foame, care ar putea ajuta la prevenirea pofte viitoare.

Sâmbătă, prinz - 19

Week-end Evacuatoare: Mentalitatea de vacanță „de rutină ajută, deoarece stomacul se obisnuieste a fi alimentat în anumite momente“, spune McManus, „si tu esti mult mai probabil să rămânem la alimente alese de dvs., deoarece este mai ușor.“

În zilele de repaus, o pauza in rutina poate fi o capcană.

„Avem tendința de a trata weekend-uri, cum ar fi sărbătorile, dar problema este că vin de 52 de ori pe an, nu doar o dată“, spune Bowerman.

CONTROL daune: Lipirea dvs. Luni-la-vineri de rutina-spun, mâncând la fiecare două până la trei ore, este o soluție rațională, dar într-adevăr va face?

Dacă știți răspunsul este nu, este mai bine să recunoască faptul că de la început și creion într-un „ieftin“ de masă în acest timp bucată.

O masă ieftin planificat poate ajuta la prevenirea o explozie completă.

Raționamentul: Când știi unde vei cheltui calorii in plus, nu le va irosi pe alte alimente care nu sunt la fel de gustoase (de exemplu, tort e așa, dar nu atât de delicios).

În zilele atunci când știi că vei fi departe de casă pentru ore, vă asigura o gustare bine prin efectuarea unor opțiuni sănătoase în geantă sau masina: unele nuci, morcovi, biscuiti din cereale integrale, un mar, sau un pop- trei uncii de sus poate de ton cu o furculita.

Sâmbătă, 21

Week-end Evacuatoare: ABS Film de noapte Ryan Gosling sunt Fermecatoare, fără îndoială, dar dacă doriți o burta la fel de ochi-hapsân, nu te prea distras: „Când vă concentrați pe un ecran, nu ești concentrat pe ceea ce te mănâncă“, spune Bowerman.

„Înainte să-l știi, ai mâncat doar 14 cani de popcorn pentru sute de calorii.“

Asta e nici o exagerare: Conform unui nou studiu Consumer Reports, cea mai mare dimensiune popcorn simplu poate avea 1.269 de calorii și 81 de grame de grăsime!

Și sifon ginormous?

Aproape 700 de calorii.

Vorbeste despre ecranul „mare“.

CONTROL daune: La standul de concesiune, pentru a alege cea mai mică dimensiune de servire disponibile, de preferință, mărimea unui copil.

Cercetările efectuate la Universitatea din Illinois au descoperit ca oamenii tind sa manance mult mai mult din containere mari.

Cu popcorn, cere server-ul pentru a merge ușor pe toppingul untos;

Care singur poate adăuga 130 de calorii la un mic și 260 într-o mare.

Am un dinte dulce?

Split, o cutie de Raisinets pentru mai puțin de 200 de calorii pe persoană.

Mai bine încă: Strecoara într-o gustare sanatoasa.

(Nu asta portmoneu sunt pentru?) Încercați o uncie de migdale (aproximativ 166 de calorii pentru 24 de nuci), brânză scăzut de grăsime de coarde și o cana de struguri (140 calorii), sau o sticla de zero calorii apa cu arome.

Duminică, 18

Week-end Evacuatoare: „Eu nu vreau Cook,“ Sindromul Un studiu 2017 de către Serviciul de Cercetări Economice al USDA a constatat că cina mâncat adaugă 144 de calorii la aportul zilnic.

Și ar trebui să vină ca o surpriză faptul că Asociația Națională a Restaurantelor găsit week-end pentru a fi cele mai populare zile pentru masa în oraș.

CONTROLUL daune: Comandați o salata (sos pe partea) sau orice fel de broth- (nu săbun) pe bază de supă pentru a începe masa.

Ambele te vor umple de mai putine calorii, deci veți ajunge până mănâncă mai puțin de antena principală și de economisire calorii globale, spune McManus.

Nu poate parea mult, dar dacă ai mâncat, de asemenea, masa de prânz că este un alt 158 ​​de calorii-plus, orice departe-de-acasă gustări strecori aproximativ 107 de calorii fiecare.

Aceasta adaugă în sus.

Prefer Takeout?

Păstrați un teanc de meniuri din locuri care oferă opțiuni mai sănătoase (cum ar fi un sushi bar).

Corpul tau iti va multumi!

load...

Știri asociate


Post Pierdere în greutate

Dieta disociată suflă în sus pe Web, dar funcționează?

Post Pierdere în greutate

5 Hack-uri de alergare care pot ajuta la ras de mai multe lire

Post Pierdere în greutate

Am lucrat 5 zile pe saptamana pentru o luna - dar nu am pierdut greutatea pana nu am inceput pregatirea meselor

Post Pierdere în greutate

Formula exactă pentru micșorarea greutății în mic dejun

Post Pierdere în greutate

Planul de exerciții și alimentație am folosit pentru a arunca mai mult de 200 de lire

Post Pierdere în greutate

Cum să utilizați o aplicație de pierdere în greutate pentru a vedea efectiv rezultatele

Post Pierdere în greutate

Este posibil să exagerezi prea mult și să nu o faci

Post Pierdere în greutate

5 Strategii de pierdere în greutate pe care ar trebui să le eviți în mod absolut

Post Pierdere în greutate

Pierderea în greutate Istoria succesului: mă simt mai puternic decât am avut vreodată

Post Pierdere în greutate

Interviu cu Singer-actrita Mandy Moore

Post Pierdere în greutate

Cum să-ți iubești corpul în pierdere în greutate

Post Pierdere în greutate

Cercetările spun că numărarea muschilor pe toată ziua vă poate ajuta să scăpați de greutate - așa că am încercat