Am încercat 5 sfaturi vechi de scoatere de greutate - și nu pot să cred cât de bine au lucrat | RO.Lamareschale.org

Am încercat 5 sfaturi vechi de scoatere de greutate - și nu pot să cred cât de bine au lucrat

Am încercat 5 sfaturi vechi de scoatere de greutate - și nu pot să cred cât de bine au lucrat

Diete Crash nu funcționează.

Ce funcționează, cu toate acestea, este de bun simț simplu.

Sunt un student full-time cu patru locuri de muncă part-time, ceea ce înseamnă că nu am timp pentru nimic altceva decât de școală și de muncă.

Programul meu agitat a dus la o dieta destul de nesănătoase.

Am mânca, de obicei, mese numerotate de la articulații fast-food, din plastic, preparate fără coajă-scoica de la magazine alimentare, și nimic pentru cuptorul cu microunde la domiciliu.

Dieta mea a luat o taxă nu numai asupra sănătății mea generală (mă simt dărăpănat și epuizat tot timpul), dar, de asemenea, pe talia mea.

Chiar dacă eu sunt doar 25, numerele de pe scara au fost insinuează încet în sus.

Am încercat să merg pe o dieta dată.

Am tăiat toate alimentele considerate nesănătoase I, cum ar fi carbohidrati, sucuri si carne, dar sa dovedit a fi un dezastru complet.

Experimentul meu sa încheiat în ziua a patra, cu mine stând într-o mulțime de parcare împingându degetele de pui prăjit Chik-fil-A și cartofi vafe în fața mea.

load...

Dacă am fost serios despre pierderea în greutate, am știut că trebuie să fie mai inteligent de data aceasta în jurul valorii.

Așa că am vorbit cu unii experți și să citească unele studii.

Am decis să încerc cinci metode simple, testate în timp pentru a pierde în greutate, care se potrivesc de fapt, în programul meu nebun.

Iată ce am învățat.

(Dacă sunteți în căutarea pentru un program ușor de urmat, Slim, sexy, DVD antrenament puternic este rapid antrenament, flexibil care le-ați fost de așteptare pentru!)

1) Masa prepping are beneficii incredibile.

De obicei, am sari peste masa de prânz, fie sau să mănânce orice prețuri accesibile, calorii-densa alimente este cel mai ușor disponibile, care de obicei duce-mi să mănânce prea multe calorii sau la chef la ora cinei.

Am citit un studiu in Jurnalul American de Medicina Preventiva, care a stabilit că petrece un pic de timp pe masa Prep este legata de obiceiurile alimentare sănătoase.

Deci, în ziua mea liberă de la locul de muncă, am încercat de pre-pregătesc prânzuri mele pentru săptămâna viitoare.

Avantajele nu sunt masă pregatesc un secret.

Culturistii au făcut masa Prep de zeci de ani, și există întregi canale YouTube dedicate practicii.

Dar am descoperit repede că prima mână pregătirea mesei mele în avans, de fapt, mi-a cere să mănânce mai multe legume.

In timp ce dieta mea vechi incluse rareori ceva verde, am reușit să se strecoare aproape cinci portii de legume-cerința minimă de zi cu zi, in functie de USDA-in cele mai multe dintre mesele mele.

load...

Ia-ti fructe si legume super-curat, cu acest truc simplu:

2) mai mici Trick plate Works Total.

Cei mai mulți oameni au respins, probabil, castan vechi, care utilizează o placă mai mică poate ajuta să piardă în greutate.

Dar există unele dovezi care sugerează că funcționează de fapt: Folosind o placă de salată în loc de o placă cina poate reduce cantitatea de alimente mâncate cu 30 la sută, chiar și atunci când este permis să meargă pentru câteva secunde, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Chicago.

Exista un motiv destul de simplu pentru aceasta: placa medie cina este mare între 10 și 14 inci-și oamenii tind să mănânce tot pe farfuriile lor, dacă acestea acoperă tot spațiul liber în produsele alimentare.

O placă mai mică înseamnă că veți avea mai puțină hrană în fața ta, ceea ce înseamnă că vei mânca mai puțin.

Când am încercat acest truc pentru prima dată, am luat o farfurie salată și îngrămădit pe niște spaghete cu sos de carne.

Porțiunea a fost de aproximativ jumătate la fel de mult ca și hrană mi-ar mânca în mod normal.

M-am așezat și am mâncat-o, crezând că ar trebui să mă întorc pentru secunde.

Dar eu pur și simplu nu am simtit ca am avut de.

Eu cu siguranță nu a fost la fel de umplute ca eu sunt, de obicei, după ce mănâncă spaghete, dar, de asemenea, nu a fost foame.

În cazul în care „extra“ produse alimentare a fost pe placa mea, aș fi mâncat repede.

Dar faptul că mi-ar trebui să se ridice de la masă, merge la bucătărie, și lingura afară de secunde a fost destul de un hassle pe care am evitat hapsân un al doilea ajuta cu totul.

Vă puteți dezabona în orice moment.

3) De obicei, nu ești la fel de flămând cum crezi tu că ești.

Îmi dau seama că sună ca o filozofie Zen abstractă, dar nu e.

Creierul tău de multe ori te convinge că ești mult mai infometati decât sunt de fapt, în conformitate cu Stephen S. Holden, Ph.D., un cercetator de psihologie alimente la Universitatea Bond.

Holden mi-a spus că „o mare parte din comportamentul nostru manca este condus de norme sociale“, ceea ce înseamnă că cele mai multe ori, oamenii nu mănâncă pentru că sunt foame, ci pentru că se simt obligați să mănânce în diferite situații sociale.

Dacă sunteți agățat cu un grup de oameni și ei doresc să apuca de pizza, sau dacă lucrați la birou și îți dai seama că e ora prânzului, ai mai multe sanse de a manca, chiar daca nu esti de fapt foame.

Am decis să pun acest lucru la test de o zi în timp ce făceam temele.

Când m-am dat seama că era trecut de momentul în care mi-ar mânca în mod normal, masa de prânz, dintr-o dată am început să simt foame.

Dar mi-am amintit că acest sentiment de foame ar putea fi în capul meu.

M-am oprit, a făcut o scanare mentală a corpului meu, și am dat seama că nu am nevoie într-adevăr de alimente în acest moment.

Acum, când mă face foame, am verifica cu mine pentru a vedea dacă sunt cu adevărat foame, sau dacă vreau doar mâncare pentru alte motive.

4) Ai nevoie întotdeauna un plan B.

Într-o dimineață, am dormit în, ceea ce însemna că nu am avut timp să facă fructe congelate și shake de proteine ​​mi-am mâncat în fiecare dimineață.

Când am ajuns la campus, m-am oprit la centrul de student, un loc care oferă o serie de opțiuni de fast-food.

Nu am avut nici o idee despre ce să comande.

Aceste restaurante cu siguranță nu au servit smoothie meu micul dejun, dar, de asemenea, ei nu au oferit capse sanatoase cum ar fi fructe sau fulgi de ovăz.

Așa că am optat pentru micul dejun standard de preferat, o chiflă cu cremă de brânză.

Sunt sigur că erau disponibile opțiuni mai sănătoase, dar am avut nici o idee despre cum să le găsească.

Acest lucru este destul de comun pentru persoanele care încep diete: atunci când se confruntă cu noi provocări, de multe ori reveni la vechile lor căi, potrivit experților de la compania de nutritie de coaching Precision Nutrition.

Pentru că eu sunt încă de învățare intrarile si iesirile de nutritie inteligente, am cumparat un caz de batoane cu proteine ​​pentru a păstra în casa mea.

Până când am știu cum să găsească cea mai sanatoasa optiune pe orice meniu, data viitoare când sunt într-o grabă voi apuca doar una pe cale de ieșire ușă.

5) împărți diferența.

Posibilitati de alimentatie pe o dieta este complicat.

Restaurante au un stimulent financiar pentru a face porțiunile lor mari și mai bogate în calorii, ceea ce înseamnă că porțiunile de la restaurante sunt mari, iar unele mese contin mii de calorii.

Dacă trebuie să ieși să mănânce, cei mai mulți nutriționiști recomandă să comandați o salată.

Dar să fie real - nimeni nu vrea să comande o salata la o cină în oraș.

De fapt, în experiența mea, prin care se dispune o salata in loc de ceva ce doresc de fapt ruine experiența mea de luat masa.

Așa că atunci când am ieșit să mănânce, am decis să facă un compromis.

Am comandat tot ce am vrut, dar am rugat chelnerul pentru a pune jumătate din masa mea într-o cutie.

Nu numai că acest lucru se taie caloriile in jumatate, dar, de asemenea, mi-a salvat timp si bani: pentru că am jumătate salvat de masă, am avut un prânz de-a gata pentru a doua zi.

La sfârșitul zilei, am descoperit că, chiar și unele dintre cele mai simple sfaturi de pierdere în greutate și trucuri într-adevăr face o diferență.

În câteva săptămâni, am pierdut cinci lire.

Asta s-ar putea să nu pară ca un număr foarte mare, dar a ajutat la creșterea mea de sine și mi-a dovedit că, chiar și cele mai mici schimbari in dieta si stilul de viata pot avea un impact mare.

Aceasta poveste a fost produs în colaborare cu Hank Greenspun Școala de Jurnalism și Media Studii de la Universitatea din Nevada, Las Vegas.

load...

Știri asociate


Post Pierdere în greutate

Consumul de alcool la psihiatru?

Post Pierdere în greutate

Cele 3 cele mai bune diete pentru iubitorii de carbohidrați

Post Pierdere în greutate

Este că nu mănâncă după ora 6 dimineața. Rule Legit sau Nah?

Post Pierdere în greutate

Exfoliere: TLC vs Tough Love

Post Pierdere în greutate

Acupunctura poate ajuta cu adevarat sa scapi de greutate? Am intrebat expertii

Post Pierdere în greutate

Aceste 5 obiceiuri de după-amiază vă vor face să câștigați în greutate

Post Pierdere în greutate

Puteți face aceste 12 modificări ușoare în greutate în 60 de secunde sau mai puțin

Post Pierdere în greutate

Aveți un weekend minunat fără ambalaj pe kilograme în plus

Post Pierdere în greutate

7 motive de cădere este un timp excelent pentru a vă începe să vă pierdeți în greutate

Post Pierdere în greutate

Sunt noile pierderi de greutate pastile soluție?

Post Pierdere în greutate

4 Diete super-eficiente pe care probabil nu le-ați auzit

Post Pierdere în greutate

Funcționează Jumpstart-ul pentru o dietă delicată?