Adevărul despre micul dejun și pierderea în greutate: într-adevăr vă ajută să aruncați lire? | RO.Lamareschale.org

Adevărul despre micul dejun și pierderea în greutate: într-adevăr vă ajută să aruncați lire?

Adevărul despre micul dejun și pierderea în greutate: într-adevăr vă ajută să aruncați lire?

Știința spune că răspunsul nu este la fel de tăiat și uscat, așa cum se credea anterior.

Înțelepciunea convențională Provocatoare

Ai auzit de un milion de ori că micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, dar un număr tot mai mare de studii sunt o provocare aceasta notiune.

Unele întrebări dacă micul dejun (orice dimineață de mâncare nu neapărat una sănătoasă) are un impact asupra pierderii în greutate, în timp ce altele uita-te la daca mancatorii de mic dejun stimula metabolismul lor de chowing în dimineața.

Suplimentare de cercetare analizează dacă au fost efectuate studii anterioare despre micul dejun și pierderea în greutate într-un mod care ar da rezultate precise și imparțiale.

Într-unul dintre studii, publicate in numarul din august al American Journal of Clinical Nutrition, cercetatorii au impartit 283 de participanti supraponderali care încercau să-și piardă în greutate în trei grupuri.

Primul grup a primit liniile directoare USDA privind importanta de a manca micul dejun pentru a pierde în greutate și a fost rugat să mănânce micul dejun în fiecare zi.

load...

Al doilea grup a fost dat liniile directoare USDA pentru o alimentație sănătoasă, fără informații despre micul dejun și a fost rugat să sari peste masa de dimineata.

Un grup de control final a fost dat, de asemenea, informații de la agenția guvernamentală cu privire la o alimentație sănătoasă, în general, și nu a fost instruit să mănânce sau să sari peste micul dejun.

Cercetatorii au descoperit ca nu a existat nici o diferență între greutățile celor care au sărit peste micul dejun, cei care au mâncat micul dejun, iar cei care trebuie să aleagă.

Un alt studiu publicat in numarul din august al American Journal of Clinical Nutrition a căutat să afle dacă persoanele care au mancat un mic dejun pana la 700 de calorii au avut un metabolism mai mare de odihnă, a petrecut mai mult timp în mișcare în jurul valorii de, sau a mâncat mai puțin pe tot parcursul zilei, toate ar putea duce la pierderea in greutate pe termen lung, spune co-autorul studiului, James Betts, Ph.D., un lector superior de nutritie si metabolism la Universitatea din Bath din Marea Britanie Cercetatorii au descoperit ca metabolismele de odihna ale participanților, atât grupul de post și grupul-micul dejun au fost aproximativ la fel cum au fost la începutul studiului.

În plus, ambele grupuri au mâncat aceeași cantitate de calorii după micul dejun, care ar putea indica faptul că micul dejun nu este la fel de eficient la reducerea foametei dupa cum se credea anterior.

Cea mai mare diferență autorii studiului mentionat a fost ca participantii care au mancat o masa de dimineață ars mai multe calorii face activități ușoare pe tot parcursul zilei;

Cu toate acestea, cantitatea de calorii au ars a fost cam la fel ca și ei au mâncat în acea dimineață (așa că probabil nu a avut mare impact asupra greutatea lor totală).

Pentru un studiu publicat in iunie, in revista Criticai Reviews in Food Science si Nutritie, cercetatorii au analizat mai multe mituri comune despre obezitate si pierderea in greutate, inclusiv asocierea dintre micul dejun și pierdere în greutate.

load...

Oamenii de stiinta au examinat 19 studii „pro-micul dejun“ si a constatat ca dovezi din studiile clinice randomizate, forma cea mai fiabilă de experimente, a fost insuficientă pentru a „face afirmatii cauzale sarind peste micul dejun în sine care afectează în mod independent obezitatea.“

O analiză similară a publicat anul trecut in American Journal of Clinical Nutrition a investigat dacă cercetarea științifică anterioare micul dejun și corelând de pierdere în greutate nu aveau valoare probatorie, ceea ce înseamnă probe suficiente și de raportare de cercetare echidistantă.

In studiile pe care cercetatorii au analizat, au găsit amândoi acești factori au fost o problemă.

Cealaltă parte a argumentului

Chiar dacă aceste studii încearcă să demonteze revendicările făcute de cercetare de legătură cu mic dejun vechi si pierderea in greutate, este important să se ia în considerare cantitatea mare de cercetare care sugereaza micul dejun este, de fapt, asociat cu pierderea in greutate, un IMC mai mic, și mai puțin de foame pe tot parcursul zilei.

De exemplu, o revizuire 2017 publicat in revista Obezitatea Opinii uitat la 153 de studii despre obiceiurile alimentare și a excesului de greutate și a găsit o corelație, deși mică, între sărind peste micul dejun și excesul de greutate.

Intr-un studiu 1992, cercetatorii au descoperit ca femeile care omit în mod regulat cu mic dejun, înainte de a începe un tratament de pierdere în greutate, care a inclus micul dejun pierdut mai mult în greutate decât skipperi mic dejun, care au continuat sărind peste ea.

În cele din urmă, un studiu a constatat că 2016 adolescenții care omit în mod normal, cu mic dejun snacked mai puțin pe tot parcursul zilei când au început să mănânce o masă de dimineață.

Cele mai noi de cercetare subliniază faptul că studiile cum ar fi acestea, care se corelează cu mic dejun și pierdere în greutate, au fost în principal de observație, ceea ce înseamnă că nu exclude variabile complexe, cum ar fi tendința de mancatorii de mic dejun de a fi non-fumatori, pentru a consuma mai puțină grăsime și de alcool, și să fie mai activi fizic.

Și, spre deosebire de cele mai noi micul dejun și de pierdere in greutate de cercetare, alte studii recente „pro-micul dejun“ au privit mai ales în ce tipuri de alimente pentru micul dejun promova pierderea in greutate, care nu se referă de ce (sau dacă) cu mic dejun ar ajuta pierderea în greutate, în general, spune Emily Dhurandhar, profesor asistent de comportament de sanatate de la Universitatea din Alabama de la Birmingham si autor al studiului cu privire la pierderea in greutate si recomandarea USDA de a mânca micul dejun.

In timp ce nici unul dintre aceste studii demonstrează că micul dejun garanteaza o pierdere in greutate, ar trebui să știți că cele mai noi studii interogatoriu impactul asupra micul dejun greutate nu sunt lipsite de defectele lor, fie.

De exemplu, studiul examineaza legatura dintre pierderea in greutate la skipperi mic dejun și skipperi non-dejun nu a controla ceea ce participanții au mâncat în AM (care, evident, ar avea un impact enorm asupra greutate).

Celalalt studiu, care a masurat schimbari in metabolismul, activitatea, și de foame în mancatorii de mic dejun și cei care nu mancau micul dejun, a permis participanților să mănânce orice micul dejun la 700 de calorii.

Acest lucru ar putea fi afectat rezultatele studiului, spune Heather Leidy, Ph.D., profesor asistent de nutritie si fiziologie exercitarea de la Universitatea din Missouri-Columbia si autor al studiului care a constatat ca mic s-ar putea reduce foamea în timpul zilei.

Solicitarea participanților să mănânce micul dejun, fără a oferi orientări cu privire la ceea ce ar trebui să includă-conduce la o variabilitate foarte mare în ceea ce privește cât de mult alimentare pe care le consumă și sfârșesc ceea ce echivalează exact cu „micul dejun“, spune ea.

De exemplu, unii ar putea bea cafea sau să mănânce o bucată de fructe pentru micul dejun, în timp ce altele mananca un teanc de clatite cu laturile de șuncă și ouă.

Micul considerare pentru ceea ce participanții au fost mănâncă în studii a fost, de asemenea, o problemă cu ambele comentarii despre micul dejun de cercetare anterioare, spune Leidy.

În plus, în unele dintre aceste studii, calendarul de micul dejun nu a fost considerat, care ar putea avea un impact, de asemenea, rezultatul, spune Rania Mekary, Ph.D., profesor asistent la Universitatea MCPHS si un cercetator de la Scoala Harvard de Sanatate Publica.

De exemplu, dacă cineva se trezește la ora 6 dimineața și mănâncă patru ore mai târziu, s-ar fi considerat că micul dejun?

„Ar trebui să nu pentru că micul dejun ar trebui să fie consumate în decurs de două ore de creștere“, spune Mekary.

Lungimea acestor experimente este, de asemenea, pe latura mai scurtă, spune Mekary.

În cazul în care studiul examineaza modul in care micul dejun metabolismul afectat și foamea a continuat timp de o durată mai lungă, o diferență ar fi putut fi observate ratei metabolice de odihnă participanților, spune ea.

Dhurandhar, autorul studiului care a constatat nici o modificare a greutății persoanelor care au mancat micul dejun, comparativ cu cei care au sărit peste micul dejun, admite că, dacă studiul ei ar fi fost mai mult, ar fi dat rezultate diferite.

Dincolo de mic dejun și Pierdere în Greutate

Studiul Betts', care a sugerat că micul dejun nu este esențial pentru stimularea metabolismului sau reducerea foametei pe tot parcursul zilei, a gasit unele beneficii de sănătate asociate cu micul dejun.

„Noi am văzut un nivel mai ridicat de activitate fizică [în mancatorii de mic dejun], și putem spune cu încredere că fiind activi fizic este un factor major în îmbunătățirea sănătății, chiar și fără pierdere în greutate“, spune Betts.

Studii anterioare au făcut, de asemenea, o legătură între a mânca dimineața și o sănătate mai bună, în general (față de doar pierderea in greutate).

Un studiu realizat de Universitatea Harvard Scoala de Sanatate Publica a constatat ca femeile care au sărit peste micul dejun au avut un risc de 20 la suta mai mare de a fi diagnosticate cu diabet de tip 2 decat cei care au mancat zilnic (desi studiul a fost observațional).

Mekary, unul dintre co-autorii acestui studiu, spune că există, de asemenea, dovezi că micul dejun poate reduce riscul de boli cardiovasculare.

In plus, multe dintre alimentele pe care oamenii le place să mănânce la micul dejun ouă timp, cum ar fi fulgi de ovăz, și nerafinate carbohidrati sunt o mare sursă de micronutrienti pe care corpul tau are nevoie, indiferent atunci când le mânca, spune Dhurandhar.

Deci, ar trebui să săriți de dimineață meselor?

In ciuda tuturor mesajelor mixte, un lucru este clar: Juriul este încă dacă mănâncă micul dejun poate ajuta să piardă în greutate.

Este important de remarcat, totuși, că nici unul dintre noi studii sugereaza ca micul dejun duce la cresterea in greutate, spune Leidy.

Betts consideră acest lucru deosebit de interesant, deoarece studiul a permis pentru un mic dejun de pana la 700 de calorii.

Dar are sens, deoarece, așa cum am menționat mai devreme, studiul său a arătat că participanții ars caloriile micul dejun de a face activități pe tot parcursul zilei.

Desi nu este clar dacă mănâncă micul dejun sau sărind peste este mai bine pentru pierderea in greutate, ceea ce este clar este că, dacă sunteți un mâncător de mic dejun încearcă să renunțe de lire sterline, ceea ce ai pus pe farfurie poate afecta rezultatele.

Un studiu publicat in jurnalul Appetite a constatat că un mic dejun bogat in carbohidrati si saraca in grasimi ar putea face sa castigi in greutate, in timp ce un low-carbohidrati, bogate în grăsimi am masă poate ajuta să se contureze.

Un alt studiu din Jurnalul al Colegiului American de Nutritie a constatat ca participantii care au mancat fulgi de ovăz în dimineața, spre deosebire de gata pentru consum de cereale de ovăz, au fost mai puțin foame mai târziu în a doua zi decat mancatorii de cereale.

Linia de jos: Dacă vă place, inclusiv un mic dejun sănătos, ca parte din rutina de dimineață (sau dacă sunteți pur și simplu foame în AM), nu trebuie să renunțe la ea, în speranța de a pierde câteva lire, mai ales că nu există suficiente dovezi concrete la acest punct că micul dejun are un efect puternic asupra pierderii in greutate.

Pe de altă parte, dacă nu sunteți un fan de mic dejun, se pare că ați putea fi capabil să-l-fără a sări peste griji că așteaptă să mănânce până la masa de prânz va fi tot ceea ce dăunează sănătății sau talia ta.

load...

Știri asociate


Post Pierdere în greutate

6 alimente care vă sporesc starea de spirit și vă ajută să pierdeți greutatea

Post Pierdere în greutate

Aceste sfaturi vor face să piardă ultimele 5 lire mult mai ușor

Post Pierdere în greutate

Am pierdut 80 de lire în doar peste un an folosind această aplicație de pierdere în greutate

Post Pierdere în greutate

Poate medicamentul de contracepție cu prescripție să vă ajute să vă pierdeți greutatea?

Post Pierdere în greutate

7 Planuri de rezervă pentru când viata devine în calea obiectivelor de pierdere în greutate

Post Pierdere în greutate

Am mâncat carbohidrați pentru mic dejun în fiecare zi pentru o săptămână - Iată ce sa întâmplat

Post Pierdere în greutate

Rețete sănătoase și idei mari de partid

Post Pierdere în greutate

Exact cum să ajustați dieta pentru a pierde greutate mai repede

Post Pierdere în greutate

3 Mută-te la celulita

Post Pierdere în greutate

Cum am depășit frustrarea mea în dietă și am pierdut 130 de lire

Post Pierdere în greutate

Pot Cold Temps vă ajută să pierdeți greutatea și să trăiți mai mult?

Post Pierdere în greutate

Cea mai bună modalitate de a spune dacă sunteți într-adevăr foame