7 Sfaturi pentru micul dejun garantat de cercetare pentru o mai rapidă pierdere în greutate | RO.Lamareschale.org

7 Sfaturi pentru micul dejun garantat de cercetare pentru o mai rapidă pierdere în greutate

7 Sfaturi pentru micul dejun garantat de cercetare pentru o mai rapidă pierdere în greutate

Pierdere în greutate

7 sfaturi pentru micul dejun Cercetare-Susținut mai rapid Pierdere în Greutate

Vrei să apere plictiseala micul dejun și să piardă câteva lire?

Ne-am rotunjit în valoare de idei de o săptămână pentru mesele AM.

Dacă încerci să-și piardă în greutate, este inteligent pentru a face numarul de masa de dimineață.

Hit obiectivele în cel mai scurt timp cu aceste gustoase, tactici zero privarea, toate acestea au fost dovedite prin studii științifice.

Alege un cereale cu fulgi mari

Probleme-chiar dimensiune atunci când este vorba de fulgi de grâu.

Intr-un nou studiu de la Penn State, cercetatorii au zdrobit de cereale pentru a crea patru dimensiuni diferite de fulgi.

Deoarece cereala care a fost zdrobit în bucăți mai mici, a fost mai dens atunci când participanții la turnat într-un castron, oamenii subestimat numarul de calorii din aceste boluri.

Lecția de aici: Dacă alegeți fulgi mai mari, vei consuma mai putine calorii, fără măcar să observe diferența.

Vă puteți dezabona în orice moment.

Mănâncă tarate de ovaz

Suntem primii care recunosc că tărâțe de ovăz nu este exact cel mai sexy mic dejun alimente.

Dar este una dintre cele mai inteligente: Un studiu recent a constatat ca unul dintre sale cheie ai nutrienti-fibre pastreaza mai pline, mai mult, ceea ce înseamnă că nu va fi lovit de pofte aleatoare pe tot parcursul zilei.

load...

(Și știi ce? Aceste briose tărâțe de ovăz mere-scortisoara sunt un fel de sexy!)

Au o mare (GER) Mic dejun

Da, o masă mai mare de dimineata ar putea însemna mai multe calorii, dar, de asemenea, ar putea însemna o pierdere în greutate mai eficientă.

Intr-un studiu recent, un grup de oameni au mancat 700 de calorii la micul dejun, 500 de calorii la masa de prânz, și 200 de calorii la cina, in timp ce un alt grup a mancat 200 de calorii la micul dejun, 500 de calorii la masa de prânz, și 700 de calorii la cină.

Doisprezece săptămâni mai târziu, cei care ar mâncat un mic dejun de 700 de calorii a pierdut de două ori și jumătate mai mult în greutate decât celălalt grup, probabil pentru că metabolismul este la cel mai eficient în AM Dar nu îndoapă cu calorii goale, „em conta, cum ar fi cu aceste idei delicioase, desigur,-a face.

Stoc pe proteine ​​timpurii

Un alt mod de a ține în frâu apetitul și se îngriji de off pofte?

O masă primă-ambalate proteine, care a prezentat un studiu pentru a produce o signaler sațietate potent numita peptida YY.

In cadrul studiului, participantii care au consumat un mic dejun bogat în proteine ​​au raportat mai putin foame si au mancat mai putine snacks-uri indulgentă după cină.

Check out rețetele ambalate-proteine ​​în link-ul de mai sus, sau stoc pe unele dintre aceste bare de proteine, dacă aveți tendința de a grăbi afară pe ușă în dimineața.

Mănâncă Fulgi de ovăz

Un bol de cereale cu fulgi mari: mare.

Un castron de fulgi de ovăz: eventual, chiar mai bine.

A se vedea, potrivit unui studiu recent, persoanele care au mancat un castron de fulgi de ovăz pentru micul dejun au descris ca fiind mai puțin foame și mai mulțumiți decât persoanele care au consumat aceeași cantitate de calorii din cereale.

load...

(Multumesc, fibre!) Upgrade castron bland pentru a #OatmealPorn starea cu aceste topping-uri.

Adăugați câteva ouă la micul dejun

Unele ouă-cellent (scuze, am avut de a) de știri: Cercetările au arătat că mănâncă două ouă în dimineața poate duce la pierderea în greutate mai eficientă decât inhalarea unui covrig mic dejun.

Gândirea este faptul că o cantitate mare de proteine ​​aproximativ 5,5 grame într-un mediu de ou-vă ține pe deplin.

Bonus: Acestea conțin, de asemenea, un nutrient numit colină, care îmbunătățește funcția sistemului nervos și a sănătății cardiovasculare.

Top toastul cu unt de arahide

load...

Știri asociate


Post Pierdere în greutate

Această strategie simplă mi-a ajutat să pierd 128 de lire fără să mai platesc o singură dată

Post Pierdere în greutate

7 Secretele Celebrity Weight-Loss Am aprobat total

Post Pierdere în greutate

67 (Da, 67!) modalități de a pierde mai multă greutate

Post Pierdere în greutate

Cum am pierdut 60 de kilograme de bebelus fără o calificare de membru

Post Pierdere în greutate

Ce trebuie să știți despre noul studiu care spune că dieta de sodiu vă ajută să vă scăpați

Post Pierdere în greutate

Am pierdut 80 de lire în doar peste un an folosind această aplicație de pierdere în greutate

Post Pierdere în greutate

7 moduri mascate Puteți adăuga grăsimi la dieta ta pentru a pierde în greutate

Post Pierdere în greutate

Există o modalitate mai eficientă de a vă curăța poftele decât să vă bucurați de moderare

Post Pierdere în greutate

Cum o femeie a pierdut 50 de lire

Post Pierdere în greutate

Activați-vă metabolismul toată ziua

Post Pierdere în greutate

8 modalități ușoare de a mânca mai curat

Post Pierdere în greutate

Aceste 6 gânduri comune vă fac să câștigați în greutate