7 greșeli pe care le-am făcut în timp ce încerc întreg 30 - și cum le puteți evita | RO.Lamareschale.org

7 greșeli pe care le-am făcut în timp ce încerc întreg 30 - și cum le puteți evita

7 greșeli pe care le-am făcut în timp ce încerc întreg 30 - și cum le puteți evita

Învață de la pasi gresiti scriitorului.

Ca cineva care a scris despre sănătate și wellness pentru mai mult de cinci ani, tind să cred că am o relație destul de bună cu alimente.

Eu cred în a mânca totul cu moderatie, bea multa apa, obtinerea exercitii fizice regulate, și puterea de un somn odihnitor.

Dar anul trecut am ajuns la un punct în care am observat obiceiurile mele normale de alunecare-tare.

După ce site-ul am lucrat a fost închis în iunie anul trecut, m-am trezit brusc cu o mulțime de timp liber pe mâinile mele.

Dintr-o dată am fost dormit în până la prânz, se complac în 12 ore maratoane Netflix, și dedați restaurant mexican în jurul valorii de colț pentru margs după-amiaza și chips-uri și guac mai des decât mi-ar păsa să recunosc.

Până în momentul sărbătorilor de rostogolit, m-am uitat și am simțit groaznic.

Pielea mea era plictisitoare și de rupere în mod constant, m-am simțit umflat și lent, și am pus cu siguranta pe câteva lire.

Acest lucru nu a făcut exact minuni pentru meu stima de sine, mai ales într-un moment în care am fost deja subliniind despre situația mea de locuri de muncă.

Ceva trebuia să se schimbe.

Și, din moment ce nu e nimic ca posibilitatea de a începe în stare proaspătă în fiecare ianuarie, am decis să încerc Whole30 și a vedea dacă aș putea obține relația mea cu alimente din nou pe drumul cel bun.

load...

Prietenul meu, care a vrut să revizuiască unele obiceiuri proaste alimentare proprii, a decis să mi se alăture în aventura.

(Aflați cum bulion os poate ajuta să piardă în greutate cu femei de sanatate a lui Bone Bulion Dieta.)

Am făcut-o prin întregul 30 de zile, și am învățat câteva lucruri interesante despre mine în proces, dar am, de asemenea, dat peste cap mai mult de câteva ori (inclusiv o dată când am dat seama am rupt din greșeală regulile, dar mai mult pe aceasta mai jos).

Citiți mai departe pentru cele mai mari greșeli am făcut astfel încât să puteți învăța cum să-pas lateral ei.

Greseala # 1: Nu au snacks-uri, conforme normelor de mână

Punct de vedere tehnic, tu ar trebui să reducă la minimum Snacking pe Whole30 în favoarea unui program de trei mese pe zi, dar am fost un avid Snacker în prealabil și a avut un timp mai greu merge curcan rece decât am anticipat.

În apărarea mea: am hipoglicemie și, în general, găsesc că mănâncă cinci mese mici în fiecare zi mi se potrivește mai bine decât a manca trei mese mari.

Destul de sigur, dorința mea de a gustare nu sa schimbat, și în fiecare zi, de îndată ce 15 criză lovit mi-ar găsi mă căuta cu disperare prin dulapuri mele sau frigider încearcă să găsească o gustare conformă.

load...

După prima săptămână, am asigurat că întotdeauna am avut felii de mere verzi și unt de migdale în frigider, împreună cu felii de nitrat gratuit de curcan, salată verde, și murături, pe care le-ar mânca laminate ca un mini-wrap.

Greseala # 2: Nu planificarea în mese înainte de timp

Pentru prima săptămână, nu am fost harnic despre Prep masa.

Mare greșeală.

Fără a eșua, voi găsi eu în picioare în fața frigiderului, la masa de prânz sau cină, foame, și încercând să dorească o masă în existență.

Pentru restul de trei săptămâni, prietenul meu și mi-ar lua o oră sâmbătă dimineața pentru a mapa fiecare masa am fost de gând să mănânce săptămâna următoare și blocat lista pe frigider unde am putea vedea.

Apoi ne-ar face orice cumpărături de alimente necesare înainte de planurile noastre de week-end / lene a primit cel mai bun dintre noi.

(Aici sunt 5 rețete Whole30-aprobate pentru a obține ai început.)

Vă puteți dezabona în orice moment.

Greseala # 3: Încercarea de a re-crea mele gustări nesănătoase preferate

Creatorii Whole30 numesc acest „sex cu pantalonii pe“ (SWYPO), deoarece, ei bine, de ce deranjez dacă poți avea doar un lucru real?

Sunt ferm împotriva „Paleo-carea“ junk food, cum ar fi brioșe, cookie-uri, chips-uri, sau pizza, deoarece punctul de Whole30 este de a examina relația ta cu alimente, nu pur și simplu „împinge dieta vechi, într-o nesănătoasă strălucitor nou mucegai Paleo „.

Pentru mine, „SWYPO“, care a fost greu să renunțe a fost copt.

Unul dintre lucrurile mele preferate pentru a face o zi de sâmbătă liber este de a face o oală de cafea și se coace niște biscuiți, brioșe, sau cookie-uri.

Ma relaxeaza, si nu am simtit ca mine, dacă am ignorat-o.

Dar chiar și atunci când am fost în stare să găsească o versiune Whole30 compatibilă cu orice cuptor bun am fost pofta, nu m-am simțit mulțumite-am fost doar lăsat pofta lucru real mai mult.

În cele din urmă am dat seama că am fost mai bine găsirea unui nou obicei cu totul-busting de stres.

Am ajuns să cumpere un jurnal fantezie nou și scoase din uz timpul de coacere sâmbătă pentru o sesiune de scriere creativă.

Nu mă înjura pe de copt pentru totdeauna, dar e frumos să aibă o priză care nu implică nici un zahăr sau calorii adăugate.

Greseala # 4: gândindu-mă că doar pentru că ceva a fost Whole30-conforme, a fost bine să mănânce tot timpul

La jumătatea drumului prin intermediul programului, am realizat o jumătate de linguriță de extract de vanilie am fost adăugarea la cafeaua mea nu a fost conformă.

Până în acel moment, nu a mai avut loc pentru mine că ar putea fi în afara limitelor, pentru că știam extractul nu conține nici un adaos de zahăr.

Dar nu am avut în vedere faptul că-zău! -se conține alcool, care este Verboten pe program.

Adevărul este că, aproape tot ce cumperi într-un pachet conține un fel de alcool, zahăr adăugat sau conservant artificial.

În cele din urmă, se plătește la dublu și triplu-a verifica aceste liste de ingrediente.

(Aici sunt 14 alimente nutriționiști nu mănâncă niciodată.)

Iată ce alcoolul face pentru corpul tau:

Greseala # 6: Subestimarea cât de greu ar fi să ieși cu prietenii

RSVPing „nu“ ore fericite nu a fost singurul lucru care a fost greu.

Unul dintre lucrurile mele preferate de a face cu prietenul meu este de mers pe jos peste pod Williamsburg într-o duminică și să încerce un nou restaurant pentru masa de prânz sau cină.

De asemenea, în esență, Plănuim vacanțele noastre în jurul valorii de unde vrem să mănânce.

Nu e ca și cum nu se bucură de alte hobby-uri, dar împărtășirea experienței culturale din jurul produselor alimentare este unul dintre aspectele relației noastre prețuiesc cel mai mult, și a fost greu să-l taie brusc în întregime.

(Încercați aceste 10 lucruri pe care cuplurile conectate fac.)

Vestea bună este că încercarea Whole30 ne-a dat mai mult de o oportunitate de a dezvolta obiceiuri alimentare sanatoase impreuna.

Am început să ia plimbări lungi cu câinele, după cină, care nu sa încheiat la Oddfellows sau bara de lapte pentru desert, și ne-ar merge în oraș și a vedea un film sau du-te la librărie în loc de hapsân masa de prânz.

Și acum că Whole30 este de peste, m-am dat seama că vremurile când vom încerca din când în când un nou restaurant sau bar împreună sunt mai semnificative, iar produsele alimentare este mult mai gustoasă decât oricând înainte.

load...

Știri asociate


Post Pierdere în greutate

5 lucruri Cele mai multe persoane devin greșite în ceea ce privește pierderea în greutate

Post Pierdere în greutate

Acesta este exercițiul exact care ma ajutat să-mi pierd 30 de lire

Post Pierdere în greutate

Cele 10 etape ale unei diete

Post Pierdere în greutate

9 Unelte de bucătărie care fac ca greutatea să scadă ușor AF

Post Pierdere în greutate

Iată un alt motiv bun pentru a nu vă sperie de carbohidrați

Post Pierdere în greutate

Pericolele injecțiilor cu HCG

Post Pierdere în greutate

Exact cum am pierdut 40 de lire după ani de yo-yo dieta

Post Pierdere în greutate

8 Greseli în Greutate Pierdere Runners Make

Post Pierdere în greutate

Kim Kardashian a împărțit doar mesele preferate ale lui Atkins pe Instagram

Post Pierdere în greutate

Cum Maria Menounos a pierdut 40 de lire - și a păstrat-o

Post Pierdere în greutate

6 alimente care vă sporesc starea de spirit și vă ajută să pierdeți greutatea

Post Pierdere în greutate

Urmați această rutină pre-scală pentru a vă asigura că cântările sunt precise