6 moduri Micul tău trendy te face să câștigi greutate - și cum să o rezolvi | RO.Lamareschale.org

6 moduri Micul tău trendy te face să câștigi greutate - și cum să o rezolvi

6 moduri Micul tău trendy te face să câștigi greutate - și cum să o rezolvi

Dieta Instagram ar putea fi de lucru împotriva ta.

Acest articol a fost scris de Maggie Finn Ryan și oferit de partenerii noștri de la prevenire.

In timp ce noi suntem despre experimente în bucătărie, uneori, mese la modă nu sunt mai sanatoase.

Adăugarea tuturor diblurile asigură că micul dejun arată Instagram-demn, dar poate, de asemenea, rapid maxim din bugetul de calorii.

Aici sunt greșelile pe care le face în timp ce te recrearea tendințele și micul dejun cum să-l țină în frâu pentru o masă sănătoasă, care va alimenta ziua.

(Privind pentru mai multe sfaturi simple, inteligente? Ordine de prevenire și de a lua un cadou gratuit când vă abonați astăzi.)

Piureuri și boluri periuță

În cazul în care te duci greșit:

„Oamenii nu sunt foarte conștienți de ceea ce pune în piureuri și boluri lor. Ei pur și simplu totul arunca în“, spune Angela Ginn-Meadow, RD, un purtător de cuvânt național pentru Academia de Nutriție și dietetică.

Problemele decupa cu calorii suplimentare de la prea multe fructe, unt de arahide, și pudra de proteine.

Rezolvarea:

Ginn-Meadow recomandă ca măsurarea porțiilor.

Aruncă în mai multe legume decât fructe pentru a încărca pe nutrienți și pentru a economisi calorii.

Stick cu o cana de fructe, o lingura de unt de arahide, și doar una sau două lingurițe de pulbere de proteine ​​(ne place aceasta).

„Pentru fiecare gram de proteine ​​sunt patru calorii“, spune Ginn-Meadow.

In plus, fiecare lingura de pulbere de proteine ​​conține în mod obișnuit 10 până la 20 de grame de proteine, ceea ce este suficient pentru o masă.

Parfeurile

În cazul în care te duci greșit:

Granola este bogat in cereale integrale, ceea ce face o optiune sanatoasa, spune Ginn-Meadow.

Dar ea poate, de asemenea, pachet de calorii nedorite și zahăr.

(Încercați aceste retete granola fără vinovăție.)

Rezolvarea:

Stick cu un sfert cana sau mai puțin de granola, menținând o jumătate de iaurt la jumătate raportul de fructe, spune ea.

„Tratați-o ca stropește-o este distractiv topping.“

Puteți încerca, de asemenea, va cimbru in loc de dulce, spune Vandana Sheth, RDN, un purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si dietetica sugereaza.

Combo ei Fave: Castraveți, roșii, chimen și coriandru, plus iaurt grecesc.

Vă puteți dezabona în orice moment.

Ovăz peste noapte

În cazul în care te duci greșit:

Ați putea prinde mai multe muște cu miere, dar, de asemenea, obține mai multe calorii.

Prin adăugarea de zahăr, miere, sau Agave ovăz peste noapte vă Spike zahărului din sânge, ceea ce duce la un accident de zahăr mizerabil.

Rezolvarea:

In schimb, se adaugă într-un sfert de cana de fructe proaspete sau un grăunte de nuci pentru aroma.

„Bazându-se pe zahărul natural din fructe și lactate vei reduce din nou pe calorii si in cele din urma a schimba cerul gurii“, spune Ginn-Meadow.

In plus, pentru a ajunge la ovăz de oțel tăiate sau cereale integrale, în locul altor cereale puternic procesate pot păstra valoarea glucozei din sânge de echilibru ca o stâncă, spune Sheth.

load...

Burritos mic dejun

În cazul în care te duci greșit:

„Există o mulțime de grăsime adăugată, care poate merge într-un burrito de la slănină, cârnați, și chorizo“, spune Sheth.

Burritos micul dejun poate fi o alegere excelentă, datorită boabelor în tortilla, proteine ​​din ouă, și fibre din legume, dar nu doriți ca în plus grasimi saturate.

Solutia: Sheth recomandă adăugarea fasole neagră pentru fibre și proteine ​​pe bază de plante.

Puteți adăuga, de asemenea, mai mult aroma cu salsa proaspete, care este scăzut de grăsimi.

Dacă într-adevăr doriți să adăugați carne, Ginn-Meadow sugerează curcan macră.

Creații Barista DIY

În cazul în care te duci greșit:

„Dacă adăugați o mulțime de lapte, zahăr și siropuri pentru cafea, ai făcut un desert mai degrabă decât o ceașcă de Joe“, spune Sheth.

Rezolvarea:

Dacă trebuie să indulci cafeaua sau adăugați smântână, face doar o ceașcă mică.

Pentru aromă adăugată, se presară scorțișoară sau pudră de cacao.

„De multe ori, căutăm aroma mai mult decât aroma reală“, spune Sheth.

Suc

Unde te duci greșit: Nu te lăsa păcălit de toate curăță suc și baruri suc pe care le vedeți peste tot.

Juice este doar o băutură.

În funcție de ce fel de storcător pe care îl utilizați, cea mai mare parte a fibrei este încordate în proces.

Si din moment ce sucul lipsit de proteine ​​si fibre, aceasta va face sa te simti nemultumit daca este singura sursă de nutrienți în dimineața, spune Sheth.

load...

Rezolvarea:

Limita dimensiunea porție la opt uncii și asociați cu ceva care are proteine ​​si fibre, cum ar fi o bucată de pâine prăjită cereale integrale cu unt de nuci.

„Când pereche de proteine ​​și grăsimi cu un carbohidrat, nu va fi la fel de foame“, spune Sheth.

load...

Știri asociate


Post Pierdere în greutate

Pot Cold Temps vă ajută să pierdeți greutatea și să trăiți mai mult?

Post Pierdere în greutate

20 de sfaturi simple, care vă vor demonstra Pooch-ul

Post Pierdere în greutate

Această metodă populară poate fi total B.S

Post Pierdere în greutate

Cum să-ți iubești corpul în pierdere în greutate

Post Pierdere în greutate

5 lucruri pe care trebuie să le știți dacă încercați să pierdeți rapid grăsimea

Post Pierdere în greutate

Poate mesteca guma in loc de gustare cu adevarat ajuta sa scapi de greutate?

Post Pierdere în greutate

6 lucruri de știut dacă gândiți să luați pastile de apă

Post Pierdere în greutate

Am avut o pierdere în greutate, dar nu m-am simțit încrezător în corpul meu până când am început acest plan de antrenament

Post Pierdere în greutate

Cum mănâncă mai des m-au ajutat să-mi pierd 133 de lire

Post Pierdere în greutate

Această actriță tocmai a terminat totul30 - și ea devine super-cinstită despre ea pe Instagram

Post Pierdere în greutate

7 trucuri simple care vă vor ajuta să vă controlați pofta

Post Pierdere în greutate

Aceste mici modificări mi-au ajutat să-mi pierd jumătate greutatea corporală în 2 ani