6 lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a încerca să pierdeți din greutate pe ansamblu30 | RO.Lamareschale.org

6 lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a încerca să pierdeți din greutate pe ansamblu30

6 lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a încerca să pierdeți din greutate pe ansamblu30

Nu este un remediu rapid, oamenii.

Oodles de oameni încearcă programul Whole30 aceste zile-planul curat-mananca 30 de zile este construit în jurul alimente integrale și promite să resetați sistemul prin reducerea timpilor de zahăr, cereale, lactate, leguminoase, și (gasp!) De alcool pe parcursul de o lună.

În timp ce programul poate ajuta să piardă din greutate, Whole30 are menirea de a remodela relația de ansamblu cu alimente, astfel încât să te simți cel mai bine.

Și ar trebui să se întâmple să-și verse de lire sterline de-a lungul drum, este doar un bonus.

Dar ce se întâmplă dacă doriți să încercați Whole30 ca o modalitate de a începe procesul de subțire în jos?

„Există mai multe aspecte ale programului ar trebui să ia în considerare înainte de a lua un pas hotărâtor“, spune Florida, pe baza de dieteticianul inregistrate Alyssa Cohen.

load...

Pe de o parte, aceasta poate fi o modalitate foarte bună de a da un impuls metabolismului, dar pe de altă parte, folosind programul ca o modalitate de a vărsat de lire sterline de repede se poate intoarce impotriva în cele din urmă.

Iată cum de a decide dacă programul Whole30 va ajuta să ajungeți la (și să mențină) greutatea obiectivul pe termen lung.

Ideea din spatele merge Whole30 este de a reseta sistem în cele din urmă, alungând pofte, astfel încât să devină mai puțin dependenți de zahăr adăugat și alte alimente procesate.

Acesta este un prim pas spre excelent pierdere în greutate (și nu doar din cauza cât de multe calorii vei înfiripa aportul zilnic).

„Aceste alimente vârf de zahăr din sânge, dar lipsa de proteine ​​sau de fibre pentru a susține acel sentiment energetic“, spune Caroline Apovian, MD, director al Centrului de Management Greutate Nutritie si la Boston Medical Center.

Rezultatul?

Un epic accident de zahăr post-digestie însoțită de pofte pentru mai mult zahăr.

În timp ce un termen scurt dezintoxicare junk food pot face îngrași un solid, pentru unii oameni ar putea fi prea restrictivă ca o soluție pe termen lung, spune Cohen.

load...

Aceasta are potențialul de a declanșa un chef și de rebound creștere în greutate.

Dar, în cazul în care planul Whole30 face nix pofta ta de bine, apoi Booyah!

(Accelerarea progresului către obiectivele de pierdere în greutate cu femei de sanatate a lui arata mai bine Naked DVD.)

Multe dintre Alimentele Whole30 vă recomandă să taie sunt de fapt uber sanatoase, cum ar fi cereale integrale, lactate și legume.

„Deși este adevărat că unii oameni pot avea sensibilități sau alergii la aceste alimente, cele mai multe dintre noi nu“, spune Apovian.

„Aceste trei grupe de alimente sunt surse importante de nutrienți și toate s-au dovedit a fi benefice parti ale unei diete sanatoase de pierdere in greutate.“ Un 2017 studiu sugereaza ca consumul de cereale integrale stimulează metabolismul și reduce numărul de calorii pe care sunt reținute în timpul digestiei, de exemplu.

Între timp, lactate oferă cantități esențiale de proteine ​​și grăsimi care Bod dvs. Digera lent, care amperi sus sațietate.

„Legumele sunt o altă sursă bogată de nutrienți și de fapt, ajuta pentru a ne menține sentimentul de satietate mai mult decât majoritatea alimentelor, datorită conținutului lor ridicat de fibre“, spune Apovian.

Dacă nu aveți alergii, eliminarea acestor alimente din dieta ta poate face mai mult rău decât bine, mai ales în departamentul de sațietate.

Vă puteți dezabona în orice moment.

Daca esti vegetarian sau vegan, eliminarea leguminoase si soia (surse comune de proteină pe bază de plante) poate duce la aportul de proteine ​​mai putin de ansamblu.

Și asta e un Bummer, deoarece de nutrienți este o parte esențială de a construi masa musculara si mentinand metabolismul la turatie maxima.

„Deși este cu siguranță posibil pentru a obține suficient de proteine ​​pe bază de plante din alte surse, va trebui să facă unele de planificare extinse“, spune Cohen.

Va trebui să apeleze la nuci ambalate în proteine ​​(minus arahide) și semințe pentru a obține stabili dacă nu mănânci carne.

„În mod similar, în cazul în care aveți mai multe restricții alimentare legate de o afecțiune medicală, asigurați-vă că vorbiți cu un medic și dietetician mai întâi pentru a vă asigura că veți întâlni nevoile nutriționale.“

Check out unele dintre cele mai ciudate tendințe de pierdere în greutate prin istorie:

„Cele mai multe restricții ale planului Whole30 poate face dificilă să ia masa afară, iar alcoolul nu este permis nici“, spune Cohen.

Deci, înainte de a lua un pas hotărâtor, uita-te peste calendarul și pentru a alege un interval de timp, atunci când restricțiile nu vor fi la fel de dificil pentru tine să urmeze (cu alte cuvinte, nu în mijlocul sezonului de nunta).

Mulți oameni raport pierderea in greutate pe Whole30.

Dar asta e cel mai probabil, deoarece planul elimina alimentele procesate și încurajează mănâncă nutrienti, spune Cohen.

Dar nu fi surprins dacă unele din greutatea se strecoara din nou, după trecerea din Whole30 și într-o dietă mai puțin restrictivă.

„Deși nu este inevitabil, este cu siguranță posibil ca cineva să câștige înapoi o parte din greutate, mai ales în cazul în care merge Whole30 a fost o schimbare extrem pentru ei“, spune Cohen.

Dieta incurajeaza sanatoasa, pierderea in greutate de promovare obiceiuri cum ar fi consumul de alimente mai multe nutrienti, amerizare calorii goale, planifici mesele în avans, și nu obsedată de scara.

În general, planul Whole30 are multe active pozitive, dar este posibil de a alege și de a alege unele dintre principiile și să le includă într-un stil de viata sanatos de ansamblu, fără a fi atât de restrictivă, spune Cohen.

De exemplu, s-ar putea alege să șanț de alcool, se taie din nou pe carbohidrati rafinate, și să mănânce mai multe fructe si legume fara nixing soia, lactate, cereale integrale și leguminoase.

„Cu toate acestea, planuri diferite de lucru pentru persoane diferite, iar acest plan poate ajuta să reseteze și să se gândească la produsele alimentare într-un mod diferit, care ar putea ajuta la obiectivele dvs. De pierdere în greutate pe termen lung“, spune Cohen.

Sigur, nu este un remediu rapid, dar există o mulțime de aspecte ale planului care vă pot ajuta să vă găsiți drumul, dacă le utilizați în contextul dietei Whole30 sau nu.

load...

Știri asociate


Post Pierdere în greutate

Acest aliment alimentar obișnuit ar putea să te facă să câștigi greutate

Post Pierdere în greutate

Cum acest sportiv din fostul colegiu a primit corpul înapoi după ce a avut doi copii

Post Pierdere în greutate

Acesta este modul în care antrenamentele dvs ar putea fi Sabotarea Pierdere în Greutate

Post Pierdere în greutate

Acest truc mi-a ajutat să-mi pierd burta după 15 ani de funcționare

Post Pierdere în greutate

8 femei împărtășesc sfaturile pe care le-ar da sinele lor supraponderal

Post Pierdere în greutate

9 moduri de a-și pierde ÎNAPOI acea greutate de burtă încăpățânată

Post Pierdere în greutate

4 Îmbunătățiri ușoare ale casei pentru o linie de talie mai subțire

Post Pierdere în greutate

5 lucruri pe care trebuie să le știți dacă încercați să pierdeți rapid grăsimea

Post Pierdere în greutate

5 Forța de mișcare trebuie să faceți dacă vreți să pierdeți greutatea

Post Pierdere în greutate

Am oprit consumul de carbohidrați pe timp de noapte timp de două săptămâni - Iată ce sa întâmplat

Post Pierdere în greutate

Cum mama asta ocupată a folosit antrenamentele de acasă pentru a pierde peste 70 de lire

Post Pierdere în greutate

Am lucrat 5 zile pe saptamana pentru o luna - dar nu am pierdut greutatea pana nu am inceput pregatirea meselor