5 Hack-uri de alergare care pot ajuta la ras de mai multe lire | RO.Lamareschale.org

5 Hack-uri de alergare care pot ajuta la ras de mai multe lire

5 Hack-uri de alergare care pot ajuta la ras de mai multe lire

Arde mai multe calorii pe roata de hamster de fiecare dată.

1. Zapping

Rolul Exercitarea în pierdere în greutate poate părea ușor: Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a arde mai multe calorii, spune Janet Hamilton, CSCS, fiziolog la alergare Strong din Atlanta, GA.

Puteți face acest lucru prin intensitatea intensificand sau durata ta.

Problema este că, dacă lucrați prea aproape de ritmul cardiac maxim, s-ar putea obosi prea repede.

Dar, dacă aveți o lentă și constantă va trebui să mergi o lungă perioadă de timp pentru a vedea rezultatele.

Mediul este fericit soi, spune Hamilton.

La câteva zile, luați-vă de obicei la 20 la 30 de minute un pic mai repede.

În alte zile, du-te mai mult și mai lent timp de aproximativ o oră sau cam asa ceva.

2. Master Viteza dvs.

Sau intervale de explozii scurte de sprinturi presărate de-a lungul unui antrenament-sunt una dintre cele mai simple moduri de a reduce timpul de pe antrenament (scor!) Și inci de pe talie.

load...

De fapt, un studiu in Medicina & Science in Sports & Exercise a constatat ca femeile care au fugit din greu timp de două minute (apoi a încetinit timp de trei minute) a ars mai multe licențe CAL a doua zi după antrenament lor, decât cei care au mers ruta lentă și constantă.

Ce e chiar mai bine: Ei au scazut cu patru la suta din grasime corpului lor în următoarele săptămâni.

Grupul care a facut-o intensitate scăzută, antrenamente de echilibru nu a pierdut nici un.

Începeți cu intervale în 1: 2 sau 1: 1 rapoarte, spune Hamilton.

Asta înseamnă că intensificand viteza timp de 30 până la 60 de secunde, apoi fixarea ei pentru aceeași cantitate de timp sau este dublu.

Alegeți o viteză care este un efort de ai putea ține între două și cinci minute, spune Hamilton.

Vrei să simți revigorat, nu sa epuizat.

Puteți construi până la intensități mai mari, dar cât de greu pentru a merge totul depinde de experiență, astfel încât mai întâi a verifica în cazul în care se încadrează cu acest nou antrenament banda de alergare trebuie să încercați.

3. Do Hills mod inteligent

Până înclinație ta, până calorii dvs. Arde-l sună simplu.

Din păcate, rulează sau mersul pe jos pe o pantă abruptă poate fi greu de pe corpul tau.

„Cei mai mulți oameni știu instinctiv că, dar atunci când vom ajunge pe banda de alergat, pierdem acel bun simț, manie înclinație și rezistați pentru draga viata“, spune Hamilton.

load...

In loc înclinării și uitând că, pretinzi că ești afară, spune Hamilton.

Aflați cum să meargă pe un deal, la același efort tu mergi pe un drum plat.

Asta ar putea însemna cădere viteza un pic, dar „aceasta este o oportunitate de a construi puterea în șolduri și picioare, să le lucreze un pic mai greu.“

Puteți încerca, de asemenea intervale de inclinare, spune ea.

Crank înclinația între 2 și 4 la sută timp de una până la două minute, lăsați viteza picătură 0,1 sau 0,2, apoi aduce pantă înapoi în jos la 0 pentru aceeași perioadă de timp și se repetă.

După ce ați stăpânit menține efortul pe un deal, de lucru pentru a menține viteza.

4. În unele zile, continuă să meargă

Am avut toate acele zile miraculoase în cazul în care 5 mile se simte ca doi.

„Fac un antrenament mai lung va arde aproximativ 50 la suta mai multe calorii“, spune Hamilton.

În loc de a rula timp de 30 de minute, merge pentru 45 crește durata de calorii și dumneavoastră arde cu 50 la suta.

In timp ce acest lucru nu este o tehnică de zi cu zi bună (Bună ziua, plictiseală și platouri), trecerea de rutina cu unele ruleaza mai este o modalitate foarte bună de a ridica dvs. Arde calorii, fără o tona de efort.

5. Nu Scapă Alte Antrenamente

De cercetare publicat in Journal of Applied Physiology sugereaza ca cel mai bun mod de a pierde in greutate nu este de a face aceeași rutină de peste si peste din nou.

Găsirea mix perfect de formare de rezistență, intervale de timp, rezistenta, si stretching va ajuta să îndeplinească obiectivul dvs. Mai repede.

load...

Știri asociate


Post Pierdere în greutate

Pașii exacți pe care mi-am pierdut 40 de lire în 4 luni

Post Pierdere în greutate

Modificările un trainer făcut să scadă după ani de dietă și exerciții

Post Pierdere în greutate

Dicționar Diet

Post Pierdere în greutate

12 swap-uri Easy Foods care vă vor ajuta să scăpați de greutate

Post Pierdere în greutate

Am oprit compararea corpului meu cu ceilalți pentru o săptămână - Iată ce sa întâmplat

Post Pierdere în greutate

Am terminat relația mea abuzivă și am pierdut aproape jumătate din greutatea corporală

Post Pierdere în greutate

Acestea sunt mici trucuri care m-au ajutat să-mi pierd 160 de lire

Post Pierdere în greutate

Dieta disociată suflă în sus pe Web, dar funcționează?

Post Pierdere în greutate

8 întrebări care vor dezvălui dacă câștigi greutate sau doar umflături

Post Pierdere în greutate

Cercetările spun că numărarea muschilor pe toată ziua vă poate ajuta să scăpați de greutate - așa că am încercat

Post Pierdere în greutate

Alimentele nedorite Tipul tău se iubește (și urâtul tău urăște)

Post Pierdere în greutate

Planul de exerciții și alimentație am folosit pentru a arunca mai mult de 200 de lire