Sunt pregătit pentru un triatlon - în 30 de zile | RO.Lamareschale.org

Sunt pregătit pentru un triatlon - în 30 de zile

Sunt pregătit pentru un triatlon - în 30 de zile

Urmați femei asistent editor de sanatate Caitlin Carlson ca ea se pregătește pentru a finaliza primul ei-triatlon în doar o lună

De ce?

Am fost întotdeauna una accepta o provocare, mai ales atunci când este vorba de ceva care mă sperie și înot mă sperie cu siguranta, mai ales atunci când este doar prima parte dintr-o cursă de trei-sport care implică o baie de ½ mile, de 12 mile plimbare cu bicicleta, iar o pistă de 3.1 mile.

Din fericire, eu nu sunt în totalitate pe cont propriu în cratimă mea la linia de start.

Marni Sumbal, RD, un fiziolog, un triathlete rezistenta (ea a concurat în șase curse Iron Man!), Iar proprietarul Trimarni Coaching și Nutriție, a fost de acord să mă antreneze prin următoarele câteva săptămâni și să formuleze o lovitură de cap la cap 30- planul de formare zi (pe care am găsit recent este cheia pentru a nu avea un atac de panica indusă de antrenament).

Liv / gigant a, de asemenea, cu generozitate ma cu o plimbare nou strălucitor, și 2XU mă potrivindu în sus (literalmente) pentru înot.

În condiții normale, Sumbal recomandă formare pentru cel puțin 8 până la 12 săptămâni înainte de finalizarea unui triatlon, dar este posibil să aibă o cursă de succes, în ciuda unui început târziu, spune ea, atât timp cât rămânem la un plan de formare echilibrat și Don „t progresa prea repede.

load...

Primele lucruri mai întâi: Înainte de a se arunca cu capul în formarea mea, Sumbal mi iau o cursă, de biciclete și de testare înot (în zile separate) pentru a determina nivelul meu de fitness în fiecare sport.

Puteți lucra cu un antrenor pentru a crea un plan personalizat, cum am făcut-o, sau a verifica acest plan de pre-a construit 12 săptămâni, dacă aveți acest tip de timp și fără probleme specifice (cum ar fi constrângeri de timp, leziuni, etc.).

Dacă sunteți pe un termen de formare strans ca mine, iată câteva trucuri simple de la Sumbal pentru a vă ajuta să ajungi la start-si termina-line:

Construi rezistenta, cum ar fi, acum

Pentru a obține intervale mai repede, Sumbal sugerează care încorporează mai puternice și mai eficiente (explozii scurte de efort de mare intensitate intercalate cu perioade de repaus sau de muncă de mică intensitate) în antrenamente mai scurte.

Acestea vor fi în cele din urmă mai eficace decât antrenamente mai lungi efectuate într-un ritm mai lent, mai durabil (cum ar fi o cursă de 6 mile într-un ritm constant).

De ce?

Renunți-te timp de recuperare între toate-out eforturile și vor fi în continuare în măsură să mențină forma bună.

Parcurge distanța

Din fericire pentru mine, este mai sigur să construiască kilometraj mai rapid atunci când vine vorba de non-greutate de sport care poartă, cum ar fi slăbiciunea mea: înot (în timp ce este mai riscante de a face acest lucru cu sporturi de impact, cum ar fi de rulare).

load...

Dar ține cont de faptul că, indiferent de sport, ar trebui să asculte corpul dumneavoastră și scala din spate (sau ignorați) un antrenament, dacă vă simțiți un prejudiciu vine sau se simt pur și simplu arsă.

Planul de a face două-o-zi

Programe de antrenament Brick (cred: o plimbare cu bicicleta, urmată imediat de o alergare sau o baie urmată imediat de o plimbare) sunt importante pentru factor în formarea dumneavoastră.

Dar atunci când sunteți doar la început, s-ar putea fi mai bine cu programe de antrenament cu două-o zi (deci, o rula în dimineața și apoi o plimbare pe timp de noapte).

În acest fel nu te va epuiza de a face un antrenament mare, care te lasa petrecut restul săptămânii (și puteți seta pentru a sări peste antrenamente viitoare).

Spune-mi: Esti de formare pentru un triatlon, de asemenea?

Lasă-mă să știu ce eveniment la care ești înscris în comentariile de mai jos, și împărtășesc ceea ce sunteți interesat de lectură despre!

Apoi, urmați împreună cu mine, ca eu iau prima mea lecție de înot, pentru a primi echipat pentru bicicleta mea, să învețe cum să alimenteze în mod corespunzător în sus și mai mult.

Urmați-mă @CaitlinSCarlson pentru actualizări de zi cu zi!

load...

Știri asociate


Post Fitness

Cele mai bune trackere, sticle de apă și căști pentru fiecare antrenament

Post Fitness

Am întrebat 4 instructori pentru celebritățile Abs-Sculpting Secretele pe care trebuie să le cunoașteți

Post Fitness

Cum CrossFit mi-a ajutat să recuperez din dubla mastectomie

Post Fitness

Cele mai bune exerciții noi pentru femei

Post Fitness

10 femei Împărtășesc cum au învățat să iubească să alerge - după ce o urăsc cu adevărat

Post Fitness

Planul dvs de instruire 10-K Run-Walk

Post Fitness

8 oferte pe căștile de antrenament pentru Black Friday

Post Fitness

Playlistul care vă va ajuta să vă simțiți mai mult pe Zen

Post Fitness

Cele 7 clase de antrenament pentru fundul tău

Post Fitness

Este antrenamentul dvs arde cu adevărat calorii sau doar te face sa transpirati?

Post Fitness

Cum să pregătiți pentru porțiunea de biciclete a unui triatlon

Post Fitness

10 cele mai bune secrete de corp bikini