Secretele de fitness de la formatori de top | RO.Lamareschale.org

Secretele de fitness de la formatori de top

Secretele de fitness de la formatori de top

10 sfaturi de la cei mai buni formatori atletice de sex feminin ale țării, care va propulseze sesiunile sudoripare și trimite de ambalare durere

Iso a devenit primul formator atletic de sex feminin în NFL, atunci când ea a fost angajat de Pittsburgh Steelers în 2002.

Tren mai inteligentă

Dacă doriți un instrument all-in-one de formare, Iso spune Sistemul TRX Suspension este în valoare de investiții.

Îi place portabilitatea și modul în care face ca orice organism-greutate muta mai dificil.

„Faptul că este suspendat înseamnă că trebuie să utilizați de bază pentru a stabiliza“, spune ea.

„Lucrezi mai mult de un mușchi în timpul oricărui exercițiu, și când poți face asta, a economisi timp.“

($ 200, trxtraining.com)

A completa, a se baza, a sprijini

Oamenii știu să antreneze abdomenul lor, dar mulți nu își dau seama cât de important este de a consolida întreaga lor înapoi, spune Iso.

Adăugați câteva exerciții simple în poziția quad PED (pe mâini și genunchi) la rutina săptămânală.

Încercați acest lucru: Ridicați încet brațul și piciorul opus până când corpul tău formează o linie dreaptă de la vârful degetelor la călcâi.

Pauză, apoi reveniți pentru a începe.

Fa trei seturi de 15 până la 20 de repetari pe fiecare parte.

Formator: Maria Kirkland, 48

supervizor de formare Athletic pentru aplicații InoMedic Sănătate la NASA (Kennedy Space Center)

Ca primul formator atletic angajat vreodata de NASA, Kirkland păstrează astronauți și angajații sănătoși și în formă.

Îmblânzi Insanity

DVD serie populare cum ar fi P90X și Insanity sunt programe de antrenament mari, dar nu sunt pentru toata lumea, spune Kirkland, care observă mulți oameni fac prea mult prea repede (în ciuda a videoclipului spunându-le să se ritmul).

„Un prejudiciu suprasolicitarea poate dura între trei și, uneori, de șase săptămâni pentru a începe într-adevăr te lovit, așa că ai putea face daune de la început fără să-și dea seama“, spune ea.

Încercați programul în trepte de 15 minute sau pentru a adăuga doar una sau două noi exerciții și a vedea modul în care organismul răspunde înainte de a face totul.

Stai pe spate

În cazul în care rutina ab obicei este format din lucruri cum ar fi V-stă și abdomene, este timpul să-și reconsidere modul de abordare.

„Ai cinci vertebre lombare, iar fiecare dintre ele vă oferă aproximativ șapte până la nouă grade de mișcare, pentru un total de 45 de grade“, spune Kirkland.

load...

Asta înseamnă că pentru a lucra cu adevărat de bază, va trebui să stați între zero grade (ca o scândură) și 45 de grade (ca o criza).

„De la 45 de grade la un situp plin, te angajarea flexorii șold, care se atașează direct la nivelul coloanei vertebrale lombare. Prea multe repetari va face nu numai muschii șold în gât, dar spate inferior va începe să doară prea.“

TRAINER: Kim Moseley, 53

Cap antrenor atletic pentru Atlanta Visul lui WNBA

Moseley swap-uri cele mai bune practici cu soțul ei, Don, un antrenor atletic pentru Tennessee Titans NFL.

Pentru a-Go Formare

Ia antrenament de oriunde, cu o bandă de rezistență ca Versa-Buclă sau Thera-Band, unul dintre produsele preferate Moseley lui.

„Eu călătoresc cu unul tot timpul, deoarece benzile sunt ieftine și atât de compact acestea se pot plia într-o pungă“, spune ea.

Încercați: Din oricare poziție așezat sau în picioare, trageți banda în jurul coapselor, apoi trageți încet picioarele în afară de la genunchi (functioneaza coapselor interioare si exterioare);

Face trei seturi de 10.

Fall inteligent

Așa cum cineva care a vazut unele faulturi extrem de dure (cum ar fi jucătorii care merg pentru un coș sau un rebound si obtinerea bătut cinci picioare la pământ de către un adversar), Moseley spune ca unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face este pus bratele drepte la încercați să rupă o scădere.

load...

„Asta ar putea duce la o separare de umăr sau cot dislocat“, spune ea.

In schimb, rola cu toamna la partea de spate, care poate tolera un impact mai mare.

Formator: Sue Falsone, 38

Cap antrenor atletic și terapeut fizic pentru Los Angeles Dodgers

Falsone a făcut istorie în acest an ca primul cap de femeie formator atletic într-o ligă sportivă profesionist din SUA.

Mănâncă după exercitarea

Antrenamente provoca leziuni musculare - este modul în care repara muschii care le face mai puternic, spune Falsone.

„Dacă tot ce faci este descompun celulele musculare, esti pe calea prejudiciului“, spune ea.

„Primele 10 minute post-antrenament este timpul pentru a reface aceste celule, astfel încât acestea să poată începe să repare și să fie gata să lucreze din nou.“

Stomacul nu poate fi pofta de un sandwich de curcan, dar apuca ceva ușor să mănânce ca un unt de arahide și banane sau un shake de proteine.

(Falsone place EAS Myoplex Lite Ready-to-drink shake-uri pentru sportivi ei.)

Nu-Gym Workout

Prima prioritate Falsone este de sănătate și fitness sportivilor ei, ceea ce înseamnă câteva zile, poate fi dificil pentru a programa ei timp propria sală de sport.

„Dacă eu absolut nu poate încăpea în orice fel de antrenament, ma concentrez pe postura mea“, spune ea.

„Slouching se oprește totul, dar de fixare postura schimba totul despre tine și modul în care muschii sunt activate.“

Postura sanatoasa inseamna activarea umerii si desen-le înapoi;

Aducerea capul înapoi în aliniament, care scade durerile de cap;

Și angajarea dumneavoastră de bază (care, ca un bonus, ajuta stomacul sa arate plat).

TRAINER: Julie Max, 59

Directorul de formare atletic de la California State University, Fullerton

În 2000, Max a devenit prima femeie care urmează să fie ales președinte al Asociației Athletic Nationala Formatori.

Tulpinile devin mai puternici

Studenții Athletic-formare a afla că quadurile dvs. Ar trebui să fie mai puternic decât tendoanele poplitee, dar pentru femei, Max spune că are nevoie să fie aproape de un echilibru chiar.

După patru dintre ei nouă gimnaste Cal de stat ligamente rupte anterior cruciat (ACL), ea le-a luat de pe mașinile picior de extensie în sala de greutate și le-au avut a face genuflexiuni și bucle hamstring în loc.

Următorii trei ani, au eliminat complet orice rupturile.

„Mergând mai departe, am mai puțin interesant cvadriceps consolidarea-care este o mulțime de ceea ce fac pentru bărbați sportivi de sex feminin, și am subliniat consolidarea hamstring“, spune ea.

Păstrați raportul dvs. Chiar și asigurându-vă că vă faceți cel puțin un exercițiu hamstring pentru fiecare exercițiu quad.

Ia Practica Sips

„Apa este cel mai subapreciat nutrient-se poate schimba performanța peste noapte“, spune Max.

„Am subestima importanta cât de multă apă trebuie să bem pentru a fi la performanțele noastre de vârf.“

Dar, în timp ce s-ar putea să fie conștienți de recomandări (opt până la 10 pahare opt uncii pe zi), este greu pentru a urmări cât de mult este.

Încercați acest sfat de la Max: Ia-o sticlă de opt uncii de apă și conta cât de multe rândunici este nevoie pentru a bea totul.

Spune că este 10. Acum știi când ai verificat pe o portie de opt uncii, fie că sorbind dintr-o fântână sau un pahar într-un restaurant.

load...

Știri asociate


Post Fitness

13 lucruri pe care nu trebuie să le spui nimănui pentru o cursă

Post Fitness

Plictisit de alergare? 6 moduri de a iesi din Rut

Post Fitness

9 mișcări minuscule care vor face o mare diferență în corpul tău

Post Fitness

Cum Alexandra Daddario a lui Baywatch a obținut Abs pentru prima dată în viața ei

Post Fitness

Ce am învățat de la rularea a doi maratoni înapoi în spate

Post Fitness

Ești într-adevăr pregătit să te înscrii pentru acea cursă? Cum să știți sigur

Post Fitness

Acestea sunt cele 4 cele mai bune exerciții pentru picior pentru persoanele care doresc să vadă rezultate serioase

Post Fitness

Care este cel mai bun mod de a obține tonifiat rapid: exerciții fizice sau exerciții de forță?

Post Fitness

Vezi 4 profesioniști de fitness de top Notch, care nu reușesc să facă așa-numitele provocări delicate

Post Fitness

Cele 5 mișcări care ajută Carrie Underwood Ia THOSE Arms

Post Fitness

Cele 20 de piese de cea mai bună tehnică pe care le-am văzut vreodată

Post Fitness

5 moduri de a pregăti deci ai PR în următoarele 10-K