Rulați cu Lily Aldridge cu acest exercițiu frumos de balet | RO.Lamareschale.org

Rulați cu Lily Aldridge cu acest exercițiu frumos de balet

Rulați cu Lily Aldridge cu acest exercițiu frumos de balet

Mișcări mici, rezultate mari.

Clase de antrenament inspirate de balet sunt peste tot in aceste zile.

Dar când vine vorba de sculptura masa musculara, un antrenament pare să țină în frâu suprem (în special cu setul celebritate): Balet frumos.

Deci, nu funcționează?

Ei bine, judecând după lista Victoria client modelele lor secrete, cum ar fi Lily Aldridge sunt cunoscute de frecvente în studio-we'd spun absolut.

Creat de balerină și celebritate profesionist antrenor Mary Helen Bowers, antrenament amestecă atletismul cu grația baletului clasic prin utilizarea exerciții specifice pentru a sculpta tonifiat bod unei dansatoare, slabă.

Pentru a crește flexibilitatea și puterea în același timp, rutina de fitness lucrează mușchii în picioarele, cap la cap, de bază, și partea superioară a corpului.

(Tonifica corpul peste tot cu rutina Ignite Sănătatea femeii este de Next Fitness stele Nikki Metzger!)

Este consistenta e cheia, în conformitate cu Maria.

„Pentru un antrenament pentru a fi cu adevărat impactful trebuie să fie despre mai mult decât doar cum vă petreceți câteva ore pe săptămână, dar, de asemenea, modul în care locuiți“, spune ea.

load...

„Obținerea într-un cadru pozitiv, sănătos de spirit este totul atunci când vine vorba de construirea unui stil de viață în care propria fitness și sănătate este o prioritate.“

Gata de a elibera balerină interior?

Ia vițeii Misty Copeland de visele tale cu acest antrenament Beautiful Ballet puteți face acasă.

Demi-Plie Pulse în a patra poziție

Cum să:

Stand cu picioarele în poziția a patra, degetele de la picioare dovedit, un picior în fața celuilalt, greutatea uniform distribuită între ambele picioare.

Începeți cu piciorul drept în fața stânga.

Ridica bratele in fata corpului, menținând o ușoară curbă în coate.

Ia-o semi-Plie-un mic cot în contul dvs. Genunchi-asigurându-vă că genunchii stați peste degetele de la picioare și tocuri stați pe podea.

Stai ridicat prin partea superioara a corpului.

Păstrați gâtul lung, pieptul deschis, și un centru de angajat.

Puls într-un Plie, îndoire genunchii un pic mai profund.

Ar trebui să simțiți acest lucru coapse dvs., hamstrings și cap la cap.

Finalizarea patru seturi de opt repetari.

Plie Stretch în a patra poziție

Cum să:

Din poziția de demi Plie, se extind pe deplin ambii genunchi, brațele întinse în fața ta.

Îndoiți genunchii din nou într-o Plie, la fel ca în primul exercițiu, apoi întinde picioarele tot drumul direct din nou, fără a schimba picioarele sau greutatea.

Asigurați-vă că pentru a lucra în raza dvs. De mișcare și aveți grijă să nu exagerați roti picioarele.

Continua să se aplece și îndreptați picioarele.

Păstrați verificarea în a vă asigura că de fiecare dată când îndoiți genunchii ei trec peste degetele de la picioare, și de fiecare dată când îndreptați, te ridici rotulele și de a face picioarele complet drepte.

load...

Finalizarea patru seturi de opt repetari.

Vă puteți dezabona în orice moment.

Tendu în Arabesque cu un puls Plie

Cum să:

Pornind de la același semi-Plie în poziția a patra, transferul de greutate la piciorul din față și se extind piciorul din spate lung în spatele tău într-un tendu.

Păstrați-n picioare pe podea.

Indoaie genunchiul fata un pic mai profund.

Păstrarea piept deschis și de stomac angajat, puls într-un Plie pe piciorul din față.

Amintiți-vă pentru a menține greutatea cea mai mare parte în piciorul din fata si lasa alunecare piciorul din spate de-a lungul podelei.

Finalizarea patru seturi de opt repetari.

Atitudinea de ridicare

Cum să:

Porniți într-o Plie în poziția a patra (A).

Din Plie, ridicați piciorul din nou în aer cu genunchiul din spate stau aplecat si indreptarea piciorului din față (B).

Asigurați-vă că pentru a se angaja dvs. De bază pentru a preveni spate de la arcuire atunci când ridicați piciorul înapoi în atitudine.

Coborâți piciorul înapoi în jos și îndoiți genunchiul din față pentru a reveni la poziția a patra demi- Plie.

Finalizarea patru seturi de opt repetari.

Atitudinea Puls Plie

Cum să:

De ridicare atitudinea ta finală în exercițiul de mai sus, ține piciorul din spate ridicat și genunchi îndoit (A).

Îndoiți ușor genunchiul din față și deschide brațele spre partea (B).

Păstrarea piept ridicat și centru implicat, puls aici, în Plie.

Piciorul din spate ar trebui să rămână ridicat de pe podea și să se concentreze doar pe pulsarea genunchi din față.

Finalizarea patru seturi de opt repetari.

Se repetă întregul antrenament, începând de la poziția a patra, de data aceasta cu piciorul stâng în față.

load...

Știri asociate


Post Fitness

9 Exerciții pentru un vârf super-tonat

Post Fitness

Această femeie de 58 de ani tocmai și-a terminat antrenamentul de 1000 de nebuni

Post Fitness

Un instructor din punct de vedere juridic de descoperire descrie ce înseamnă să predați o clasă de ciclism plină de muzică

Post Fitness

Playlist-ul Justin Timberlake-Britney Spears este necesar în viața de antrenament

Post Fitness

Am încercat antrenamentul cu 2 mișcări de la Ariana Grande - iată ce sa întâmplat

Post Fitness

Playlistul care vă va bloca antrenamentul

Post Fitness

8 lucruri Nimeni nu vă spune despre desfășurarea unei curse Disney

Post Fitness

6 greșeli pe care le-ați putea face în clasa Boot Camp

Post Fitness

5 lucruri care s-au întâmplat când am încercat să merg cu 20.000 de pași pe zi

Post Fitness

5 sfaturi pentru a alerga în căldură

Post Fitness

Urmăriți 3 adulți obișnuiți (plus 3 copii și 2 animale) realizați fapte fizice extraordinare

Post Fitness

De ce trebuie să schimbăm modul în care ne apropiem de obiectivele noastre de fitness