Lecții de la Five-Time Olympian Amy Acuff | RO.Lamareschale.org

Lecții de la Five-Time Olympian Amy Acuff

Lecții de la Five-Time Olympian Amy Acuff

Echipa SUA de mare săritor Amy Acuff a învățat multe în ea cariera folosesc secretele ei pentru a obține mai puternic, mai rapid și mai sănătos

În timp ce ea nu a plecat cu o medalie, Acuff a învățat foarte mult de-a lungul ei cariera de lungă durată și nu doar despre detaliile tehnice de sărituri șase picioare în aer deasupra unui pol.

Fura aceste patru lecții greu învățate din cartea ei de a te apropia de obiectivele tale.

De fiecare dată când sudoare este suficient timp Este ceea ce ne dorim cu toții să audă: mai puține exerciții fizice, obține rezultate mai bune.

După ani de supraantrenament sa te pregatesti pentru Jocurile, Acuff se numește acum „formator minimalist.“

Dacă credeți că doar sportivii de elita poate pune prea mult timp sala de sport, cred că din nou: „Overtraining este foarte frecvente in randul sportivilor, dar poate fi chiar mai frecvente în sala de sport de zi cu zi du-te-er“, spune Lauren Scheinfeldt, antrenor principal și director general la Reebok CrossFit Back Bay din Boston.

load...

„De multe ori ei cred că dacă se antrenează mai mult ei vor obține rezultate mai bune.“

Din păcate, opusul tinde să se întâmple.

Overtraining poate provoca oboseala, scade în performanță, și crește riscul de rănire.

Au 10 minute?

Încercați una dintre antrenamente preferate Acuff lui: Hill repetă.

Găsiți un deal abrupt (sau la sol până înclinație pe banda de alergare), apoi sprint în sus deal și merge în jos pentru a recupera.

Păstrați-vă merge greu timp de 10 minute.

(Acuff a făcut chiar mai greu prin apăsarea unui Jogger copil, un fel de sanie trage ea a făcut în zilele ei colegiu.)

Respiră adânc Acuff se poate rezuma atmosfera Olimpiada într-un cuvânt: distrage atenția.

„Este foarte ușor să te scos din rutina și să vrea să se complacă în stimularea mentala in jurul tau“, spune ea.

„Dar adrenalina ai, trebuie să conțină într-adevăr asta.“

Pentru a echilibra go-go-go, Acuff face sigur pentru a programa o după-amiază pauză înapoi la satul olimpic de a face unele respirație profundă.

Este ceva la rutina ei inhaleaza-expirație?

Conform Dr. Marilee Ogren, profesor adjunct de psihologie la Boston College, există.

„Respiratia focalizata se mută accentul unui atlet în corpurile lor“, explică ea.

„Acest sentiment sporit al corpurilor lor, numit sens kinestezic, este un mod minunat de a obține controlul asupra mișcărilor lor.“

Dar e mai mult decât un amplificator de performanță.

Respiratia constienta poate ajuta pe oricine recupera de la factorii de stres acute pe tot parcursul zilei, spune Ogren.

„De fapt, stresul acut devine de multe ori de stres cronic, care poate avea un impact negativ asupra sistemului imunitar, a tensiunii arteriale, si sistemul cardiovascular.“

Nu trebuie să dedice o oră de zen pentru a vedea un payoff: La doar câteva minute de fiecare dată când lovește-daca stresul este trafic nebun, termene profilează, sau o lupta cu prietenul tău.

load...

(Încercați acest model: Inspirați pentru șase capete de acuzare, în timp de șase capete de acuzare După un minut, până-l la opt capete de acuzare, și apoi din nou la zece.).

Nu așteptați pentru ca aceasta să se întâmple, să se întâmple Acuff a început în jurul valorii de sărituri în vârstă de 12 ani, și chiar prin liceu nu a existat niciodată un antrenor specializat la școală pentru a ajuta-o să îmbunătățească.

Soluție ei?

Ea însăși antrenată, găsirea de cărți și înregistrări video care învățau tehnica și acest lucru a fost mult timp înainte de apariția YouTube și apoi bazându-se pe încercare și eroare în timpul practicii.

Invidia că yoghin în clasa, care poate bustul o handstand?

Doriți să învețe cum să coase ca designeri de pe Project Runway?

Ai putea decora Wish un desert ca brutari la Georgetown prajiturele?

Hop să-l!

Cercetare, practică, se repetă.

Du-te cu jumperi intestinale mari au doar câteva momente pentru a analiza primul lor salt înainte de a doua incercare.

Dacă lucrurile nu au mers bine, nu numai că are Acuff să-l scuture, ea are, de asemenea, să fie capabil să facă o decizie rapidă cum ar fi scooting înapoi înainte de a începe, care rulează cu un alt tempo-ul, schimbarea ei pas-și stick cu aceasta.

„Nu poți a doua ghici“, spune ea.

„Chiar trebuie să stai cu ea și urmați-l prin, astfel încât să obțineți informațiile dreptul de a face ajustări suplimentare.“

Experții sunt de acord: Cercetatorii de la Universitatea de Stat din Florida au descoperit ca persoanele care aleg prima opțiune mai degrabă bună decât caută cea mai bună opțiune posibilă sunt mai susceptibile de a fi fericit cu deciziile lor.

Este probabil ca, în parte din cauza faptului că căutarea pentru cea mai bună opțiune poate duce la îndoială, care este asociat cu stima de sine scazuta, anxietate si depresie, potrivit unui studiu de personalitate și de diferențele individuale.

load...

Știri asociate


Post Fitness

8 lucruri Nimeni nu vă spune despre desfășurarea unei curse Disney

Post Fitness

5 moduri de a pregăti deci ai PR în următoarele 10-K

Post Fitness

Cele mai bune pantaloni de antrenament pentru fiecare tip de exercițiu

Post Fitness

8 mirese împărtășesc un antrenament pe care ei l-au jurat de pre-nunta

Post Fitness

Crazy Intense Workout Britney Spears jură prin

Post Fitness

Paralympian Amy Purdy tocmai a fost diagnosticat cu Rhabdo - Iată ce trebuie să știți

Post Fitness

11 Momente de gimnastică de neuitat fiecare fată a suferit

Post Fitness

Cât de exacte sunt aparatele cardio-calorice Burn Displays?

Post Fitness

6 Formatori de celebritate împărtășesc antrenamentele în aer liber pe care le fac cu clienții lor celebri

Post Fitness

Cel mai bun exercițiu pentru o postură mai bună

Post Fitness

6 mișcări cu jet de calorii care vă vor face un alergător mai bun

Post Fitness

Ce trebuie să știți înainte de a încerca antrenamentele populare de la Instagram Star Anna Victoria