Încercați acest flux de yoga de 7 mișcări înainte de a mânca o masă mare | RO.Lamareschale.org

Încercați acest flux de yoga de 7 mișcări înainte de a mânca o masă mare

Încercați acest flux de yoga de 7 mișcări înainte de a mânca o masă mare

Se va face minuni pentru digestia.

În conformitate cu învățăturile Ayurveda (știință sora lui de yoga), dacă ne onorăm digestia, vom fi in starea generala de sanatate buna, spune Kim Rossi, consultant certificat Kripalu ayurvedic și Kundalini yoga instructor.

Aici, Rossi a pus împreună un flux de yoga, care este menit pentru a optimiza sanatatea digestiv.

Ea recomandă practicarea următoarele nouă posturi în timpul tratamentului cu respirații adânci în și din nas, „Relaxați-vă în postura, și într-adevăr simt. Mai lung, mai lent, și mai adânc respirația și cu cât exploatația, cu atât mai bine pentru digestie.“

Rossi ia act de acest flux este, de asemenea, cel mai bine să facă pe stomacul gol, și în timp ce ea propune organizarea în cele mai multe poziții pentru două sau trei minute, ar trebui să faci tot ce simti confortabil cu.

load...

„Scopul aici este de a face un efort, dar fără efort.“

Deci, data viitoare când sunteți pe cale de a se deda la o masa festiva, sau esti doar simt un pic off, încercați acest flux liniștitor pentru a obține lucrurile pe drumul cel bun.

Rotații corp

Cum să:

Începe într-o poziție cu picioarele încrucișate, cu mâinile odihnindu-se pe genunchi.

Ușor, apleca trunchiul înapoi în timp ce inspiri, apoi rotiți spre dreapta în timp ce expirati.

Apoi, aduce corpul tău înainte și în jos.

Inspirați și a inversa această mișcare spre partea stângă, apoi să se întoarcă înapoi la centru.

Se repetă de mai multe ori și a comuta rotații la stânga.

Cat-Cow

Cum să: Urcă-te pe mâini și genunchi.

Inspira pe măsură ce ridicați coccisul fruntea și până la tavan.

Expirați în timp ce trageți buric la nivelul coloanei vertebrale și de frunte și pelvisului spre buric.

Să mișcarea generați din coccisul dvs., și lăsați restul coloanei vertebrale urmeze, gât și cap trecut.

Se repetă de mai multe ori.

(Pentru full-length programe de antrenament yoga, care vă vor ajuta să tonifica și zen afară, încercați WH cu yoga DVD-uri.)

Vă puteți dezabona în orice moment.

Barca Pose

Cum să:

Într-o poziție așezat, îndoiți genunchii și să ajungă brațele pe fețele laterale ale genunchilor.

Ridicați picioarele de pe podea și să păstreze piept ridicat.

Asigurați-vă că pentru a se angaja de bază așa cum ați face acest lucru, pentru a stabiliza corpul tau.

În cazul în piept este ridicat, iar acest lucru se simte efort, încercați extinderea picioarele și ridicarea picioarelor la fel de mare ca și ochii.

Ia respirații adânci lungi, lente.

Țineți timp de două până la trei minute.

Înainte Bend Seated

Cum să: În poziția așezat pe scaun extinde picioarele, și inhaleze ca te ridica bratele deasupra capului.

Apoi, în timp ce expirati, ajunge spre degetele de la picioare și țineți degetele de la picioare mari.

Dacă genunchii îndoiți în timp ce faci acest lucru, atunci păstrați genunchi drept și să se odihnească mâinile pe gambe.

Păstrați piept ridicat și pentru a evita rotunjirea spate.

Pentru o provocare adăugat, ridicați calcaiele pe podea.

Încearcă să se concentreze pe respirație lent lung, adânc în timp ce se întind.

Țineți timp de două până la trei minute.

Stresul încurcați cu digestia ta?

Acest lucru pose yoga poate ajuta:

Așezat Twist spinale

Cum să:

Într-o poziție în scaun cu ambele picioare extinse, îndoiți genunchiul drept și cruce piciorul la exteriorul genunchiului stang.

Adu mâna dreaptă în spatele, dar aproape, corpul tau.

Utilizați ca braț ca un kickstand, astfel încât brațul este aproape de partea din spate și coloana vertebrală este dreaptă.

Inspira pe măsură ce prelungi coloanei vertebrale, si expirati in timp ce răsuciți ușor spate mai mici, de mijloc din spate, apoi de sus înapoi spre stânga.

Inspira pe măsură ce prelungi coloanei vertebrale și ușor răsuciți gâtul, capul spre stânga, uită ochiul drept.

Ia respirații adânci lungi, lente, sa menținut timp de două până la trei minute, apoi se repetă pe de altă parte.

Bow Pose

Cum să: Ia-pe burta, bărbia pe saltea.

Inspira ca te indoi genunchiul stâng și țineți glezna stânga, apoi expirați.

Inspira ca te indoi genunchiul drept și țineți glezna dreaptă, apoi expirați.

Adu genunchii împreună și expirati, lovi cu piciorul departe picioarele de cap.

Acest lucru ar trebui să determine, de asemenea, coapse pentru a ridica de pe podea, picioarele spre tavan.

Găsiți o poziție pe care o puteți ține confortabil și cu ușurință, în timp ce lua respira lungi, lente, profunde.

Țineți timp de două până la trei minute.

Pose Copilului

Cum să:

Ia-pe mâini și genunchi, apoi ajunge la fese înapoi la tocuri.

Apoi, aduce palmele în sus de glezne, și să se concentreze pe luarea respiră adânc lungi, lente.

Țineți timp de două până la trei minute.

load...

Știri asociate


Post Fitness

Cum să vă preveniți corpul de a vă mânca în timpul unui zbor lung

Post Fitness

10 moduri de a vă motiveze să faceți lovitura după meserie

Post Fitness

Ghidul dvs în 6 pași pentru a utiliza picioarele pentru a obține coapsele nebune

Post Fitness

Unelte de antrenament reflexive care nu vă vor face să arătați ca un marcator

Post Fitness

17 motive pentru a-ți anula imediat calitatea de membru al gimnaziului

Post Fitness

Cum să pregătiți pentru porțiunea de biciclete a unui triatlon

Post Fitness

6 moduri de a obține o antrenament cardio mai bună în timpul următoarei drumeții

Post Fitness

Totul în noua linie Activewear a țintă este sub 50 USD - și merge până la dimensiunea 4X

Post Fitness

Efectuarea unei reveniri la exercițiu

Post Fitness

Reguli de fitness: legile Lean-Body

Post Fitness

Am călătorit în lume în timp ce mă antrenez pentru un maraton - iată cum am făcut-o

Post Fitness

Am încercat 5 celebritate post-antrenament rutine - Iată ce sa întâmplat