Do Yoga și Pilates Mat Classes oferă aceleași avantaje ca ridicarea greutății? | RO.Lamareschale.org

Do Yoga și Pilates Mat Classes oferă aceleași avantaje ca ridicarea greutății?

Do Yoga și Pilates Mat Classes oferă aceleași avantaje ca ridicarea greutății?

Aveti nevoie de a cunoaște informații pentru cei care evita sala de greutate

Răspunsul:

Este important să se țină cont de faptul că yoga și Pilates mat clase pot varia foarte mult.

De exemplu, o clasă de yoga care se concentreaza pe relaxare si stretching, probabil, nu are la fel de multe beneficii de consolidare a rezistenței ca o Sesh vinyasa mai viguros.

Acestea fiind spuse, prezintă ca războinic două și triunghi poate ajuta la intarirea muschilor picioarelor si corpuri inferioare, în timp ce brațul de echilibrare ridică ca scândură laterală și cioara poate ajuta la intarirea muschilor bratelor si organismelor superioare, spune Ingber.

Iar flotare Pilates este o modalitate deosebit de eficient de a utiliza aproape toate muschii, spune McGee.

Deci, cei care fac rapid-paced, make-te-sudoare-azi-si-gat-mâine yoga și Pilates mat conta ca sesiuni de antrenament de forță?

100 la sută.

Clase de greutate liber te poate ajuta să musculare tonuri, consolidarea articulațiilor care susțin mușchii, și chiar a se vedea o îmbunătățire a modului în care hainele se potrivesc, spune Muntenegru.

load...

Și doar o oră de vinyasa yoga, de exemplu, poate arde pana la 445 de calorii (in mai multe clase sunt mai lungi decât atât).

În plus, toate aceste clase de ajutor pentru a construi rezistenta musculara si flexibilitate.

Dar poate yoga și Pilates mat înlocui dvs. Programe de antrenament de ridicare greutate?

Asta în cazul în care răspunsul nu este atât de clară.

Vezi tu, un yoga sau Pilates clasa mat poate fi, evident, un antrenament mare, dar rutine care nu includ fier de pompare ar putea duce la oportunități ratate de a arde grasimi, stimula metabolismul, și de a crește densitatea osoasă.

„Orice lucru care adauga rezistenta la scheletul nostru va stimula depunerea de os, care poate preveni osteoporoza“, spune Muntenegru.

MAI MULT:

4 Reguli alimentare pentru Forța de Formare

Dar rezista!

Acest lucru, astfel nu înseamnă că ar trebui să nu mergi la clasa ta preferata, spune Monson.

Doar înseamnă că ar trebui să-l completeze cu alte lucruri, prea că este ideală dacă nu este singura metodă de puterea de formare.

Monson spune corpul tau va beneficia într-adevăr dintr-o combinație de greutate de ridicare și de clase preferate.

„Îmi place personal de a folosi greutăți libere și de a face Pilates si yoga“, spune McGee.

Monson este de acord că ridicarea de greutati si cursuri de antrenament de forță fără greutate se completează reciproc.

„Obținerea unui nucleu puternic în Pilates mat va ajuta să faci exerciții de corp plin în sala de greutate. Yoga va ajuta la prevenirea prejudiciului în timp ce ridicați greutăți.“

load...

Ea spune ca ridicarea de greutati va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți în clasele preferate, pentru că vă ajută să vă construi musculare pe care le va ajuta în stăpânirea mișcări mai intense.

(Handstand, cineva?)

Mergând mai departe cu planul de antrenament de forță, Monson sugerează o excursie la sala de greutate, de două zile pe săptămână timp de 30 de minute, în plus față de a lua două du-te-la cursurile dvs. În fiecare săptămână.

Încă nu au fost vândute pentru a face o excursie la camera de greutate?

Ingber și McGee spune că, dacă vă place clasa ta de alegere, este OK pentru a sări peste camera, dar asigurați-vă că greutatea continua să conteste muschii prin încorporarea recuzită.

În Pilates, încercați greutăți mici, bile ponderate sau TheraBands.

Daca esti o piele de bivol de yoga, Ingber recomanda inclusiv greutăți sau plamini în rutina de yoga pentru o provocare în plus.

load...

Știri asociate


Post Fitness

Cele mai bune pantofi pentru fiecare tip de antrenament

Post Fitness

Alison Brie poate face 40 de trageri - și asta nu este chiar cel mai rău lucru despre ea

Post Fitness

Această rutină de antrenament de 15 minute vă va trezi corpul - Stat

Post Fitness

Tot ceea ce știm despre antrenamentele care au ajutat-o pe Jennifer Lopez să obțină acest corp

Post Fitness

7 motive pentru care fundul tău nu schimbă nici o problemă Cât de mult lucrezi

Post Fitness

10 Sticle de apă care lucrează efectiv în timpul exercițiilor

Post Fitness

4 Extensii uimitoare pentru prevenirea leziunilor

Post Fitness

Cele două importante sfaturi de rulare pe care le veți avea vreodată nevoie

Post Fitness

Cum să obțineți beneficii de boate de la orice antrenament

Post Fitness

Consultați rutina de sănătate și fitness de lângă Star Fitness al lui Emily Schromm

Post Fitness

8 femei împărtășesc cele mai intense lucruri pe care le-au făcut pentru a da 10.000 de pași

Post Fitness

Această rutină de yoga va inversa o zi în picioare pe picioarele tale