Cele mai mari 10 yoga nu reușesc (și cum să le eviți!) | RO.Lamareschale.org

Cele mai mari 10 yoga nu reușesc (și cum să le eviți!)

Cele mai mari 10 yoga nu reușesc (și cum să le eviți!)

Câteva mișcări greșite, și clasa de yoga pot face mai mult rău decât bine.

Profitați la maximum de practica prin evitarea acestor greșeli comune.

„Când practici yoga pe pilot automat, nu uita la greșelile tale și de lucru pentru a le corecta, forma și conștiința ta suferă, reducând beneficiul practica și creșterea riscului de accidentare“, spune expertul yoga Kimberly Fowler, autor de plat burtă yoga!

Și fondator al Yas centre de fitness.

Și noi nu vorbim doar aici începători.

„Yoga este o practică. N-ai atinge perfecțiunea“, explică ea.

„Scopul este de a îmbunătăți în mod constant.“

MAI MULT:

11 Celebrity Yoga Secretele

Deci, dacă ești un începător sau un yoghin experimentat, sunt șanse ca practica poate beneficia de unele reglaj fin.

Fowler sugerează să începeți prin grija pentru aceste 10 greseli de yoga comune.

Yoga Fail 1: țineți respirația

Respiratia-ceva care de obicei face fără a da un gând-poate simți nimic, dar automat în timpul unei pose provocator.

Dar fără respirație constantă, fibrele musculare nu primesc oxigen de care au nevoie pentru a trage, susține greutatea corpului, și îndoiți la voință.

Rezultatul: tremurau membrele și dacă vă aflați într-un echilibru pune-cade, spune Fowler.

Și mici ridică piept nu-l va tăia.

Vrei să mergi pentru respirații plin burta: Inspira pe nas, astfel încât să vă simțiți aerul rece lovit partea din spate a gatului si stomacul se extinde cu aer.

load...

Apoi expirați încet pe gură, până când simțiți că plămânii sunt goale.

Yoga Fail 2: Împingerea prea tare

„«Fără durere, nici un câștig»nu se aplică yoga“, spune Fowler, care observă că cei mai mulți oameni, dacă sunt într-adevăr a fi sinceri cu ei înșiși, să știe când se se împinge prea tare.

În timp ce în unele clase de exerciții și sport pe care doriți mușchii să plângă unchiul, exact opusul este adevărat în yoga.

Este un semn că sunteți pe drumul rapid la intinderi musculare și a prejudiciului.

Yoga nu ar trebui să se simtă dureros.

Dacă începe să, înapoi.

Yoga este vorba de sensibilizare, despre cum puteți asculta la semnalele subtile ale corpului tău și răspunde în mod corespunzător.

Yoga Fail 3: Compararea-te la alții

Fiecare clasă are un yoghin ca super-flexibil, care pare să stăpânească fără efort fiecare mișcare și care are un miez ai putea sări de un sfert de off.

Lupta nevoia de a compara și de a lua în jos pe tine.

Dacă te repede la măsurarea te împotriva tuturor din clasă, nu numai ca vei primi un carcel în gât, veți obține o indoitura în distractiv ta.

Vei deveni probabil frustrat și poate chiar convinge-te ca yoga nu este pentru tine.

Gresit!

Fowler subliniază faptul că yoga este pentru toată lumea, și practica dumneavoastră personale yoga nu este vorba despre oricine, dar tine.

„Fiecare organism este diferit, iar yoga este despre tratarea corpului individual“, spune ea.

MAI MULT:

9 lucruri pe care nu ar trebui niciodată Wear pentru un antrenament

Yoga Fail 4: Alegerea greșită la fața locului în clasa

Mat loc cu înțelepciune.

Unde e, mai exact?

Lângă partea din spate a clasei.

„Oamenii cred că trebuie să fie în față astfel încât să poată vedea instructor, dar o mare parte din timp instructorul se deplasează în jurul și de a ajuta oamenii corecta forma lor, astfel încât să te lăsat în fruntea clasei și nu pot vedea ce tu ar trebui să faci“, explică Fowler.

load...

Încercați următorul-to-back rând.

Deoarece unele mișcări necesită cu care se confruntă partea din spate a camerei, acest loc va garanta că aveți întotdeauna pe cineva să puteți urmări fără să se uite pe la partea și sacrifica forma.

Yoga Fail 5: Venind la clasă, cu stomacul plin

Studiouri de yoga ar trebui să aibă semne care citesc, „Nu există copii de alimente permise.“

De ce?

Când aveți stomacul plin, nu numai că sunt cele mai yoga inconfortabil, dar alimentarea cu sange este dirijat către stomac pentru a procesa nutrientii din alimente, lasand muschii shortchanged pe energia de care au nevoie pentru o practică de succes.

Cu toate acestea, mancatorii de pre-clasă au un drept lucru: Mâncarea este combustibil.

Cheia pentru a beneficia de respectivul combustibil este păstrarea mărimea porțiunii în jos și mănâncă aproximativ o oră înainte de clasă, spune Fowler.

În acest fel, sângele tău are timp la cap la stomac, ridica nutrientii, si le livreze la mușchii înainte de a lovi prima pose.

Încercați o banana cu unt de arahide sau un pumn de nuci, împreună cu o bucată de pâine prăjită.

Combinatia de proteine ​​si carbohidrati va da zdruncina energie ai nevoie păstrând în același timp cantitatea de zahăr din sânge de la crashing mijlocul lunii pose.

MAI MULT:

68 Gânduri Ai timp ce Băcănie cumpărături pe o dieta

Yoga Fail 6: Gândire prea mult

Acest top prezinta mai mult boob decât am crezut că a făcut.

Ce avem la cina?

Am nevoie să cumpere detergent.

Îmi place acest cântec.

În cazul în care citește ceva de genul convo interioare vin timp de yoga, nu sunt obtinerea de complete mintea sau trupul beneficii, spune Fowler.

Distrageri-fie ele de la verificarea cap la cap tipul drăguț timpul de câine în jos sau zăngănit off-a face liste în capul-slash concentrarea.

Cercetările arată creierul nu este echipat pentru tot ceea ce multitasking, așa că în loc să-l comuta înainte și înapoi, sacrifica atât forma, cât și conexiunea minte-corp, care vine cu o practică concentrat.

Prin concentrarea pe corpul dumneavoastră și vă respirația, vă poate ajuta să tune aceste distrageri, spune ea.

Yoga Fail 7: Poses Omiterea de bază pentru cele avansate

Hai, care nu vrea să stăpânească o headstand.Suport?

Dar prea mulți oameni papură în aceste ipostaze ostentative înainte de a ajunge în jos elementele de bază.

Mare greșeală, spune Fowler.

Deoarece toate posturile yoga sunt integrate, fiind capabil de a finaliza cele fundamentale vă ajută să vă asigurați că aveți puterea, echilibrul și flexibilitatea necesară pentru a aborda mișcări mai avansate.

Când se grăbească în ipostaze avansate, este foarte dificil să dețină postura corectă, ceea ce înseamnă că nu se va folosi muschii dreapta, si poti risca un prejudiciu.

În plus, elementele de bază sunt mari și de întărire în sine, spune ea.

Profită de ele.

MAI MULT:

5 yoga pentru a calma dureri de spate

Yoga Fail 8: Fiind prea silențios

Care este punctul de a plăti pentru o clasă de yoga, dacă nu sunteți de gând să facă o bună utilizare a instructor?

Sunt în clasă nu doar pentru a vă oferi un șablon puteți urmări (un DVD poate face asta!), Dar, de asemenea, pentru a vă ajuta să crească în practica bazată pe nevoile și abilitățile individuale.

Deci, dacă aveți o întrebare sau nevoie de ajutor, ridicați mâna.

De asemenea, atunci când ea cere de la începutul clasei dacă cineva este nou sau are leziuni, să o cunosc.

Nu e să individualizeze sau te faci de râs.

Aceasta va ajuta să vă ajute.

Dacă vă păstrați liniște despre leziuni, musculatura incordata, sau faptul că sunteți gravidă, instructorul poate necunoștință configurat în ipostaze care pot face mai mult rău decât bine.

Yoga Fail 9: Clasa a lua orice

Sigur, programul este strâns, dar înscrierea pentru orice clasă care se potrivește timpul disponibil de tip slot-indiferent dacă acesta se potrivește cu capacitatea de nivel este o reteta de nemulțumire în cel mai bun și a prejudiciului cel mai rău caz, spune Fowler.

Stick cu clasa începător, chiar dacă ați încercat yoga de câteva ori.

După ce o obține în jos și sunt suficient de experimentat pentru a amesteca lucrurile (întrebați instructorul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur), mergeți mai departe și să încercați alte clase.

Doar asigurați-vă că pentru a citi descrierile mai întâi.

Există o gamă largă de niveluri de yoga și stiluri de acolo, care pot sau nu pot potrivi cu nevoile și preferințele dumneavoastră.

De exemplu, în cazul în care locuiți pentru o, Sesh yoga low-cheie de relaxare, Bikram s-ar putea să nu fie geanta.

MAI MULT:

Cum de a alege Yoga clasa potrivit pentru tine

Yoga Fail 10: Omiterea Cool Jos

Există doar câteva minute rămase în clasă și puteți auzi jumătate din clasa de rulare covorașe de yoga și de a merge pentru elementul următor de pe listele lor de rezolvat.

Acei oameni (! Și dacă sunteți unul dintre ei, tk tk) sunt sărind peste una dintre cele mai importante părți ale yoga: rece în jos.

Concentrându-se pe întindere pozițiilor de lucru și de relaxare profunda, puful rece poate ajuta la prevenirea dureri musculare, spori flexibilitatea, și încet reduce ritmul cardiac și a tensiunii arteriale pentru a preveni amețeli, care pot rezulta din care se încheie brusc exercițiu.

În plus, este o modalitate foarte bună de a închide practica și se lasă senzație de centrat și întinerit.

Dacă sunteți completarea la domiciliu ridică, Fowler recomandă crearea propriul rece în jos, cu o combinație de răsturnări de situație spinării ușor și ridică pe scaune.

Și nu uitați cadavrul pune-e recompensa hard-a câștigat!

load...

Știri asociate


Post Fitness

Modul corect de a merge

Post Fitness

Multitasking drumul spre un corp mai bun

Post Fitness

Luați Gimme5Challenge pentru a vă întări corpul cu doar cinci mișcări de bază

Post Fitness

Amazing Abs Transformation al acestei femei dovedește că ridicarea greutății se reduce

Post Fitness

6 moduri de a face treadmill Running Less Torturous

Post Fitness

Un asalt sexual ma lăsat cu anxietate în criză - până când am găsit Yoga

Post Fitness

17 motive pentru a-ți anula imediat calitatea de membru al gimnaziului

Post Fitness

Unt de arahide, șosete norocoase și manzilliani: 13 sportivi profesioniști Împărtășesc superstițiile WEHRDEST înainte de joc

Post Fitness

Cel mai bun playlist de antrenament puternic și stabil

Post Fitness

6 moduri de a vă face următorul antrenament pe bicicletă, care este mult mai greu, conform unui instructor SoulCycle

Post Fitness

Acest antrenament de greutate de la Emily Skye vă va lovi lumea

Post Fitness

De ce nu aveți nevoie să rulați ca nebun să tren pentru un 10-K