Cele 7 clase de antrenament pentru fundul tău | RO.Lamareschale.org

Cele 7 clase de antrenament pentru fundul tău

Cele 7 clase de antrenament pentru fundul tău

Hei, d-ră nouă pradă!

Fie că a marcat o pradă-belfie vrednic este pe lista ta de-a face sau sunteți doar în căutarea de a lovi cu piciorul unele fund în timpul sesiunilor sudoripare, lucru care Reversul ar trebui să fie prioritatea ta.

„Cei mai mulți oameni stau pentru o mare parte a zilei“, spune Nikki Brown, CSCS care poate face gluteus maximus și gluteus medius (cap la cap inferioară și superioară, respectiv) devin leneș și de a dezvolta amnezie gluteală (a se vedea: sindromul cap la cap mort) din sub-utilizare, spune ea.

Și când fundul ia o bancheta din spate în timpul antrenamentelor, aceasta poate duce la leziuni care să păstreze te marginalizată.

Asta nu înseamnă că trebuie să se supună unui ciclu nesfârșit de plãmîni solo și genuflexiuni, totuși.

Stai motivați și bici Reversul într-o mai bună formă cu aceste bootylicious clasa grup de fitness:

„Îmi place cursuri de ciclism pentru a păstra prada mea puternică“, spune Cassandra Forsythe, Ph.D., RD, CSCS „Acțiunea principală de mișcare, cum ar fi trafic și alpinism, țintește hamstrings, gambe, gluteus, si flexorii coapselor“, ea spune. Ciclismul de interior este de asemenea mare pentru intervalul de formare, care ajută calorii torță, adauga Brown.

load...

Bonus Booty

Asigurați-vă că aveți dreptul de formă de biciclete pentru a minimiza durerea si pentru a maximiza eficiența fesierii în timpul fiecare pedalării, spune Forsythe.

Scaunul trebuie lovit în partea de sus a șold atunci când stai lângă bicicleta, și genunchii ar trebui să se alinieze cu caseta de deget de la picior în timpul cursei pedalei dumneavoastră (acestea nu ar trebui să meargă în sau în afara).

În partea de jos a cursei pedalei, ar trebui să aibă o ușoară îndoire în genunchi (un picior drept poate provoca presiune pe partea din spate a genunchiului), spune Forsythe.

Și ghidonul dvs. Ar trebui să aterizeze în cazul în care acestea sunt cel mai confortabil pentru tine.

Dacă aveți încă să pas într-o clasă Barre, acest amestec de Pilates, yoga, puterea de formare și de balet este o nebunie, care este aici pentru a rămâne.

Deși vă puteți aștepta să auzi terminologia balet, fiind un abandon balerină nu va veni înapoi la tine muște.

Barre este folosit mai ales ca suport pentru o varietate de tonifiere și exerciții bazate pe echilibru, inclusiv pliés, ascensoare picior, izometrică deține, și atât de mult pulsând.

load...

Aceste impulsuri teeny, mici recruta muschi mai slabe, cum ar fi acele fesele morți pe care încercăm să evite, spune Brown.

Ea adaugă că aceste mișcări mici să păstreze musculare tensionată pentru mai mult timp, făcându-le să producă mai mult acid lactic, creșterea arsura.

Și izometric deține tren musculare la un anumit unghi.

De exemplu, atunci când mentine corpul intr-un Plie cu genunchii indoiti la 90 de grade, vei consolida alte mișcări care necesită un unghi de 90 de grade în picioare, cum ar fi genuflexiuni și Fandarile-stimularea cap la cap, spune Brown.

Booty Bonus:

Dacă nu simțiți arsura la următoarea clasă Barre, îmbunătăți conexiunea dintre creier și mușchi, concentrându-se asupra muschilor pe care le utilizați în timpul fiecărui exercițiu, spune Brown.

Pentru a păstra fundul provocat, cere instructorul dvs. Pentru a verifica forma sau de a oferi modificări mai avansate.

Vă puteți dezabona în orice moment.

Cand te gandesti de clase mat Pilates, sculptarea grave ABS vine în minte.

Dar aceste mișcări se aprind toate muschii de bază, inclusiv șoldurilor, fesele, abdomenul, și înapoi.

Deci, da, te vei simți asta în Donk ta.

Cele mai multe clase mat consta din exerciții bazate pe podea pe o saltea de yoga.

Unii instructori vor utiliza elemente de recuzită mici, cum ar fi o minge de Pilates, banda de rezistență sau un cerc magic pentru a plasa între genunchi, glezne, sau mâini pentru rezistență mai mare în timpul exercițiilor specifice.

O rutina tipic rogojină va include cochilii de scoici și poduri glute, ambele sunt excelente pentru recrutarea de muschi cap la cap, spune Brown.

„Scoici sunt, eventual, cel mai bun exercițiu pentru a izola un gluteus medius slab și întări, fără a lăsa alte muschi compensa“, spune ea.

„Poduri Glute țintă gluteus maximus și să recruteze o mulțime de fibre musculare.“

Booty Bonus:

Lucrul cu instructorul dvs. Pentru a ciocni până arde.

În timp ce efectuează cochilii de scoici, puteți utiliza Cercul magic între genunchi sau cravată o banda de rezistență în jurul valorii de genunchi pentru a crește cât de greu funcționează tush dumneavoastră.

În plus, există tone de variații glute pod.

Doar cere instructorul pentru o nouă mișcare (sau a verifica afară al nostru) pentru a menține lucrurile provocatoare.

Brown spune că flexibilitatea câștigată de yoga poate ajuta la îmbunătățirea intervalul de mișcare, care beneficiază restul de programe de antrenament în sala de greutate.

„Dacă aveți restricții de mobilitate la glezna, șold, umăr sau, ghemuit nu va ajunge la potențialul ei maxim« spune ea.»Și adânc te ghemuit, cu atât mai bine vei fi capabil de a construi acele fesele.“

La fel ca Barre, yoga foloseste izometrică sustine ca tinta Reversul dvs., spune Forsythe.

Warrior unul și scaun reprezintă tren picioarele și glutes la anumite unghiuri de flexie pentru a consolida muschii din jur, inclusiv fundul!

Booty Bonus:

Sold, echilibru, echilibru.

„Sfatul meu cel mai bun pentru a menține fesierii contestate în yoga este de a face mai mult de lucru cu un singur picior“, spune Brown.

„Este mai dificil pentru a sprijini toate greutatea pe un singur picior.“ Scaun Încercați pozeze cu o glezna trecut peste genunchi pentru un criminal arde pe o parte din pradă, în timp ce celălalt devine o întindere!

TRX este un echipament care le-ați văzut, probabil, agățat în jurul valorii de sala de gimnastica in ultimii ani.

Creatorul „formator de suspendare“ curele galben și negru a venit cu ideea ca modalitate de a îmbunătăți puterea de întregul corp, flexibilitate și echilibru în sferturi strâmte.

„Felul meu preferat de a utiliza TRX pentru a instrui Reversul este cu genuflexiuni cu un singur picior“, spune Brown.

Ținând pe curelele oferă asistență, astfel încât să puteți efectua o ghemuit mai profundă, crescând astfel de recrutare a gluteus maximus și gluteus medius, spune ea.

(Pentru mai multe mișcări pentru antrenament de forță, ridica lift pentru femei de sanatate, pentru a obține Lean de Holly Perkins.)

Exerciții cu un singur picior, folosind TRX necesită gluteus medius și minimus gluteus să lucreze mai greu pentru a menține șoldurile stabil și echilibrat.

Booty Bonus:

Pentru a face orice pradă de stimulare a muta un pic mai dur, pentru a regla cât de aproape sunteți la punctul de ancorare al curelelor.

Pentru picioare Tush-torchers, cum ar fi o fandare eco-echilibru, fanda răpit, sau ghemuit singur picior, pentru a primi mai aproape de punctul de ancorare.

Pentru curbarea hamstring sau apăsați șold (în cazul în care sunteți pe spate, cu tocuri sunt în chingile), mutați mai departe de punctul de ancorare.

CrossFit este un mare intensitate, antrenament variat inspirat de greutate de ridicare și de gimnastică.

O majoritate de exerciții clasice de gimnastică CrossFit, cum ar fi indreptari, genuflexiuni, fandari, sarind coarda, și de funcționare, toate se angajeze fesierii ca Uau, spune Forsythe.

Frumusetea CrossFit este faptul că cele mai multe programe de antrenament sunt concentrate în jurul valorii de exerciții care utilizează mai mult de o articulație, spune Brown.

Acestea sunt cele mai eficiente exerciții musculare de construire le puteți face, deoarece acestea recruteze un numar de muschi pentru a lucra simultan.

Și lucrează mai mulți mușchi are o mai mare metabolice si efect hormonal asupra organismului, arde mai multe calorii și crearea musculare-creștere ca și în fundul tău, spune ea.

Booty Bonus:

Nu-ți fie teamă să meargă pentru mișcări explozive, cum ar fi apucate, puterea curata si caseta sare, spune Brown.

Acestea tonifica muschii inferioara a corpului.

O altă clasă de grup care se concentreaza pe puterea este de formare de circuit.

De obicei, acestea includ exerciții cardio și de rezistență-formare pentru o experiență full-corp.

În cele mai multe clase, elevii muta în jurul camerei și petrece între 30 de secunde și trei minute completarea unui exercițiu la fiecare stație înainte de a trece la următorul.

După ce au făcut fiecare stație, au finalizat circuitul.

Și, din moment ce orice clasă de circuit ar trebui să includă unele mișcări de direcționare în funcție glute, cum ar fi genuflexiuni, fandari, și alte exerciții multi-articulație inferior-corp, vei trage în sus că cap la cap, spune Brown.

Booty Bonus:

Pick up greutăți mai grele.

În cazul în care aveți nevoie de un memento prietenos, greutăți mai mari = muschi mai puternici, cei care nu mai consistente.

„Femeile nu produc la fel de mult testosteron sau la fel de multe fibre musculare ca si barbatii, asa ca nu vrac până la fel de ușor“, spune Brown.

load...

Știri asociate


Post Fitness

7 Exerciții mută pentru Legs, sexy Legs

Post Fitness

5 antrenamente care ard mai multe calorii decat clasa Spin

Post Fitness

20 Secretele la un stomac plat

Post Fitness

Acest model este doar câteva săptămâni de la data scadentă - și încă are Abs

Post Fitness

12 Essentials de camping pentru Big Bear sau doar curtea ta

Post Fitness

Am ajutat sute de femei să le transforme corpul - acesta este cel mai bun mod de a vedea rezultatele

Post Fitness

Cum antrenamentul pentru o competiție de bikini ma ajutat să mă ocup de durerea divorțului meu

Post Fitness

Debbie Matenopoulos despre cum a obținut acele arme ucigașe și a judeca următoarea stea de fitness

Post Fitness

7 modalități de a echilibra forța de antrenare și cardio

Post Fitness

13 Celebrități care spun că drumeția îi ajută să rămână nebun

Post Fitness

Acest program de antrenament Bootcamp al lui Barry va funcționa ca și la altul

Post Fitness

Motivul incredibil De ce atât de mulți supraviețuitori ai cancerului de sân se alătură echipelor de curse cu barca Dragon