Cele 5 mișcări care ajută Carrie Underwood Ia THOSE Arms | RO.Lamareschale.org

Cele 5 mișcări care ajută Carrie Underwood Ia THOSE Arms

Cele 5 mișcări care ajută Carrie Underwood Ia THOSE Arms

Am cerut antrenorul ei pentru interiorul chiuretă.

Carrie Underwood poate fi cunoscut pentru mega vocea ei și picioare incredibil de sexy, dar in ultimul timp am fost observat altceva despre cântărețul de muzică country: brațele-Hella puternic.

Așa că atunci când am avut ocazia de a discuta cu antrenorul ei, Erin Oprea (care, de asemenea lucreaza cu colegii cântăreț de muzică country Kelsea Ballerini și The Bachelorette lui Kaitlyn Bristowe), am doar a trebuit să știe ce sa făcut în ultima vreme să joc brațul ei.

Cea mai mare takeaway?

Talii mari.

„[Carrie] nu speriat de greutăți“, formatorul Nashville-based ne-a spus la evenimentul ei CityStrong din New York City.

„Greutățile face muschii destul, iar mușchii ard destul de o mulțime de calorii. Deci cat masa musculara, cu atat mai multe calorii pe care le arde si este ca un Whammy dublu.“

load...

Cu alte cuvinte, nu-ți fie frică de lucrurile grele.

Și nu fi timid despre amestecandu-l în sus, fie.

„Uneori merg nici un greutăți, uneori, du-te greutăți, și alte ori merge greutăți ușoare“, sugerează Oprea.

„Variația este ceea ce este important.“

Cu asta în minte, este timpul pentru a obține crackin.

Acestea sunt cele cinci miscari Oprea sugerează rotativi în antrenament de rutină, dacă doriți arme Carrie-ca vin de primăvară.

Tracțiuni la bară

Da, e timpul să se oprească shying departe de acești băieți răi.

Oprea-le una dintre cele mai bune exerciții care le puteți face pentru a tonifica acele spate și umeri mușchii consideră.

Doar găsi un bar care este mai înalt decât tine și începe tragere.

Cel mai bun sfat ei: Engage de bază așa cum ați ridica în sus, și să se concentreze într-adevăr pe rulare umerii înapoi, ca și cum ai ciupit o minge de tenis între omoplați.

Și dacă aveți nevoie pentru a lucra până la o pullup neasistată, apuca o banda de rezistență și bucla în jurul valorii de piciorul (cu celălalt capăt în jurul barei).

Există diferite niveluri de rezistență disponibile, ceea ce face mai ușoară exercitarea-sau mai greu pe măsură ce-obține mai puternic.

Raiseul laterale

Ați observat vreodată cât de minunat umeri puternic uita într-un tricou fără mâneci sau strappy rezervor?

Puteți mulțumesc ridică laterale pentru cei Insta place.

Pentru a face acest exercițiu, Oprea spune ca a apuca unele greutăți și țineți ambele brațe la corp, palmele îndreptate spre pământ.

Încet un braț inferior de partea ta, apoi reveniți pentru a începe.

Face același lucru cu celălalt braț, și va continua alternativ până când ați făcut 10 pe fiecare parte.

Vrei să foc într-adevăr arde?

Adăugați mai multe 10 repetari la sfârșitul anului, coborârea și ridicarea ambelor brațe împreună.

(Accelerarea progresului către obiectivele de pierdere în greutate cu femei de sanatate a lui arata mai bine Naked DVD.)

Vă puteți dezabona în orice moment.

Squat și presă

Mișcări compuse ca aceasta sunt perfecte pentru cei care au nevoie pentru a se potrivi într-un antrenament, chiar dacă ele sunt pe scurt timp.

Ei lucrează mai multe grupuri musculare mari dintr-o dată, la rândul său, Stoking metabolismul, astfel încât să continue să ardă calorii mult timp după ce ați terminat.

load...

Dacă doriți să se concentreze pe brațe, Oprea sugerează genoflexiunii presei deasupra capului.

Vei lucra fundul, picioarele, abdomenul și brațele simultan.

Și nu vă fie teamă să manivelă într-adevăr greutatea aici.

Cele mai multe femei pot apăsa în greutate mai mult decât cred, Oprea spune, asa ca du-te pentru ea și a vedea ceea ce a făcut cu adevărat din.

(Dacă Experimentăm în greutate, deși, asigurați-vă că pentru a avea un asistent în apropiere, în cazul în care aveți nevoie de ajutor.)

Rânduri scândură

Dacă Oprea ar putea face doar muta un ABS pentru tot restul vieții ei, ar fi placa.

„Sunt un milion de variante pe care le pot face, și toate acestea fac minuni pentru abdomenul“, spune ea.

Această versiune vă oferă un antrenament bonus pentru partea superioara a corpului, deși, și asta e ceea ce suntem cu adevărat după.

Asigurați-vă că pentru a menține miezul tight pe măsură ce ridicați în rândul și de a face tot posibilul să nu pentru a roti corpul dintr-o parte în alta, spune Oprea.

Un alt sfat pro: Începeți cu greutăți, care au capetele plate pentru a ajuta cu stabilitate în timp ce rând.

Când sunteți gata de lucru mai avansate, încercați greutăți care au margini rotunjite pentru a vă arunca mai mult în afara bilanțului (și de a face abdomenul dumneavoastră de lucru cu adevărat pentru ea).

Tricep Dips

Este un exercițiu toată lumea se întoarce din nou și din nou, dar pentru un motiv bun: Funcționează.

Și nu aveți nevoie de nici un echipament pentru a obține făcut-puteți utiliza pur și simplu un pas, o cutie, o bancă, sau chiar un pat.

Oprea spune triceps puternice pot contribui la îmbunătățirea stabilității și a umerilor, LBH, ele arata destul de al naibii de bine.

Pe măsură ce mai mic, Oprea spune pentru a menține dvs. De bază strânse și asigurați-vă că sunteți de ridicare și coborâre cu brațele tale numai este comun pentru începători de a utiliza în mod accidental prada lor pentru asistență.

Pentru a face mai ușoară mișcare, îndoiți picioarele astfel încât tălpile să stea pe sol înainte de scufundare în aceste repetari.

Check out acest interviu din spatele scenei cu Carrie:

load...

Știri asociate


Post Fitness

Sunt pantofii pentru ciclism merită investiția?

Post Fitness

Această mașină funcționează întregul tău corp și nu o folosești suficient

Post Fitness

Acest antrenament de 15 minute este mult mai eficient decât ceea ce faci chiar acum

Post Fitness

11 Momente de gimnastică de neuitat fiecare fată a suferit

Post Fitness

Cum această femeie a plecat de la a nu fi capabilă să facă un push pentru a câștiga jocurile CrossFit

Post Fitness

4 Tendințe de antrenament pe care trebuie să le depășești, conform experților

Post Fitness

9 mișcări minuscule care vor face o mare diferență în corpul tău

Post Fitness

8 oferte pe căștile de antrenament pentru Black Friday

Post Fitness

12 Essentials de camping pentru Big Bear sau doar curtea ta

Post Fitness

Acestea sunt cele 4 cele mai bune exerciții pentru picior pentru persoanele care doresc să vadă rezultate serioase

Post Fitness

Cele mai fierbinți oferte de vineri negre și Cyber Monday Fitness

Post Fitness

Am ajutat mii de oameni să devină în formă - aceasta este cea mai rapidă cale de a vedea rezultatele