Am încercat antrenamentul cu 2 mișcări de la Ariana Grande - iată ce sa întâmplat | RO.Lamareschale.org

Am încercat antrenamentul cu 2 mișcări de la Ariana Grande - iată ce sa întâmplat

Am încercat antrenamentul cu 2 mișcări de la Ariana Grande - iată ce sa întâmplat

„Crede-mă, nu este la fel de ușor cum pare.“

„Mă simt incredibil de acasă, în timp ce eu sunt in turneu,“ ea mai târziu, mi-a spus când m-am întâlnit cu ea în China (da, știu, așa universala).

„Mă simt ca nu am nevoie într-adevăr să aducă ceva. Aș vrea să aduc celor șapte câini, dar nu pot.“

(Puteți citi restul nostru Q & A cu ea aici.) Ok, deci primul pas în viață o setare cu jet de celebritate: pachet ușor.

Pasul următor: trezesc devreme și luminos pentru un antrenament.

În timp ce mersul pe jos la Quarry Bay Park din Hong Kong, cu antrenor-to-the-stele Harley Pasternak în prima mea dimineață în oraș, am fost pe deplin așteptam să fie pus printr-un bootcamp de o oră.

La urma urmei, acest lucru este antrenorul Ariana Grande!

A construit unele dintre cele mai bune instituții din domeniu (Buna ziua, Katy Perry și Adam Levine!) Deci, imaginați-vă surpriza mea atunci când programul de antrenament implicat numai 25 de minute și două mișcări.

Da, ai auzit bine: Harley se lipeste de multe ori la elementele de bază atunci când vine vorba clienților săi cel mai înalt profil.

Există câteva motive pentru aceasta, el ne-a spus.

Una dintre ele este pur și simplu de timp și spațiu constrângerile muzicienii săi se ocupă cu în timp ce turnee.

„Cheia pentru a lucra cu un fel de oameni ca Ariana, este de a face cele mai multe din ceea ce avem, în timp înțelept și echipamente de înțelept și înțelept-spațiu, fără să-i rănit“, spune el.

load...

Siguranța trebuie să vină în primul rând, Harley a explicat.

„Dacă am rănit la genunchi [Ariana], ea anulează un spectacol. Ea anulează două săptămâni de la efectuarea.“

Chiar dacă nu ești un muzician turism din lume, are sens.

„Dacă te-ai rănit exercitarea, nu numai că nu sunt ai de gând să-și exercite pentru un timp, este posibil să nu fi capabil să facă o mulțime de lucruri pe care le iubesc“, spune Harley.

Deci, două mișcări simplă, dar eficientă este.

Și chiar dacă se pare prea simplu, vă rugăm să nu scrie acest antrenament pe încă.

Pentru că, vă asigur, nu e la fel de ușor cum pare.

Strâns la timp?

Acest antrenament mântuială va ajuta să stoarce într-un exercițiu:

Am început dimineața cu aproximativ cinci minute de un warmup cardio in jurul parcului: un tur fiecare înainte de jogging, apoi invers, apoi amestecarea la dreapta și la stânga.

Până acum, bine.

Apoi, programul de antrenament principal a început.

Prima mutare a fost de mers pe jos plamini-o mulțime de ei.

Am repezit tot drumul peste câmp în căldură 87 de grade, timp de două minute.

După ce a terminat, Harley ma instruit să alergați înapoi la punctul de plecare și de a obține gata pentru a doua mutare: străpungerea de sold.

După două minute de cei, am prins respirația mea pentru o secundă, a luat niște apă, și a repetat circuitul de încă două ori.

Și asta a fost.

Îmi place să cred că sunt relativ în formă, dar de a doua oară prin, am fost gâfâind și transpirație, sigur dacă aș putea face în runda finală.

Harley a spus că a fost opțională, dar am împins.

Am încercat să fac așa cum ar face Ariana, la urma urmei.

Pentru a activa această mișcare de două anihilarea totală piciorul într-un plan de antrenament, Harley spune pentru a alege două mișcări noi a doua zi și să păstreze merge.

load...

„Pentru că am făcut într-adevăr numai Quads și fund [cu acest antrenament], mâine, putem face total diferite părți ale corpului și de a face asta din nou“, explică el.

„Deci, mai degrabă decât a petrece o oră și jumătate sau două ore de lucru afară, să-și petreacă 20 de minute concentrat, și apoi mâine vin înapoi în stare proaspătă pentru două părți total diferite ale corpului, iar a doua zi, și a doua zi.“

(Slim, sexy, DVD antrenament puternic este rapid antrenament, flexibil care le-ați fost de așteptare pentru!)

Și greutățile nu au fost necesare pentru mine să simt fesele plângând pe drumul spre casă avionul două zile mai târziu (am menționat că a fost un zbor de 15 ore?), Dar, de asemenea, ai putea lua un pas mai departe și să aplice această metodă folosind gantere la sala de sport sau la domiciliu.

Harley mi-a spus alte combo-uri sale de putere preferate includ un deadlift rigid picior cu o presă de umăr, sau pe un rând gantera cu o extensie triceps ganterele.

Tot ce trebuie este de două mișcări timp de două minute fiecare.

Se repetă până când ești faimos.

Fotografie prin amabilitatea Reebok

Desigur, cântând și dansând în fața mulțimi de mii în fiecare noapte, de asemenea, ajută la menținerea Ariana în forma tip-top.

Când am văzut mai târziu în acea după-amiază pentru a continua experiența de zi-in-viata cu Reebok, de fapt, am ajuns să învețe niște mișcări de dans direct de la „femeie periculoasa“ ea insasi.

Dezvăluirea completă: Nu pot să dansez.

La fel ca la toate.

Dar când a început cu un warmup oferind intinde si genuflexiuni, am început să mă gândesc la ea mai mult ca un antrenament (mai ales după un miliard de plamini, Hopa).

Am găsit pe nimeni în cele din urmă drum prin mișcări la numărul de deschidere a show-lor, „fie bine“ -a puțin Vogueing, un pic chestii braț, un pic de șold de acțiune pentru a-obține o simt pentru ceea ce Ariana și echipajul ei fac pe scenă în fiecare seară , și a devenit un antrenament pentru creierul meu, de asemenea.

Și nici măcar nu am făcut partea cea mai grea a dansului!

Dupa ce a vazut show-ul final al turului din Hong Kong, în seara următoare, am fost serios impresionat de modul în care ea a fost activ tot timpul, în timp ce, de asemenea, reușind să atingă toate notele corecte.

(Ariana, învață-mă căile tale!)

Dar pentru oameni obisnuiti ca tine si eu, Harley spune că vom începe să vedem rezultate mai bune „provocare muschii timp de cel puțin cinci minute pe zi.“

Pentru clienții săi, în funcție de restricțiile lor de timp, el prescrie cel puțin o mișcare de rezistență pe zi, șapte zile pe săptămână;

Două mișcări pe zi, cinci zile pe săptămână;

Sau trei mișcări pe zi, patru zile pe săptămână, în plus față de 12 la 14.000 de pasi pe zi.

Asta poate parea mult, dar Ariana crede obtinerea ei pași în, dans sau altfel, este Adevaratul secret.

„Pentru cel mai mult timp, am fost ca," Cum este mai eficientă decât a face un antrenament cu drepturi depline?

Este într-adevăr este,“ea ne-a spus.

„Mă simt mai bine când sunt în mișcare doar în jurul valorii de mult. Aș putea face un antrenament foarte greu și apoi stau toată ziua și nu se simt la fel de bine ca și în cazul în care eu sunt în mod constant în mișcare.“

Dar asta nu spun antrenamente simple și rapide sunt prea ușor pentru ea.

După ce a aflat că am încercat o specială mai devreme în acea zi Harley, noul meu amice Ariana simțit complet durerea noastră: „Va ajunge la tine mâine dimineață Mâine dimineață este atunci când vei simți Poate chiar a doua zi... "

Oh, cât de dreapta era ea.

În siguranță înapoi acasă la New York, cu „fie bine“ încă blocat în capul meu, eu pot confirma: Stars, sunt la fel ca noi!

load...

Știri asociate


Post Fitness

Cum Alexandra Daddario a lui Baywatch a obținut Abs pentru prima dată în viața ei

Post Fitness

Acest antrenament de 15 minute este mult mai eficient decât ceea ce faci chiar acum

Post Fitness

Alison Brie poate face 40 de trageri - și asta nu este chiar cel mai rău lucru despre ea

Post Fitness

30-Day Abs Challenge

Post Fitness

Debbie Matenopoulos despre cum a obținut acele arme ucigașe și a judeca următoarea stea de fitness

Post Fitness

Cum să obțineți beneficii de boate de la orice antrenament

Post Fitness

Această femeie de 58 de ani tocmai și-a terminat antrenamentul de 1000 de nebuni

Post Fitness

De ce nu trebuie să mergeți prea mult sau să mergeți acasă la sală

Post Fitness

8 oferte pe căștile de antrenament pentru Black Friday

Post Fitness

Perks de aparținând unei gimnastică mai mică

Post Fitness

5 lucruri care s-au întâmplat când am încercat să merg cu 20.000 de pași pe zi

Post Fitness

Cum CrossFit mi-a ajutat să recuperez din dubla mastectomie