Acest program de antrenament rapid vă va șoca corpul în toate căile corecte | RO.Lamareschale.org

Acest program de antrenament rapid vă va șoca corpul în toate căile corecte

Acest program de antrenament rapid vă va șoca corpul în toate căile corecte

Mușchii nu vor ști ce ia lovit.

Antrenamente la trecerea de joacă pentru a trăi până la distracție lor nume-ele? Esti, si foarte, foarte diferite.

La urma urmei, acesta este punctul de switch, dezvoltat de guru de fitness Steve Uria, care provine de la Cape Town, Africa de Sud, în cazul în care Switch este deja un discontinue pe lista de antrenament trebuie să-do toată lumea.

Primul studio cu sediul în SUA este acum deschis în New York City, și ne-am luat un antrenament de probă pentru a încerca acasă.

Un antrenament de zi cu zi, la un mix comutator dinamic fuzionează de activități care vor fi literalmente facut-o atunci cand corpul tau are nevoie de un corp asskicking totală.

„Ideea este că modul în final pentru adulți să se simtă ca niște copii la un loc de joacă este de a avea o mulțime de opțiuni pentru tine (aka muschii) stimulează« spune Uria.»Toate rutinele sunt centrate în jurul valorii de formare funcționale, cum mușchii și articulații lucrează împreună în mișcare viața reală, maximizarea beneficiului în timp minim atunci când sunt aplicate la formarea de circuit „.

load...

Toate rutinele de clasă începe cu o dinamică de yoga warm-up, urmat de mântuială circuit veți avea nevoie de o banda de rezistență glezna (ca aceasta), gantere, și o podea mat.

Completați fiecare mișcare în fiecare circuit de două ori înainte de a face prin boost cardio.

Pose Copilului

Cum să:

Din poziția de masă, separați-vă genunchii mai late decât șoldurile-lățime distanță unul de celălalt, apoi stai pe spate la tocuri astfel încât inima ta se poate topi la podea, frunte pe saltea (a).

Odihneste frunte pe un bloc sau puneți o pătură între genunchi, dacă este necesar (b).

Stai aici, timp de 10 respirații sau mai mult, concentrându-se pe respiratie adanc prin nas, simțind respirația în timp ce curge.

Țineți timp de 30 de secunde.

Orientată în jos de câine

Cum sa: Start pe mâini și genunchi, apoi Tuck degetele de la picioare și apăsați în mâinile tale și inhaleze, de ridicare șoldurile în sus și înapoi pe expirati dumneavoastră (a)

Pastrati-va picioarele hip-distanță unul de celălalt și mâinile la distanță-umăr lățime în afară (b).

Țineți timp de 30 de secunde.

Vă puteți dezabona în orice moment.

Porumbel Jumătate

Cum să: Începeți în poziția flotare completă, palmele sub umeri (a)

Ridicați piciorul stâng și puneți genunchiul stâng pe podea, în apropierea umărului stâng, ghidare ușor piciorul stâng spre încheietura mâinii drepte (b).

Jos până la antebrațe și să aducă piciorul drept în jos, cu partea de sus a piciorului de odihnă pe podea (c).

Adu piept în jos la podea și brațele în fața ta, mâinile în față, degete (d).

Țineți timp de 30 de secunde.

Ia yoga și puterea antrenamentul făcut dintr-o dată cu această putere de formare de yoga de rutină:

Genuflexiuni cu lift picior alternativ

Cum sa: Locul rezistenta la banda in jurul gleznelor, în picioare cu privire la latimea umerilor (a)

Ghemuit la nivelul poti merge ca te împinge împotriva benzile pentru a crea mai multa tensiune (b).

Pe măsură ce veni la picioare, ridica un picior de pe podea pe partea, păstrând miezul tight, piept în sus, și umeri spate (c).

Piciorul încet de jos înapoi în jos (d).

Se repetă cealaltă parte.

Fa cat mai multe repetari posibil, în 30 de secunde.

Pas lateral fandare ghemuit

Cum sa: Locul banda în jurul gleznelor, genunchii îndoiți ușor, și să ia un pas spre stânga cu piciorul stâng, păstrând îndoit piciorul drept (ca și cum te ghemuite), care se extinde piciorul stâng cât de drept poți, menținând tensiunea în banda (a)

load...

Să ia rapid un mic pas spre stânga cu piciorul drept, păstrând întotdeauna tensiunea în banda de-a lungul (b).

Ia mai multe două etape (deci este trei în total) la stânga, acesta este un reprezentant (c).

Comutarea direcții și picioare alternative, face cat mai multe repetari posibil în 30 de secunde.

Glute kick-spate

Cum să:

Locul bandă în jurul valorii de glezne, picioare hip-lățime în afară, astfel încât să puteți simți tensiunea pe banda (a).

Aplecându un perete sau cu mâinile pe spatele unui scaun, ridicați încet piciorul stâng în spatele tău, păstrând piciorul drept, piciorul flexat, și degetele de la picioare dovedit ușor (b).

Strângeți fesierii, apoi coboară încet piciorul, păstrând fesierii captivați (c).

Nu 10 repetari, apoi puls timp de cinci în timp ce țineți piciorul sus ridicat (d).

Comutarea părți și se repetă, alternand picioarele, faci cat mai multe repetari posibil în 30 de secunde.

(Danseaza drumul tau se potrivesc cu mare intensitate de dans cardio, primul-vreodată socanomics DVD!)

Lateral ridica

Cum să:

Ținând trei până la gantere de cinci lire, stai cu picioarele latimea umerilor, genunchii indoiti ușor (a).

Țineți gantere în fiecare mână în fața corpului, palmele cu care se confruntă în. Ridicați greutăți în lateral la înălțimea umărului, îndoire coatele usor, palmele acum orientată în jos (b).

Fa 15 repetari.

Biceps curl de presă umăr

Cum să:

Menținerea la gantere de 15 opt lire, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, care deține gantere pe langa corp (a).

Bend coatele să se onduleze gantere la umeri, cu palmele orientate în spre piept (b).

Brațele deschise spre laturile coate menținând îndoite la 90 de grade, palmele cu care se confruntă înainte (brate aratand ca post-gol) (c).

Extend aeriene de arme.

Jos pentru a începe poziția, brațele de părți și repetați.

Fa 15 repetari.

Triceps rând dumbbell kick-back

Cum să: Holding, opt la gantere de 15 lire, stai cu picioarele latimea soldurilor, brațelor prin laturi (a)

Aplecându la talie, păstrați spatele plat și piept ușor ridicat, brațele agățat spre podea, palmele cu care se confruntă în (b).

Trageți greutăți în sus spre cușcă coaste, îndoire coturi 90 de grade (c).

Apoi lovi cu piciorul în spate gantere pentru a extinde bratele drepte, stoarcere din spate a brațelor / triceps tale, palmele cu care se confruntă în continuare, apoi invers mișcare înapoi pentru a începe (d).

Fa 15 repetari.

Abdomene biciclete

Cum sa: culcată pe spate, picioare de îndoire la 90 de grade, bratele indoite in spatele capului (a)

Adu genunchiul opus cotul opus.

Apoi rotiți partea cealaltă, asigurându-vă că nu pentru a împinge capul cu mâinile (b).

Deplasare părți alternativ timp de 30 de secunde.

Criza inversă

Cum să:

Întins pe spate, puneți-vă mâinile sub coccisul și extinde picioarele împreună în aer, degetele de la picioare a subliniat (a).

Împingeți picioarele în sus spre tavan, ridicarea fesele de pe sol ușor (b).

Încet de jos înapoi în jos (c).

Continua timp de 30 de secunde.

Mersul pe jos scanduri

Cum să:

Începe într-o poziție scândură antebrațului, cu coatele sub umeri, antebrațe pe podea (a).

Plasarea plat palma dreapta pe podea, îndreptați brațul, apoi împinge în sus pe mâna stângă, îndreptare brațul stâng (b).

Jos la sol, revenind cotul drept și antebrațul la sol, urmat de partea stanga (c).

Se continuă secvența de timp de 30 de secunde.

load...

Știri asociate


Post Fitness

5 Yoga poses pentru uimitoare arme

Post Fitness

5 Exerciții de respirație pentru a încerca azi

Post Fitness

10 moduri de a vă motiveze să faceți lovitura după meserie

Post Fitness

Sunt pantofii pentru ciclism merită investiția?

Post Fitness

Am fost un model de fitness timp de 48 de ore - și am fost groaznic la el

Post Fitness

Cea mai bună lenjerie de corp pentru fiecare antrenament

Post Fitness

Care sunt suplimentele de aminoacizi - și vă vor îmbunătăți într-adevăr antrenamentele?

Post Fitness

20 cele mai bune femei celebre

Post Fitness

De ce nu trebuie să mergeți prea mult sau să mergeți acasă la sală

Post Fitness

4 Noi tipuri de camping vă veți dori să încercați

Post Fitness

Cele mai bune exerciții noi pentru femei

Post Fitness

Cele mai fierbinți oferte de vineri negre și Cyber Monday Fitness