Această rutină de yoga va inversa o zi în picioare pe picioarele tale | RO.Lamareschale.org

Această rutină de yoga va inversa o zi în picioare pe picioarele tale

Această rutină de yoga va inversa o zi în picioare pe picioarele tale

Spune la revedere de la dureri de spate mai mici.

În ultimii ani, a avut loc o mulțime de accent pe faptul că ședința toată ziua nu este bun pentru tine.

Dar ghici ce: Fiind pe picioare toata ziua nu este mare pentru sanatatea ta, fie (nu puteți câștiga).

În timp ce în picioare ar putea ajuta sa arzi mai multe calorii câteva, este, de asemenea, greu asupra sanatatii, cauzand dureri de spate mai mici, potrivit unui studiu in Jurnalul al factorilor umani si Ergonomics Society.

Dincolo de faptul că, aceasta poate provoca, de asemenea, vene varicoase, cercetatorii de la Institutul National de Sanatate Ocupationala găsit.

Din păcate, dacă sunteți unul dintre milioanele de americani care lucreaza la un loc de muncă în cazul în care sunteți în picioare toată ziua la naiba, probabil că nu se poate pur și simplu renunța la picioare.

Dar puteți lua câțiva pași pentru a minimiza disconfortul, pentru a preveni umflarea si intarirea muschilor.

O soluție rapidă: Pur și simplu proptesc picioarele în sus pe un scaun și să ia greutatea de pe ele ori de câte ori a lua o pauza, spune Veronica Carnero, instructor de yoga la Râzând Lotus și gazda Tender Yoga, o clasă liberă de yoga pe săptămână în Brooklyn, care este orientată spre acele în industria de servicii.

load...

Ea recomanda, de asemenea, care poartă o minge de tenis în poșetă, astfel încât să puteți rula rapid picioarele ( „cum ar fi un mini-masaj“) ori de câte ori ai ocazia.

Noțiuni de bază dvs. „om“ va fi utilă, de asemenea.

„Când stai toată ziua, ai un fel de a face aceleași mișcări repetitive și tipare să zicem, ajungând în jos pentru a obține un pahar sau o sticla-peste si peste din nou“, spune Carnero.

„Deci, ce yoga nu este contracara toate aceste mișcări incomode și repetitive și vă oferă un echilibru mai puțin în corpul tău.“

Cele 11 se mută de mai jos face doar asta.

Incorporarea-le în rutina de zi cu zi, înainte sau după locul de muncă să se simtă chiar și după o zi de 12 ore-mazing Ahhh.

(Slim, sexy, DVD antrenament puternic este rapid antrenament, flexibil care le-ați fost de așteptare pentru!)

O să ai nevoie:

Un fular sau o curea, o pernă tare sau pătură (opțional, pentru ipostaze care pot necesita sprijin suplimentar), și un yoga mat.

Inapoi Static

Ia-un scaun sau de la sfârșitul canapea și se află pe spate.

Scoot înainte până când fundul lovește fața scaun sau canapea, și apoi leagăn picioarele în sus, astfel încât acestea sunt sprijinindu-se pe scaun, la un unghi de 90 de grade.

Tie o esarfa sau o curea în jurul coapselor și țineți timp de 15 până la 20 de minute.

„Acest pose realigns soldurilor si coloanei vertebrale de la picioare excesive“, spune Carnero.

„Acest lucru este-du-te la meu atunci când mă simt o mulțime de dureri de spate-inferior.“

A se vedea de yoga favorit RHONJ Teresa Giudice lui reprezintă:

Reclined mână-picior pozeze

Acesta se întinde tendoanele poplitee, care se pot obține de la strâns în picioare toată ziua.

Intinde-te pe spate și să aducă genunchiul drept la piept păstrând în același timp indoiti piciorul stâng pe pământ.

Apăsați talpa piciorului drept în centura și prelungi piciorul până la tavan drept ca poti merge.

Țineți pentru nouă respirații înainte de a trece picioare și repetarea pe cealaltă parte.

Vă puteți dezabona în orice moment.

Porumbel reclined

Intinde-te pe spate cu genunchii îndoiți.

Ridicați piciorul drept în sus (ține degetele de la picioare flexat) și plasați glezna stanga pe coapsa dreapta (vei arăta ca un fel de „4“ formă înapoi).

Se pune centura în jurul talpa piciorului drept și prelungi până la tavan drept ca poti sa te duci, asigurându-vă că pentru a menține genunchiul stâng și de șold deschis.

load...

Țineți timp de 12 respirații înainte de a trece la cealaltă parte.

Poftă de mâncare clinostatism

Acesta se întinde picioarele și benzile de IT, potrivit Carnero.

Intinde-te pe spate, cu picioarele pe pământ și cu genunchii îndoiți, apoi trecerea șoldurile spre dreapta și lăsați picioarele cad.

Se pune centura în jurul valorii de piciorul stâng și extinde afară, păstrând degetele de la picioare flexat și menținând pe centura cu brațul drept.

Întindeți brațul stâng în lateral și privi dincolo de brațul stâng păstrând în același timp partea inferioară a corpului tau mutat spre dreapta.

Treceți la partea cealaltă.

Țineți timp de 12 respirații pe fiecare parte.

Munte

Fixați centura în jurul coapselor superioare și stai drept în sus, cu picioarele paralele si latimea soldurilor.

Păstrați brațele atârnând de partea ta cu palmele îndreptate în față și piept deschis.

Încercați cu ochii închiși sau deschis, imaginându-un orizont în fața ta.

Țineți timp de 12 respirații.

Copac

De la munte pozeze (pune centura deoparte), schimba greutatea pe piciorul stâng și trage piciorul drept în sus inseam a piciorului, păstrând genunchiul drept deschis.

Păstrați piciorul drept deasupra sau sub genunchiul, dar evita odihnindu-l pe rotula direct.

Așezați-vă mâinile la inima ta, sau încercați atingerea lor până la tavan.

Țineți timp de 12 respirații înainte de a trece laturi.

În picioare înainte de îndoire

Stai cu picioarele latimea soldurilor.

Țineți centura în spatele tău în mâinile tale și de a ajunge în sus, în timp ce expirati și îndoire înainte la talie.

Distribuiți greutatea uniform prin picioare și îndoiți genunchii un pic, dacă aveți nevoie să.

Lasă-ți capul picătură.

„Aceasta este o inversare blând pentru a contracara efectele de durată“, spune Carnero.

Orientată în jos de câine

Probabil că ești deja familiarizat cu această postură, dar aceasta este o inversiune all-in jurul bune, care se întinde picioarele și înapoi și tonifică întregul corp.

Porniți pe mâini și genunchi.

Tuck degetele de la picioare și apăsați în mâinile tale și inhaleze, de ridicare șoldurile în sus și înapoi pe expirati dumneavoastră.

Pastrati-va picioarele hip-distanță unul de celălalt și mâinile umăr lățime.

Țineți timp de cinci până la 10 respirații.

Ia pose copilului să se odihnească și se repetă de trei până la cinci ori.

Ara

Intinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea.

Păstrați-vă mâinile pe laturile tale.

Apăsați în mâinile și umerii în timp ce aduce picioarele peste cap și ajunge la ele spre pământ în spatele tău.

Se pune o perna sau câteva pături pe teren în spatele tău, dacă solul se simte prea departe sau aveți nevoie de sprijin suplimentar.

Puteți sprijini de jos înapoi cu mâinile (foto) sau plasați lung mâinile pe sol.

Țineți timp de 12 respirații.

Umăr stativ

De la plug, puneți mâinile pe spate mai mici și să înceapă să ajungă la picioarele până la tavan.

Țineți timp de 12 respirații.

Ambele plug și să stea umăr oferi mai mult oxigen la inima ta, gât, și creier, dar ar trebui să le evite dacă sunteți gravidă sau în convalescență după un traumatism gât de orice fel.

Picioare în sus pe perete

Start în poziția fetală și rola pe spate, asigurându-vă că vă aflați în apropierea unui perete.

Lăsați picioarele începe să se deplasează în sus pe perete.

Nu vă fie teamă de a plasa o patura sau perna sub solduri, dacă aveți nevoie de un sprijin pic suplimentar.

Dacă începeți să găsiți această postură este prea dureros pe tendoanele poplitee, sco departe de perete un inch sau doi astfel încât vă puteți relaxa.

Țineți timp de cel puțin 10 minute.

„Dacă faci doar unul dintre aceste ipostaze, face aceasta“, spune Carnero.

„Acesta este cel mai bun absolut pentru picioare poza obosite, umflate sau picioare, deoarece utilizați gravitatea pentru a lua ca umflarea și inflamație și fixați-l înapoi în pământ.“

load...

Știri asociate


Post Fitness

Puteți face acest exercițiu în aer liber cu pulverizare în aer aproape aproape oriunde

Post Fitness

Adulții au o dată de expirare?

Post Fitness

Acest finisaj de stele Next Fitness este o mamă dură

Post Fitness

Am luat Rhabdo și mi-a distrus aproape corpul

Post Fitness

Sunt antrenamentele de două ori pe zi rapidă la fitness - sau leziuni?

Post Fitness

3 trucuri pentru a alerga mai greu și mai mult

Post Fitness

Aceste 5 mișcări vă pot întări, strânge și transforma corpul

Post Fitness

Cum am învățat să nu mai hrănesc

Post Fitness

8 sportivi extremi împărtășesc modul în care aceștia se antrenează în afara chiar când este înfundat

Post Fitness

Am terminat Campionatul Mondial Ironman în timp ce purtau un hijab

Post Fitness

Vrei Sexy Side Abs de vară? Acest antrenament vă va lumina oblicurile

Post Fitness

Cum sa faci prima ta cursa cea mai buna experienta EVER