7 modalități de a obține corpul dvs de costume de baie-gata, începând acum | RO.Lamareschale.org

7 modalități de a obține corpul dvs de costume de baie-gata, începând acum

7 modalități de a obține corpul dvs de costume de baie-gata, începând acum

2. Asigurați-vă cap la cap și abdomen prioritățile dumneavoastră de top.

Fesierii (muschi cap la cap) sunt cele mai mari muschii din corp, astfel încât să le lucreze afară este una dintre cele mai bune moduri de a arde calorii și pentru a preveni un fund saggy cu fund bikini.

(Nu e nimic mai rău!) Desigur, toată lumea știe că adevărata cheie pentru a cauta o mare într-un costum de baie are un abdomen plat!

Dă ambele zone atenție suplimentară în timpul antrenamentelor care au dus la și în timpul sezonului bikini efectuând această mișcare, chiar imediat după încălzirea la începutul fiecărui antrenament, 2 până la 3 ori pe săptămână:

filedyWAm5

Podul Marching: Intinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea.

Ridicați șoldurile de pe podea, astfel corpul tau formeaza o linie dreaptă de la umeri la genunchi, păstrând șoldurile paralel cu solul.

Menținerea acea linie dreaptă, ridicați genunchiul drept în sus, astfel încât piciorul vine de la sol.

Apoi, ea a reveni la poziția de pornire și ridicați genunchiul stâng în același mod.

Continuă alternativ (ca și în cazul în care sunteți mărșăluiesc în loc), păstrând muschii cap la cap contractat tot timpul pentru un total de 10 pe fiecare picior.

load...

3. Bea apă suplimentară.

Skimping pe apa poate reduce eficacitatea antrenamentele, deoarece chiar și deshidratare ușoară poate afecta performanța și potențialul de grăsime de ardere.

Dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a bea, înghiți acest lucru: cel mai bun mod de a scăpa de greutate, excesul de apă este de a spăla corpul cu apă.

Ar trebui să bea cel putin jumatate din greutatea corporală în uncii în fiecare zi (de exemplu, o femeie de 150 de lire ar trebui să bea 75 uncii sau echivalentul a aproximativ patru ani și jumătate de oz 16.9. Apele îmbuteliate pe zi).

Doar nu drămui pe gheață!

Cercetările au arătat băut apă rece ca gheața face ca organismul dumneavoastră să lucreze mai greu (de exemplu, arde mai multe calorii) pentru a menține temperatura sa de bază ideală.

load...

Deci, înghiți dintr-o chestii rece ca este grăsime de ardere de combustibil, deoarece este!

4. Creșterea aportul zilnic de diuretice naturale.

Acestea sunt alimente care cresc viteza la care fluidele trec prin corpul vostru pentru a vă ajuta de-bloat.

Diureticele naturale includ castraveți, sparanghel, lamaie, ceai verde, și orice alimente cu o concentratie mai mare de magneziu, potasiu, vitamina C, și / sau cafeina.

Bacsis:

Încercați să adăugați castravete sau lămâie la apă.

5. Se taie din nou pe carbohidrati prelucrate, amidonoase

Cum ar fi pâine, paste, covrigi, cookie-uri, si biscuiti.

Cele mai multe dintre aceste alimente sunt încărcate cu suplimentare de sodiu și conservanți care pot contribui la retenția de apă și balonare.

În cazul în care ingredientele pe o listă element ambalate mai mult de câteva ingrediente sau ceva ce nu se poate pronunța; nu-l mănânce.

In schimb, opta pentru o portie de una dintre multele fructe proaspete și legume acum în sezon, cu proteine ​​slabe pentru a vă menține mulțumit.

6. Reduceti consumul de alcool.

Dacă sunteți obișnuit pentru a avea un pahar de vin sau halba de bere în fiecare noapte, încercați tăiere înapoi la două sau trei nopți pe săptămână.

Vei reduce aportul total de calorii și a stabilit-te pentru un somn mai bun pentru a vă energiza pentru antrenament a doua zi.

Sfat: Când vă răsfățați, sandwich întotdeauna băutura cu un pahar de apă înainte și după, pentru a evita efectele deshidratante alcoolului.

7. Stand up mai înalt și să se angajeze muschii de bază.

Gândiți-vă la tucking șoldurile dedesubt și înăsprirea stomacul ca și cum ai de gând să fie perforate.

Îmbunătățirea postura va face instantaneu te uiti mai subtire, chiar dacă nu ați pierdut un lira încă! -și antrena corpul să dețină totul odată ce ești într-un costum de baie.

La fiecare 15 minute, setați o alarmă pentru un „cec postura“ de a instrui corpul tau: Dacă stai, stai drept și țineți totul.

Dacă stai, trage umerii înapoi acei și să se angajeze mușchii stomacului.

load...

Știri asociate


Post Fitness

9 mișcări minuscule care vor face o mare diferență în corpul tău

Post Fitness

4 Tendințe de antrenament pe care trebuie să le depășești, conform experților

Post Fitness

Playlist-ul Justin Timberlake-Britney Spears este necesar în viața de antrenament

Post Fitness

6 moduri de a avea o igienă bună pentru gimnastică

Post Fitness

Cel mai bun playlist pentru rutina dvs de formare intervale

Post Fitness

Antrenamentul de 15 minute care ma ajutat să-l transpir la Coachella

Post Fitness

Ce înseamnă cu adevărat să ai genunchi rău?

Post Fitness

Acest program de antrenament Bootcamp al lui Barry va funcționa ca și la altul

Post Fitness

Cele mai bune oferte de vineri Negre pe treadmill

Post Fitness

Urmăriți această mână de joacă pentru antrenament și pregătiți-vă să fugi departe

Post Fitness

Cele 7 clase de antrenament pentru fundul tău

Post Fitness

7 Formatori împărtășesc cele mai bune sfaturi de forță de antrenament