6 sfaturi care vă vor ajuta să obțineți cele mai multe din clasele de antrenament online | RO.Lamareschale.org

6 sfaturi care vă vor ajuta să obțineți cele mai multe din clasele de antrenament online

6 sfaturi care vă vor ajuta să obțineți cele mai multe din clasele de antrenament online

Niciodată nu mă confrunt cu lupte de laptop incomode din nou.

Nu-ți face griji: Aici, femei director de fitness Sanatate Jen Ator împărtășește cele mai bune sfaturi ei pentru a obține sudoare pe acasă.

„Tu acasă asociat cu confort si relaxare“, spune Ator „deci va trebui să găsească un spațiu în casa ta, care nu face să vă doriți să ghemui.“

Poate că e garaj, curte, sau chiar bucătărie.

Alege un loc de antrenament desemnat, și stick cu ea.

Vei începe să se asocieze cu acea locație de lucru afară, ceea ce va face mai ușor pentru a stabili o rutină.

Încercați să evitați spațiile-veți avea mochetate simt mai mult ca napping decât să fie difuzate în loc, dar utilizați o saltea de yoga pentru a înmuia gresie sau parchet.

Mutare covoare zona (sau orice altceva s-ar putea împiedica) din drum.

Feriți-vă de tavane joase, dacă antrenament implică orice sărituri.

Pentru a vedea dacă veți avea suficient spațiu, se întindă pe podea și asigurați-vă că aveți spațiu pentru a întinde brațele și picioarele.

Apoi, să ia un pas larg la fiecare parte.

Daca faci un film cardio sau orientate spre dans, poate doriți un spațiu suplimentar pic dincolo de asta.

„Succesul Home-antrenament este despre lucrul cu camera trebuie“, spune Ator.

„Un film ar putea spune să ia trei salturi la o parte, dar s-ar putea avea loc doar pentru două și că e în regulă.“

Dacă faci un antrenament în care veți fi în picioare și culcat pe podea, cum ar fi yoga, poziționați laptop-ul pe un pas mic, o masă mică (cum ar fi o masă de cafea), sau chiar pe un teanc de cărți.

load...

Dacă ați pus laptop-ul prea aproape de nivelul ochilor (cum ar fi pe un blat), nu veți putea vedea un lucru atunci când sunteți în jos pe rogojina ta.

Pentru videoclipurile cardio în cazul în care veți fi în mare parte pe picioare sau pe bază de rezistență, pune laptop-ul pe ceva la jumătatea distanței dintre nivelul ochiului și talie (încercați un birou sau masa de bucătărie), spune Ator.

Cea mai importantă parte a laptop-ul creat este bumping volumul tot drumul în sus.

„Pentru unele mișcări, s-ar putea să nu se confruntă cu ecran cu cap“, spune Ator „deci trebuie să fie în măsură să audă instructorul tare și clar.“

Când te duci la sala de sport, unitatea sau de mers pe jos este timpul prep mentală.

Când rola din pat sau plimbați-vă în bucătărie, mintea ta poate avea nevoie de o lovitură în plus pentru a intra în modul de antrenament.

„Joaca câteva blocaje de pompă înainte de a începe video pentru a obține motivat și concentrat, și face parte din rutina ta“, spune Ator.

Lucrul cu un prieten poate fi un rapel mare motivație, dar este dificil să faci atunci când lucrează la domiciliu.

Chiar dacă nu aveți timp sau spațiu pentru a urmări un film de antrenament împreună, vă puteți angaja să faci un anumit antrenament în aceeași zi și dețin reciproc responsabili pentru a vă asigura că-l face.

load...

Când știi amicul tău va face același videoclip ca tine si ca ei vor dori, probabil, să compare notele după aceea, investiția în solo living-room Cometă antrenament, spune Ator.

Toată lumea și sora lor în vârstă de 15 ani are un canal YouTube, deci asigurați-vă de cercetare instructor de orice antrenament on-line pe care doriți să încercați.

„Experții de calitate și mărci sunt conștienți că faci acest film acasă fără supraveghere și să ia în considerare faptul că la proiectarea programului de antrenament“, spune Ator.

Încercați să se uite pentru un instructor care a certificat.

„Uita-te pentru certificari de formare personale cum ar fi: CSCS [certificate putere și condiționat de specialitate], CPT [atestat antrenor personal], sau o certificare prin ACE [American Council on Exercise], atunci când faci o forță sau antrenament cardio“, spune ator.

Daca faci un film de yoga, pentru a verifica un instructor care are cel puțin 200 de ore de formare, spune Ator.

Chiar dacă calitatea video de instructor este important, linia de jos este dacă puteți urmări de-a lungul.

Nu uitați: dacă întâmpinați probleme ține pasul cu video, nu e vina-l-ul a videoclipului!

Căutați un altul până când găsiți un antrenament care să te simți în siguranță și confortabil face.

Pe măsură ce faci antrenamentul in sine, asigurați-vă că stați în ton cu corpul tau si cum te în mișcare, spune Ator.

Într-o clasă de grup sau o sesiune de formare la sala de sport, instructorul poate oferi feedback și remediați forma atunci când este necesar.

Deși instructorii video vor explica de multe ori ceea ce mușchii funcționează o mișcare și să demonstreze forma corectă, responsabilitatea finală de a face acest drept este tot pe tine.

„Dacă faci un ghemuit, de exemplu, asigurați-vă să vă întrebați,„Unde mă simt această mișcare?

Sunt păstrarea de bază meu strâmt?

Sunt așezat pe spate și împingând în sus prin tocurile mele? '“, Spune Ator.

Check-in pe ceea ce muschii se simt arde pentru a vă asigura că redai un exercițiu în mod corespunzător.

(Dacă nu simt nimic sau o altă zonă se simte ca si cum ar fi lucrat decât ceea ce ar trebui să se concentreze asupra, este un semn bun trebuie să ajustați forma.) Dacă aveți o oglindă pe care o puteți poziționa în apropierea spațiu de antrenament, l utilizați pentru a verifica în formularul dumneavoastră, mai ales dacă încercați o mutare care este nou.

Și din nou: Dacă la un moment dat într-adevăr nu merge mai departe cu o mișcare sau vă simțiți durere, luați ca un steag rosu ca acest film special, s-ar putea să nu fie un meci bun pentru tine, spune Ator.

Programul dvs. De ocupat și un apartament teeny-mici sunt scuze nu mai pierde pe un antrenament ucigaș!

Ne mai vedem niciodată, sala de gimnastica aglomerat.

load...

Știri asociate


Post Fitness

Cele mai bune cisterne și jachete pentru antrenament

Post Fitness

Acest antrenament Bodyweight vă va șoca sistemul în toate căile corecte

Post Fitness

Secretele de fitness de la formatori de top

Post Fitness

8 lucruri Nimeni nu vă spune despre desfășurarea unei curse Disney

Post Fitness

Datele active Toate femeile potrivite trebuie să încerce

Post Fitness

Cât de exacte sunt aparatele cardio-calorice Burn Displays?

Post Fitness

3 Circuite cardiace de pompare inima

Post Fitness

Exact ce să mănânci săptămâna care duce până la un 10-K

Post Fitness

Sunt pregătit pentru un triatlon - în 30 de zile

Post Fitness

10 femei Împărtășesc cum au învățat să iubească să alerge - după ce o urăsc cu adevărat

Post Fitness

De ce esti mai rau dupa doua zile dupa ce te-ai desfasurat

Post Fitness

11 Momente de gimnastică de neuitat fiecare fată a suferit