6 Formatori de celebritate împărtășesc antrenamentele în aer liber pe care le fac cu clienții lor celebri | RO.Lamareschale.org

6 Formatori de celebritate împărtășesc antrenamentele în aer liber pe care le fac cu clienții lor celebri

6 Formatori de celebritate împărtășesc antrenamentele în aer liber pe care le fac cu clienții lor celebri

Formarea ca stelele nu înseamnă că trebuie să fie blocat în sala de sport.

Cu vară în plină desfășurare, ultimul lucru pe care doriți să faceți este să rămână în interiorul atunci când nu trebuie.

De aceea, antrenori personali place să iau clienții lor în aer liber pentru sesiunile lor sudoripare programate.

Nu numai că veți obține într-un antrenament greu, dar vei respira, de asemenea, în aer curat, se vor absorbi vitamina D, și pune mâna pe unele beneficii serioase ale creierului.

(Cercetările arată programe de antrenament în aer liber pot îmbunătăți entuziasm, plăcere, și stima de sine, în timp ce scăderea tensiunii, depresie, si oboseala.)

În acest caz, celebritățile sunt, pentru o dată, la fel ca noi.

Ei, de asemenea, doresc beneficiile pentru sănătate ale unui antrenament în aer liber și cu paparazzi în mod constant după ei, au probabil nevoie de relief de stres.

Așa că am cerut formatorii lor să împărtășească lor de-du-te la antrenamente în aer liber pentru clientela celebru.

Alegeți dumneavoastră preferat, cu capul într-un parc, și de a lua în mișcare.

Lauren Kleban, proprietarul la hotspot LEKfit

Studio LA Kleban este cunoscut pentru trambulină ultra-tonifiere și sculpteze clase, dar atunci când ea ia celeb clienti-ca ea Ocupat Phillipps și Emmy Rossum-in aer liber, ea este totul despre programe de antrenament poți face oricând, oriunde.

load...

Nu va fi nevoie nici un echipament pentru această rutină-curte perfectă, dar dacă ai un pas la îndemână, aceasta poate ajuta lovi cu piciorul se mută la un alt nivel.

(În caz contrar, optând pentru teren solid este total bine, de asemenea.) Efectuați fiecare exercițiu în următoarea ordine pentru numărul de repetari listate;

Repetă circuitul de două până la trei ori.

(Ajutaj de grăsime, pentru a primi în formă, și arata si se simt grozav cu femei Toate Sănătate în 18 DVD-uri!)

(Imagini oferite de Jamie Lebowitz)

Împinge

Fotografie prin amabilitatea Lauren Kleban

Cum sa: Start în poziție de scândură.

Jos la pământ, îndoire coatele la un unghi de 90 de grade, cu coatele din spate cu care se confruntă (a)

Push up pentru a reveni pentru a începe (b).

Fa 10 repetari.

Triceps DIP

Fotografie prin amabilitatea Lauren Kleban

Cum sa: Start așezat pe trepte sau la sol, picioarele împreună, astfel încât picioarele să creeze o poziție de masă.

Se pune mâinile pe pas de mai sus, vârful degetelor cu care se confruntă picioarele, umerii în jos, miez angajat (a)

Scufundati în jos prin îndoire coate 90 de grade (nu de jos cu fundul).

Push up pentru a reveni pentru a începe (b).

Fa 10 repetari.

Plank-Jack Combo

Fotografie prin amabilitatea Lauren Kleban

Cum sa: După ce terminați ambele mișcări braț, a reveni la o poziție scândură (a)

Țineți timp de 10 secunde, apoi scândură Jack (sărind picioare afară într-o poziție jack sărituri) (b).

Se repetă timp de 10 secunde.

Genunchi lift

Fotografie prin amabilitatea Lauren Kleban

Cum să: Începe picioare, cu un picior pe treapta, mâinile pe șolduri.

Folosind abdomenul inferior (nu dvs. Șold flexor sau quad), ridicați piciorul opus până la un unghi de 90 de grade (a).

Extinderea piciorul drept din spate într-o poziție paralelă, stoarcere fesierii (b).

Fa 10 repetari;

Schimba partile.

Lift de Jos

Fotografie prin amabilitatea Lauren Kleban

Cum să: Începe picioare, cu un picior pe treapta, mâinile pe șolduri.

Ridica piciorul opus spate drept și paralel (a)

Ridicați piciorul un pic mai mare de a se angaja glute (dar nu atât de mare încât te simți în spate mai mici), folosind de bază pentru echilibru păstrând în același timp genunchiul de odihnă moale și deblocat (b).

Fa 10 repetari;

Schimba partile.

Side Leg Lift

Fotografie prin amabilitatea Lauren Kleban

Cum să: Începe picioare, cu un picior pe treapta, cu care se confruntă lateral, și să extindă piciorul opus la partea cu degetele de la picioare ușor ascuțit (a)

load...

Ridicați piciorul suficient pentru a se angaja coapsa exterior și obliques, apoi se întoarce pentru a începe (b).

Fa 10 repetari;

Schimba partile.

Anna Kaiser, creatorul de AKT In Motion

Să recunoaștem: Uneori lucrează afară solo devine plictisitor.

Nu e nimic ca aduce un prieten pentru a vă menține motivați și competitiv și de aceea Kaiser, care este faimos pentru păstrarea Kelly Ripa în forma tip-top, place antrenamente partenere.

Asta e ușor de făcut în aer liber-veți avea doresc să efectueze cinci runde de fiecare circuit.

Fa fiecare exercitiu timp de 30 de secunde în primele două runde, apoi timp de 15 secunde, ultimele trei (împinge într-adevăr viteza și gama de mișcare, atunci).

Desigur, vă recomandăm să urmați pe urmele AKT de master instructori Emily Mara și Becky Anderson, care a modelat se mută de mai jos, și lovind plajă pentru acest antrenament.

În acest fel, puteți hop în surf post-sudoare pentru o imediat, complet satisfăcătoare rece-jos.

Circuit 1

1 - 2 - 3 puncte

Fotografie prin amabilitatea Anna Kaiser

Cum se: Facing reciproc, încercați să executați în loc, o provocare reciproc pentru a alerga mai repede și mai departe, menținând genunchii ridicat (a)

Nu contează ce, tu trebuie să stai împreună!

Imagine in oglinda

Fotografie prin amabilitatea Anna Kaiser

Cum sa: Stand-o parte în alta, ambele cu care se confruntă aceeași direcție.

Partener 1 ar trebui să fie pe partea dreaptă a partenerului 2, care deține o minge halteră sau medicament (opt până la 15 de lire sterline).

În același timp, fiecare partener pași înainte într-o fandare cu piciorul, care se află lângă cealaltă persoană (Partener 1 - piciorul stâng, Partener 2 - piciorul drept).

Țineți că fandare (a)

Partener 1 trece greutatea la Partener 2 (răsucirea toruri unii față de alții) (b).

Revenind la fața anterioară, atât oameni împinge piciorul din față și să revină la picioare (c).

Se repetă pe același picior, continuând să treacă greutatea înainte și înapoi.

Legat

Fotografie prin amabilitatea Anna Kaiser

Cum se realizează: unul în fața celuilalt, apuca antebrațele partenerului si mai mici într-o jumătate de ghemuit (a)

Amestecați la fel de repede ca tine poate dintr-o parte în alta, împreună, ședere mică (b).

Imagine in oglinda

Fotografie prin amabilitatea Anna Kaiser

Cum să: Efectuați același exercițiu ca mai sus, de comutare picioare.

CIRCUIT 2

Urcare

Fotografie prin amabilitatea Anna Kaiser

Cum sa: Partener 1 se intinde pe o saltea cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, mâinile în spatele capului.

Partener 2 locuri mâinile pe gleznele partenerului 1 și devine într-o poziție scândură (a)

Odată ce ambii parteneri sunt în poziție, Partener 1 efectuează abdomene complete în timp ce partenerul 2 efectuează alpiniști (b).

Climb, Partea a II-

Efectuați același exercițiu ca mai sus, pozițiile de comutare.

Face o trecere la mine

Fotografie prin amabilitatea Anna Kaiser

Cum de a: apuca o gantera (trei până la opt livre).

Cu spatele unul celuilalt, efectuați o scândură laterală (a)

Partener 1 începe cu greutatea.

Treceți greutatea sub scândură de partea ta pentru a Partener 2 (b).

Partener 2 apucă greutatea și se extinde brațul drept spre tavan.

Partenerul 2 trece greutatea în spate sub la Partener 1, care se extinde apoi greutatea la tavan.

Face o trecere la mine, partea a II-

Efectuați același exercițiu ca mai sus, de comutare părți.

Nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente sau la toate pentru a obține în formă.

Check out aceste exerciții de greutate corporală 19:

Vă puteți dezabona în orice moment.

Astrid Swan, celebritate antrenor personal

Dacă aveți nevoie de nici o dovadă că Swan știe ce face, doar uita-te la Julianne Hough-formatorul lucrează cu pro dans nou-căsătorit pe regulat, și ca un iubitor al naturii, ea este totul despre obtinerea in aer liber ori de câte ori este posibil.

Pentru aceasta rutina, ea se concentrează pe sablare acele arme și ABS.

Cea mai bună parte?

Tot ce avem nevoie este un simplu banc picnic.

Face fiecare mutare pentru intervalul de timp indicat, repaus timp de 20 de secunde, apoi se muta pe următoarea.

Se repetă circuitul de trei până la patru ori în funcție de nivelul de fitness.

Single-Arm Triceps Dips

Fotografie prin amabilitatea Astrid Swan

Cum să: Începeți cu ambele mâini pe banc, vârfurile degetelor cu care se confruntă picioarele, umerii în jos, miez angajat.

Picioarele trebuie să fie împreună, astfel încât picioarele să creeze o poziție de masă.

Ridicați o mână și de a folosi numai brațul opus să se scufunde, îndoire cot la 90 de grade (a)

Pe măsură ce apăsați în sus, comutați la altă parte, (c).

Continuă timp de 40 de secunde.

Triceps DIP Twisturile Hip

Fotografie prin amabilitatea Astrid Swan

Cum să: Începeți cu ambele mâini pe banc, vârfurile degetelor cu care se confruntă picioarele, umerii în jos, miez angajat.

Picioarele trebuie să fie împreună, astfel încât picioarele să creeze o poziție de masă.

Bend coatele la 90 de grade în timp ce răsucire șoldurile spre dreapta (a)

Twist solduri înapoi la centru, apoi împingeți în sus pentru a îndrepta arme pentru a reveni pentru a începe.

Jos în imersie din nou, de această dată răsucire șolduri spre stânga (b).

Continuă înainte și înapoi timp de 40 de secunde.

V-Sit Abdomene biciclete

Fotografie prin amabilitatea Astrid Swan

Cum sa: Start stând pe bancă cu picioarele împreună, coatele în spatele capului.

Lean înapoi pe os sit, care se extinde picioarele afară într-un sit V (a)

De acolo, criza de biciclete care deține poziția v-sit (b).

Continuă timp de 40 de secunde.

Refuzați flotare burghiu de filetat

Fotografie prin amabilitatea Astrid Swan

Cum să: Începeți cu picioarele pe o bancă și mâinile pe teren într-o poziție de declin scândură.

Fa un declin push-up (a.)

Apoi apăsați mâna dreaptă la umărul stâng și mâna stângă la umărul drept (b).

Continuă timp de 40 de secunde.

Rotationale alpiniști

Fotografie prin amabilitatea Astrid Swan

Cum să: Începeți cu picioarele pe o bancă și mâinile pe teren într-o poziție de declin scândură.

Aduceti genunchiul la cot opus, apoi înapoi pentru a începe (a)

Comutator picioare.

Păstrați un mic cot în coate și crunch burta de fiecare dată când genunchiul vine peste (b).

Continuă timp de 40 de secunde.

Erin Oprea, co-fondator al CItySTRONG

Dacă cineva știe cum să rock un antrenament în aer liber, este Erin Oprea.

Programul ei pop-up CitySTRONG de fitness cu Shawn Booth, câștigător al sezonului 11 din burlacelor, este vorba de a aduce oameni în aer liber pentru o distracție, echipamente fără circuit de greutate corporală.

Și ea nu e frică să aducă clienților săi celeb în afara, fie-care este exact în cazul în care ea ia Jana Kramer pentru aceste mișcări-Sculptare picior.

Transmite-i-Back fandare

Fotografie prin amabilitatea Erin Oprea

Cum sa: Stai pe piciorul drept și ia piciorul stâng înainte într-o fandare (a)

Picătură genunchiul drept direct la pământ.

Impingand călcâiul din față, conduce afară din fandare, se deschid larg piciorul stâng într-o fandare înapoi și fixând genunchiul stang spre sol (b).

Condu înapoi până începe fandare din nou înainte, merge înainte și înapoi.

Se repetă de 12 până la 15 ori pe un număr dublu (o fandare înainte și o fandare inversă este egal cu un reprezentant).

Comutator picioare.

Skater Hamei

Fotografie prin amabilitatea Erin Oprea

Cum să: ghemuiește pe piciorul drept, îndoire piciorul stâng în spatele tău, la un unghi în aer (a)

Hop la partea, aterizare pe piciorul stâng și imediat coborârea într-o ghemuit, din nou îndoire piciorul stâng în spatele tău la un unghi (b).

Hop înainte și înapoi, timp de 45 de secunde, încercând să rămână cât mai scăzut posibil.

Belly Frogger Leguminoase

Fotografie prin amabilitatea Erin Oprea

Cum sa: Intinde-te pe burta, cruce brațele în fața ta sub bărbie și lăsați genunchii se retragă ca un fluture.

Întinde și să aducă fundul de picioarele tale, împreună în spatele tău (a)

Păstrarea gâtul relaxat, aduceți-vă quad-uri până la sol păstrând în același timp picioarele împreună (b).

Țineți această poziție și de a efectua impulsuri mici, timp de 30 de secunde.

Reverență fandare Puls

Fotografie prin amabilitatea Erin Oprea

Cum sa: Start în picioare, cu picioarele latimea soldurilor.

Cu piciorul stâng ca baza ta, aduce piciorul drept înapoi și în spatele piciorul stâng pentru a reduce într-o fandare ca si cum ai face o reverență dramatic (asigurați-vă că genunchiul stâng rămâne dreaptă a subliniat) (a)

Reach pentru sol prin îndoire la talie și păstrarea spatele drept (b).

Condu prin călcâiul stâng și ridicați piciorul drept pe sol ușor.

Du-te înapoi în jos, în fandare reverență, apoi stau pe deplin.

Fa 20 repetari;

Schimba partile.

Jumps Sumo Squat scăzut

Fotografie prin amabilitatea Erin Oprea

Cum sa: Stai cu picioarele mai mult decat latimea soldurilor, picioare a subliniat aproximativ 45 de grade.

Jos într-o ghemuit de sumo pana cand coapsele sunt paralele cu solul (a)

Staying scăzut, sari picioarele strânse împreună (b), apoi înapoi în ghemuit sumo.

Se repetă timp de 30 de secunde, stau foarte jos tot timpul.

One-Legged Squat și lovi cu piciorul

Fotografie prin amabilitatea Erin Oprea

Cum să: Începe picioare, cu greutatea pe piciorul stâng, deget de la picior dreapta atingând ușor solul pentru echilibru.

Inferior într-un ghemuit cu un singur picior (a)

Stand la jumătatea drumului în sus, apoi luați piciorul drept direct în lateral, strângând fesierii ca tine (b).

(Focus pe control, nu doar se deschid larg piciorul afară.) Adu piciorul înapoi, apoi coborâți-o înapoi în ghemuit pentru a reveni pentru a începe.

Fa 15 repetari;

Schimba partile.

David Kirsch, fondatorul Madison Square Club

Frumusetea unui antrenament în aer liber: Cât de simplu rutine sunt.

Pentru că nu e-pic la nici un echipament implicate, este important să ne asigurăm că fiecare mișcare lucrează pentru tine.

Și favorite Kirsch cu siguranta face.

Formatorul celeb (care a lucrat cu Heidi Klum, Faith Hill, și Kerry Washington) recomandă aducerea o bandă de rezistență mică, cu tine în parc, unde puteți bustul aceste patru mișcări pe zbor.

Se repetă circuitul de trei ori pentru un Sizzler corp real.

Plie Toe Squat

Fotografie prin amabilitatea lui David Kirsch

Cum să: Start în picioare, cu mâinile pe șolduri, picioare mai late decat latimea umerilor, degetele de la picioare a subliniat la unghi de 45 de grade (a)

Pe măsură ce Squat în jos, ridicați simultan în sus tocuri la fel de mare ca tine poate (b).

Reveniți la poziția de pornire.

Fa 15 repetari.

Răpire Hip

Fotografie prin amabilitatea lui David Kirsch

Cum sa: Start în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, cu o bandă de rezistență în jurul gleznelor.

Extindeți piciorul drept în lateral (a)

Revenire la poziția (b) de pornire.

Fa 15 repetari;

Schimba partile.

Extensia Hip

Fotografie prin amabilitatea lui David Kirsch

Cum sa: Start în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, cu o bandă de rezistență în jurul gleznelor.

Extindeți piciorul drept în fața ta (a)

Revenire la poziția (b) de pornire.

Fa 15 repetari;

Schimba partile.

Mersul pe jos fandare

Fotografie prin amabilitatea lui David Kirsch

Cum sa: Start în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.

Pasul piciorul drept înainte într-o fandare, aterizare pe călcâiul drept (a)

Se repetă cu piciorul stâng, se deplasează înainte (b).

Do 20 Fandarile de mers înainte;

20 mers înapoi la poziția inițială.

Gunnar Peterson, director de formare forta si rezistenta pentru Lakers LA

Peterson este cunoscut pentru celebritate clientela-lui din Khloe Kardashian și Melanie Griffith la Amber Heard si Jennifer Lopez-și în acest an, el a fost anunțat ca noul director pentru forta si rezistenta de formare pentru Los Angeles Lakers.

Motivul pentru care este atât de popular cu stelele?

Filozofia lui este vorba de viață sănătos și păstrarea lucruri simple, folosind greutatea corporală și se mută atletice pe bază pentru a face treaba.

Pentru aceasta rutina, care este adaptat la antrenamente le-a pus Amber Heard, prin formare în timp ce pentru rolul ei în Aquaman, singurul echipament veți avea nevoie de un pachet de cărți.

În primul rând, flip un card de supra-indiferent de numărul este pe card, care este numărul de repetari va trebui să facă din fiecare dintre exercițiile de mai jos (carti cu fata egal cu 10 repetari).

Flip oa doua carte de peste, care este numărul de seturi care trebuie să le faci.

Deci, dacă flip peste un Jack și patru, care este de 10 repetari din fiecare exercitiu, repetat de 4 ori.

Wrap totul cu 20 de minute de cardio, cu toate acestea vă place (mersul pe jos, alergare, ciclism), și gata.

(Cauti o provocare să fie difuzate? Înregistrează-te pentru sanatatea femeilor manșa 10 de alimentare 10, 10-K Race!)

Burpee

Fotografie prin amabilitatea Gunnar Peterson

Cum sa: Start în picioare, picioarele latimea soldurilor (a)

Ghemuiește pentru a plasa mâinile pe podea în fața dumneavoastră (b).

Sari repede picioarele înapoi în poziție scândură (c).

Fa o flotare.

Salt picioare înapoi. Înapoi la stea (d).

Supraom

Fotografie prin amabilitatea Gunnar Peterson

Cum să: Start întins pe burtă, cu fața spre sol, bratele drepte în fața dumneavoastră cu o ușoară curbă în coate (a)

Ridica bratele si picioarele in acelasi timp, aducand piept si coapse pe sol (b).

Jos pentru a reveni pentru a începe.

Split, Squat

Fotografie prin amabilitatea Gunnar Peterson

Cum sa: Start într-o poziție divizat, un picior înainte și un picior din spate.

Jos spre sol, îndoire genunchi fata la 90 de grade și genunchi înapoi pentru a atinge aproape solul (a)

Condu prin călcâiul piciorului cu nerăbdare să se întoarcă pentru a începe (b).

Comutator picioare pentru fiecare rundă.

load...

Știri asociate


Post Fitness

Regulile 9 trebuie să cunoască încărcarea cu carbohidrați

Post Fitness

De ce yoga aeriene este minunată pentru lifterul de greutate

Post Fitness

Acest program de antrenament Bootcamp al lui Barry va funcționa ca și la altul

Post Fitness

13 Celebrități care spun că drumeția îi ajută să rămână nebun

Post Fitness

Ce înseamnă cu adevărat să ai genunchi rău?

Post Fitness

Faceți acest antrenament intens Yoga pentru Serios Ripped Abs

Post Fitness

O călătorie a pacienților cu SIDA către cea mai dificilă mumă din lume

Post Fitness

4 motive balerinele au nuclee nebun-puternice

Post Fitness

7 Accesoriile Ridiculos de antrenament drăguț pentru câinele tău

Post Fitness

3 Circuite cardiace de pompare inima

Post Fitness

Crazy Intense Workout Britney Spears jură prin

Post Fitness

Antrenamentul de 15 minute care ma ajutat să-l transpir la Coachella