5 lucruri să nu beți niciodată înainte de antrenament | RO.Lamareschale.org

5 lucruri să nu beți niciodată înainte de antrenament

5 lucruri să nu beți niciodată înainte de antrenament

Nu spune că nu te-am avertizat.

Cu excepția cazului în care doriți Sesh dvs. Sudoare să se transforme într-o luptă-fest, înainte de un antrenament hydrating este ambreiaj.

„Atunci cand corpul tau este deshidratat, nu aveți puterea musculară corespunzătoare, precizia și echilibru aveți nevoie pentru a finaliza un antrenament decent“, spune Angela Onsgard, RD, nutritionist rezident la Miraval Resort & Spa din Tucson, Arizona.

Dar ceea ce ai pus în corpul dumneavoastră de pre-antrenament cu siguranta conteaza.

Potrivit Columbia University, tu ar trebui să bea 20 uncii de apă cu două ore înainte de un antrenament, încă opt uncii în timpul încălzirii, și încă opt uncii la fiecare 10 la 20 de minute, în funcție de cantitatea de sudoare pe care produci.

E o mulțime de lichid, astfel încât să fie cel mai bine sigur că sunteți sorbind dreptul de lucruri.

Aici ceea ce nu ar trebui să chug înainte de un antrenament.

Bauturi energizante pe bază de lapte

Ca un copil, este posibil să fi iubit acele comprimabile pachete Capri Sun, dar sunt doar despre un lucru rău vă puteți umple înainte de un antrenament.

„Cele mai multe dintre aceste băuturi de fructe sunt încărcate cu sirop de porumb bogat în fructoză (HFCS), un îndulcitor artificial care a fost demonstrat de a iniția disfuncție hepatică, sindrom metabolic si obezitate“, spune Onsgard.

load...

În schimb, a da viață sticla de apă cu fructe proaspete de citrice, fructe de padure, menta sau busuioc.

„Sau opta pentru apă de nucă de cocos, care suplimenteaza electroliții veți pierde în timpul antrenamentului“, spune Onsgard.

Vă puteți dezabona în orice moment.

Beție

Acest lucru s-ar putea suna ca un dat, ca nu prea mulți oameni taxa pentru un antrenament cu o rundă de beri, dar chiar și sorbind pe un cocktail de ore înainte de a lucra nu este bun.

„Alcoolul este deshidratant, inflamatorii, și în mod negativ echilibrul impactului și de luare a deciziilor“, spune Onsgard.

Nu este ideală atunci când încercați să decideți cât de mult în greutate pentru a ridica.

„Dacă aveți nevoie de un pick-me-up, o cafea din varietatea friptura de culoare închisă (care are mai multa cofeina decat fripturi mai ușoare)“, spune Onsgard. «[Aceasta] poate creste vigilenta si de a imbunatati performanta exercitiu.»

load...

Băuturi carbogazoase

Băuturi carbogazoase, cum ar fi sifon si Seltzer, pot provoca balonare, dureri abdominale, si de gaz (ca în cazul în care obtinerea prin antrenament nu a fost destul de greu).

Acestea conțin, de asemenea cantități semnificative de sodiu, care atrage apa din celulele corpului și poate determina deshidratare.

Dacă sunteți un împătimit suc dietetic, știu că cele mai multe branduri conțin aspartam, un indulcitor artificial care a fost legat de o serie de efecte secundare, cum ar fi migrene, amețeli, pierderi de memorie, și modificări ale dispoziției.

„În loc de sifon, du-te pentru o băutură de ceai verde rece-rece“, spune Onsgard.

„Este natural ridicat in antioxidanti si este dovedit a reduce riscul de mai multe tipuri de cancer.“

Băuturi sportive

load...

Știri asociate


Post Fitness

9 Exerciții pentru un vârf super-tonat

Post Fitness

7 lucruri pe care le-am învățat de la a face o provocare de tip push

Post Fitness

Cel mai bun playlist pentru rutina dvs de formare intervale

Post Fitness

Fit Mireasa, săptămâna a șasea: planul de antrenament

Post Fitness

Cum am ajuns din chirurgia scoliozelor la uciderea a 357 de kilograme

Post Fitness

Acest antrenament de 30 de minute suferă atât de bine

Post Fitness

Am încercat să fac dezghețurile în fiecare zi - iată ce sa întâmplat

Post Fitness

3 Yoga Poses Probabil că ați greșit

Post Fitness

9 femei Împărtășesc modul în care Fitness le ajută să lupte împotriva bolilor lor cronice

Post Fitness

Modul corect de a merge

Post Fitness

6 lucruri Doctorii doresc să știți despre alergarea în căldură

Post Fitness

Este normal să vă pipiți în timp ce alergați?