4 sfaturi pentru cum să creați un obicei de antrenament - chiar dacă aveți voință zero | RO.Lamareschale.org

4 sfaturi pentru cum să creați un obicei de antrenament - chiar dacă aveți voință zero

4 sfaturi pentru cum să creați un obicei de antrenament - chiar dacă aveți voință zero

Voință, schmillpower.

Chiar și-plăcere care caută, hedoniști impulsiv poate fi în formă și disciplinat.

Eu recunosc: mi-ar fi fost unul dintre copiii care au mancat marshmallow imediat, mai degrabă decât să aștepte și să fie recompensați cu două.

Ce pot sa spun?

Îmi place bezele și gratificare instantanee.

Întotdeauna am și eu încă mai fac.

MAI MULT:

Ce 10-Year-Old ma învățat Despre fitness

Dar, sincer, nu cred că e totul o veste cumplita pentru noi tipuri de impulsive.

Anecdotic, am observat avem tendința să fie foarte capabili să trăiască în momentul-o trasatura care poate fi mai greu de obținut pentru a vă bucura-planificatorii de bine marshmallow literal sau figurativ, care este plasat înaintea noastră.

Spontaneitatea și distractiv veni cu ușurință.

Ne asumăm riscuri care pot plăti off mare.

Suntem capabili să se adapteze la mediul în schimbare, deoarece participăm la ceea ce este, nu bancare pe ceea ce ar putea fi.

Unul dintre dezavantajele acestei participări prezente momentului, cu toate acestea, este că poate fi dificil să rămânem la un regim de fitness, deoarece am putea fi ocupat participarea la un moment cu totul diferit, un loc cu mult în afara sala de sport.

Îți place sau nu, progresele înregistrate pe frontul de fitness depinde în mare măsură de disciplina, consistență, și repetiție, iar recompensele sale nu sunt de multe ori aparent instantaneu, în zile sau chiar săptămâni.

load...

Mai lung cronologia un vinde mai greu pentru solicitanții instant-gratificare face.

Acestea fiind spuse, de-a lungul anilor, am aprovizionat pe strategii de succes (în plus față de un exces de stocare de bezele):

Program de antrenament de timp cu prietenii, asa ca se dubleaza ca timp social, sau alăturați-vă un grup de antrenament existent.

Aceasta are avantajul suplimentar de a construi comunitate de fitness.

Aceasta a fost cheia de aur pentru fitness bune, pentru mine.

Oricât de mult am venit să se bucure cu adevărat de formare de-a lungul anilor, fără prietenii mei de antrenament, aș fi mult mai puțin probabil să apară pentru fiecare sesiune.

Dar eu fac pentru că a) Vreau să stea cu ei, deoarece ne-am potrivi o multime de imbecilitate între seturi, și b) nu vreau să-i dezamăgesc prin nici-arată.

Importanța comunității este confirmată în cercetare: Acest tip de sprijin și responsabilitate din partea celor aproape de tine este un indicator important al succesului în lipirea cu un program.

Set de programe de antrenament ca întâlniri în calendar, și de a crea cel puțin două memento-uri înainte de fiecare sesiune.

Am lucrat în industria de fitness de peste un deceniu, și cum am spus, îmi place să lucrez afară, așa că oamenii sunt mereu surprins să aud eu încă mai fac acest lucru cu propriile mele sesiuni.

load...

Pur și simplu, să stabilească întâlniri mă împiedică să fie prins în orice obiect strălucitor care sunt angajat în prezent, cu insacuire și în sesiunea mea de formare.

Tratarea antrenamente ca evenimente nenegociabile creează o auto-profetie.

MAI MULT:

7 moduri de a te cap la cap înapoi în treapta de viteză Când te simți Zero Motivația de a lucra

Găsiți ceva care se simte foarte bine pentru tine.

Găsiți o modalitate de a face fitness urmărirea ceva trebuie să ai dreptate acest minut.

Pentru mine, adică ridicarea de greutati si de a face antrenamente sprint, dar cu cât mai multe opțiuni sunt disponibile, de la formare de circuit la Powerlifting la yoga pentru a dansa la Pilates și așa mai departe, experimentul până când găsiți o activitate sau un ansamblu de activități, care doriți să repetați aproape zilnic, și apoi l îmbrățișeze.

Aceasta este, găsi o modalitate de a face antrenament marshmallow.

Angaja un antrenor pentru a maximiza rezultatele.

Pentru a preveni-salt de program (adică, schimbarea la rutina de fitness atât de des încât nu vedeți rezultate) angaja un antrenor personal pentru a scrie un program special pentru tine și, de asemenea antrenor prin ea.

Sau, găsi o sală de sport cu programare periodized construit în program.

Chiar și cu experiența mea în predarea alte tehnici de fitness, am găsit-am descurcat mai bine atunci când am avut un antrenor care a fost angajat să mă ajută să fac progrese, să construiască abilitățile mele, și stick la un program.

Mi se pare același lucru este valabil și cu clienții mei: Având cineva harta un plan și să lucreze cu ei pentru a executa-l lasă puțin loc pentru distragere a atenției.

Această strategie se îmbină în mod automat primele trei tactici și poate servi fie ca un plan pe termen lung sau ca o abordare utilă de formare roți până când sunteți în măsură să instaureze un cadru care vă permite să găsiți succes dulce, atât imediat cât și pentru o durată de viață.

MAI MULT:

7 Formatorii Împărtășiți cele mai bune lor Sfaturi pentru antrenament de forță

-

Jen Sinkler este un scriitor vechi de fitness și antrenor personal cu sediul în Minneapolis, care vorbește de fitness, produse alimentare, viață fericită, și subiecte generale de sănătate pe site-ul ei, jensinkler.com, și scrie pentru o varietate de reviste naționale de sănătate.

La inceputul acestui an, ea a scris ridica greutati mai repede, un e-bibliotecă de peste 130 de programe de antrenament conditionat pentru pierderea de grăsime, atletism, si starea generala de sanatate.

Jen lucrează cu clienții de la Mișcarea Minneapolis, o facilitate care utilizează tehnici de formare bazate pe biofeedback.

Ea este un instructor de kettlebell certificat prin RKC (Level 2) și KBA, și un antrenor de ridicare olimpic prin SUA Haltere;

De asemenea, deține certificări de coaching prin Mutare Primal, Progressive Calistenie, CrossFit și DVRT (Ultimate Sandbag).

load...

Știri asociate


Post Fitness

Cele 5 mișcări care ajută Carrie Underwood Ia THOSE Arms

Post Fitness

7 modalități de a obține corpul dvs de costume de baie-gata, începând acum

Post Fitness

Cele mai fierbinți oferte de vineri negre și Cyber Monday Fitness

Post Fitness

Este mai bine să rulați pentru mile sau timp?

Post Fitness

6 sfaturi care vă vor ajuta să obțineți cele mai multe din clasele de antrenament online

Post Fitness

Am cerut celor 3 executanți de la Cirque Du Soleil să-și împărtășească rutinele de antrenament exacte

Post Fitness

După 9 ani fără o perioadă, am încetat să mai alerg

Post Fitness

Care este cel mai bun mod de a obține tonifiat rapid: exerciții fizice sau exerciții de forță?

Post Fitness

Această mașină funcționează întregul tău corp și nu o folosești suficient

Post Fitness

7 moduri în care tot Sabotați antrenamentele de dimineață

Post Fitness

6 Formatori de celebritate împărtășesc antrenamentele în aer liber pe care le fac cu clienții lor celebri

Post Fitness

Poți să antrenezi un maraton tropical chiar dacă ești împușcat în Vortexul polar