3 moduri de a tonul pieptului și umeri fără a face un singur pushush sau plank | RO.Lamareschale.org

3 moduri de a tonul pieptului și umeri fără a face un singur pushush sau plank

3 moduri de a tonul pieptului și umeri fără a face un singur pushush sau plank

Dă-încheieturile odihnă.

Nu există nici o îndoială că flotari și scânduri sculpta piept, umeri, și miezul.

Cei mai mulți formatori ar lua în considerare chiar și aceste mișcări printre preferatele lor.

Pe partea luminoasă, nici nu necesită presare deasupra capului de greutate, care poate fi o problemă pentru cei cu restricții umăr.

Dar dezavantaj este că flotari și scânduri, amplificat de gravitație, se poate sublinia în mod serios nivelul mușchilor și articulațiilor.

Și nu trebuie să fie transporta kilogramele in plus pentru a simti durere în contul dvs. Încheieturi-oameni de toate dimensiunile dureri de raport încheietura mâinii de la aceste exerciții.

(Încercați aceste 8 mișcări pe care sculpta arme superbe, fără a ucide încheieturile.)

Dacă sunteți în căutarea pentru exerciții care să ia presiunea de pe încheieturile, sau dacă ați avut recent o secțiune C și mușchii de bază nu poate sprijini flotarile sau scanduri, în acest moment, aceste trei exerciții face substituiri mari.

Vei avea nevoie de gantere și o bandă de rezistență (un kettlebell este opțională).

Fa trei seturi de 12 repetari fiecare, de trei zile pe săptămână.

Etajul de presă

Porniți pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele la pământ.

Țineți o gantera grea sau Kettlebell într-o singură mână.

(Dacă utilizați un Kettlebell, țineți de mâner și să păstreze direct la încheietura mâinii).

Ia brațul liber la partea, palma orientată în jos și îndoiți brațul ponderat la 90 de grade.

Expirați și ridicați greutatea drept în sus, terminând cu încheietura mâinii direct în conformitate cu cot și umăr.

Inspiră și mai mici la poziția de pornire.

Efectuați 12 repetari pe acest braț.

Pentru a comuta părți, trageți greutatea în jurul capului în loc de a trece peste fata ta.

Efectuați 12 repetari cu celalalt brat.

Notă: Prin aceasta mutare un braț la un moment dat, de bază va primi un antrenament mai bun.

(Ajutaj de grăsime, pentru a primi în formă, și arata si se simt grozav cu femei Toate Sănătate în 18 DVD-uri!)

Incline Chest Press

Setați o bancă pentru a înclina poziție, apoi stai jos și se întinde spate.

Planta picioarele pe podea, și țineți o gantera greutate medie, în fiecare mână cu coatele îndoite la 90 de grade.

Expirați și apăsați greutățile până când ating peste piept, cu coatele aproape complet drepte.

Inspirați și îndoiți coatele, revenind la poziția de pornire.

Efectuați 12 repetari.

Notă: cu înclinație mai mare, va lucra umerii mai mult decât în ​​piept.

Cu mai mici pante, vei lucra piept mai mult de umeri.

(Un-bănuială umerii cu aceste 7 exerciții simple.)

Nu aveți nevoie de nici un echipament pentru a face aceste 20 de miscari pentru arme înguste & tonifiat:

Vă puteți dezabona în orice moment.

Band Pec flys

Bucla o banda de rezistență sau un tub printr-un punct de ancorare scăzut, ca fundul unui gard bara de fier.

Stagger picioarele în poziție împărțită cu cele mai multe dintre greutatea corpului pe piciorul din fata, iar piciorul din spate care acționează ca un kickstand pentru echilibru.

load...

Țineți un capăt al benzii, în fiecare mână la înălțimea șoldului cu brațele ușor departe de corp si coatele usor indoite.

Expirați și trageți cele două mâini să se întâlnească direct în fața pieptului cu coatele îndoite, ca și cum ai da un mare mare îmbrățișare de urs.

Inspirați și a reveni brațele în poziția de pornire.

Efectuați 12 repetari.

Notă: Dacă nu numai exerciții ca acestea împingere (și fără tragere), puteți termina cu dezechilibre umăr.

Încercați să adăugați trei dintre aceste exerciții de tragere la rutina ta;

Face trei seturi de 12, trei zile pe săptămână, în zilele care nu se efectuează exerciții de împingere enumerate mai sus.

load...

Știri asociate


Post Fitness

Acest videoclip înfricoșător arată un antrenor de liceu care forțează o fată în diviziuni

Post Fitness

6 Formatori de celebritate împărtășesc antrenamentele în aer liber pe care le fac cu clienții lor celebri

Post Fitness

Tehnica de rulare care vă poate reduce riscul de rănire

Post Fitness

Cele mai bune exerciții noi pentru femei

Post Fitness

7 motive pentru care fundul tău nu schimbă nici o problemă Cât de mult lucrezi

Post Fitness

Această rutină de antrenament de 15 minute vă va trezi corpul - Stat

Post Fitness

5 mituri cardio trebuie să încetați să credeți

Post Fitness

Ultimate Grammy Awards Workout Playlist

Post Fitness

Am facut o provocare de 30 de zile pentru pushup - Iata ce sa intamplat

Post Fitness

Unt de arahide, șosete norocoase și manzilliani: 13 sportivi profesioniști Împărtășesc superstițiile WEHRDEST înainte de joc

Post Fitness

Rulați cu Lily Aldridge cu acest exercițiu frumos de balet

Post Fitness

5 lucruri care s-au întâmplat când am încercat să merg cu 20.000 de pași pe zi