Ce este dieta 20 20 și vă va ajuta să pierdeți în greutate? | RO.Lamareschale.org

Ce este dieta 20 20 și vă va ajuta să pierdeți în greutate?

Ce este dieta 20 20 și vă va ajuta să pierdeți în greutate?

Planul de pierdere in greutate Dr. Phil a fost tendința de dieta de top pe Google în 2017.

Revendicarea Dieta la Fame

20 - Dieta 20 constă în consumul de 20 de alimente specifice de putere care să ia o mulțime de energie pentru a rupe în jos, ceea ce poate crește rata de ardere a caloriilor corpului și păstrați-vă Fuller mai mult, spune Ashvini Mashru, RD, autor de pași mici spre Slim.

În plus față de furnizarea de regimuri alimentare și idei de rețete, această strategie slim jos oferă perspective garantate de cercetare în care obiectivele de pierdere în greutate merge nesatisfacute si include remedierile necesare pentru a vă ajuta să reformulezi relația ta cu alimente.

Vei invata strategii, cum ar fi cum să tune în replicile foamei legit corpului tau si sa adopte obiceiuri sănătoase care descurajează cei care primesc în modul de pierderea in greutate, cum ar fi de a lua o rută acasă de la locul de muncă, care nu are Negării dvs. Pentru a lua-out comun pe drum.

Cum functioneaza

Dieta este format din patru faze.

În prima fază, „cinci zile boost“, ai da startul procesului de doar consumul de 20 - 20 de alimente, care sunt: ​​ulei de nucă de cocos, ceai verde, muștar, ulei de măsline, migdale, mere, năut, prune uscate, prune uscate, frunze verzi, linte, unt de arahide, fistic, stafide, iaurt, ouă, cod, secară, tofu și zer praf.

Sunt furnizate retete, si tu esti la Nosh pe patru mese, la patru ore și, timp de cinci zile.

In timp ce pierderea in greutate in timpul acestei faze este de cea mai mare parte a apei in greutate, datorită nixing alimente procesate, carbohidrati rafinate, și de sodiu din repertoriul the Jumpstart va ajuta să vă motiva să țină pasul programului, spune Mashru.

În faza a doua, „cinci zile susține“ programul începe.

În acest moment, noi alimente in afara de 20 - 20 lista, inclusiv piept de pui, ton, ovăz, orez brun, morcovi, roșii, ciuperci, caju, și afine.

Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că toate mesele și gustări includ cel puțin două 20 - 20 de alimente, spune Andrea Cox, RD

Folosind rețetele prevăzute în planul, de a continua consumul de patru mese, la patru ore și, timp de cinci zile.

Din acest moment, s-ar putea, de asemenea, răsfățați-vă în una sau două „splurges sensibile“ pe săptămână, pentru a evita ispita, care nu trebuie să depășească 100 de calorii.

Splurges posibile includ: Paisprezece chipsuri de cartofi, două cookie-uri cip de ciocolată cumparat de la magazin, sau un pahar de 4 uncii de vin roșu sau alb.

În faza a treia, sau faza de „20 de zile atinge“, va continua consumul de patru mese, la patru ore și, timp de 20 de zile, și sunt permise una sau două „splurges sensibile“ o săptămână.

În această perioadă de 20 de zile, puteți mânca, de asemenea, noi alimente, cum ar fi avocado, zmeura, ciuperci, cartofi, spanac, quinoa, și fasole neagră.

Varietatea mai largă oferă o mai mare flexibilitate atunci când planificarea meselor, care pot menține cerul gurii satisfăcut și vă împiedică să răzvrătesc, spune Mashru.

Dacă ați atins greutatea dorita de data aceasta, veți începe faza de gestionare.

Daca nu ai, repetați cele trei faze, până când te-a lovit numărul magic.

Când sunteți gata pentru etapa finală, de a continua obiceiurile alimentare așa cum se arată în faza a treia, în timp ce adoptând obiceiurile de stil de viață necesare pentru a face greutate sanatoasa o parte permanentă a vieții, cum ar fi monitorizarea și greutatea corpului pe masuratori reg, și nu lăsa programul (sau emoțiile) interferează cu modul în care mananci sau de a exercita, spune Cox.

Dr. Phil oferă diferite strategii pentru a gestiona dieta minate-de exemplu, ignorând pofta de junk food de spalatul pe dinti (din moment ce știm cu toții cât de urât ar gust după ce face acest lucru).

Sau, dacă te munchies când te-ai plictisit, păstrând o listă la îndemână de sarcini rapide pe care le puteți realiza în momentul în care greve senzație, cum ar fi pliere rufe, un proiect de lege de plată, sau care rulează un comision.

Și dacă soția ta vrea de lucru pentru a apuca o gustare după locul de muncă, a decide ce ai de gând să comandați înainte de a lovi restaurant pentru a asigura masa completează dieta ta.

Verdict: Merită?

Este un fel de depinde.

Pe de o parte, 20 - Dieta 20 merge dincolo de nutriție și exerciții fizice și te învață cum să se ocupe de stilul de viață factori care pierderea in greutate de impact, cum ar fi obtinerea utilizate pentru noul aspect și care se ocupă cu prietenii care încearcă să vă orienteze pe drumul cel bun, spune Cox.

Cand vine vorba de nutritie „aceasta dieta poate ajuta să piardă în greutate, datorită eliminării zahărului și a produselor alimentare rafinate singur“, spune Cox.

Și dacă aceste tipuri de alimente continuă să fie tăiate din dieta ta, pierderea in greutate ar putea fi permanentă, adaugă ea.

Check out alte tendințe de pierdere în greutate a lungul istoriei:

Cu toate acestea, lipirea la o astfel de masă rigidă plan să nu mai vorbim de faptul că întreaga mănâncă la fiecare patru ore de lucru, poate fi copleșitoare pentru unii, spune Mashru.

Deși nu este la fel de restrictiv ca multe dintre diete moft de pe piață, ar trebui să procedeze în continuare cu prudență.

„Orice dieta care are un început / oprire sau vă recomandă să mănânce alimente super-specifice pentru un super-anumită perioadă de timp este un steag roșu“, spune Mashru.

„Nu există faze sau date de încheiere la o viață sănătoasă.“

Dieta necesita, de asemenea, o tona de Prep produse alimentare și făină de planificare, care pot să nu Jive cu programul deja ambalate.

Vestea bună este că cele 20 - 20 de alimente sunt nutrienți dense și ar fi un bun plus față de orice dieta sanatoasa, indiferent unde vă aflați în călătoria dumneavoastră de pierdere în greutate, spune Cox.

Știri asociate


Post Pierdere în greutate

7 obiceiuri de băut care vă fac să câștigați în greutate

Post Pierdere în greutate

Țineți-vă de planul dvs de dietă

Post Pierdere în greutate

Decupați aceste 8 alimente pentru a debușea acest weekend

Post Pierdere în greutate

5 Hack-uri de alergare care pot ajuta la ras de mai multe lire

Post Pierdere în greutate

Își dă laptele o modalitate bună de a pierde în greutate?

Post Pierdere în greutate

Aceste 7 mirese au spus că nu crash dieta și încă pierdut greutate

Post Pierdere în greutate

5 lucruri pe care trebuie să le știți dacă încercați să pierdeți rapid grăsimea

Post Pierdere în greutate

Guy-dovedi planul tău de dietă

Post Pierdere în greutate

Acest aliment alimentar obișnuit ar putea să te facă să câștigi greutate

Post Pierdere în greutate

Aveți un weekend minunat fără ambalaj pe kilograme în plus

Post Pierdere în greutate

Funcționează Jumpstart-ul pentru o dietă delicată?

Post Pierdere în greutate

19 Mese ușoare de AF care vă pot ajuta să scăpați de greutate