11 Alimentele pe care le-ați evitat întotdeauna încât să nu fie neplăcute cu greutatea | RO.Lamareschale.org

11 Alimentele pe care le-ați evitat întotdeauna încât să nu fie neplăcute cu greutatea

11 Alimentele pe care le-ați evitat întotdeauna încât să nu fie neplăcute cu greutatea

Nu, ei nu fac instantaneu blugi mai stricte.

Fie că sunteți dezbaterea desert prin care se dispune sau alunecarea într-o Cum se ajunge nepedepsit maraton, îi ajută să-și amintească acest lucru: totul cu moderatie.

Da, se complac în următoarele elemente cu abandon pot face blugi skinny deveni blugi care taie circulația sângelui.

Dar swinging la cealaltă extremă și decide să nu-i lasa sa treaca buzele nu este răspunsul, fie.

„Oamenii simt ca ei trebuie sa fie perfect tot timpul, dar nu este sustenabil“, spune Abby Langer, RD, un dietetician Toronto.

„Este greu să țină pasul acest nivel de restricție« spune ea.»Într-adevăr, poți mânca orice vrei, pur si simplu nu ar trebui sa mananci tot timpul.“ Citiți mai departe permisiunea oficială de a nosh pe produsele alimentare s-ar putea avea crezut că sunt în afara limitelor când încercați să scadă de lire sterline.

1. Brânză

„Da, este gras și sărat, dar este, de asemenea, o sursă importantă de calciu“, spune Langer.

O uncie de brânză tocata, ca parte a unui mic dejun plin de nutrienți nu vă va face rău.

(Ne pare rău, având un sfert de bloc de lucruri în fiecare zi, probabil, va.) Cu toate că există suficiente soiuri de brânză pentru a crea un curcubeu de lactate puturoși, Langer recomandă Cheddar extra-ascuțite, deoarece vă oferă bang cel mai dietetice pentru cât investiți.

Asta deoarece are atât de mult aroma de care nu au nevoie de mai mult de o uncie la o uncie și jumătate pentru a obține umple, spune ea.

Și o dimensiune portie de cheddar extra-ascuțite vă va rula aproximativ 115 de calorii si 119 miligrame de calciu, care ajuta la cip departe la 1000 de miligrame pe zi National Institutes of Health recomanda pentru femei adulte.

Nu contează ce fel de brânză sunteți în, nu merg pentru versiunea degresată doar pentru că tu crezi că ajută obiectivele de pierdere în greutate.

„Orice fără grăsimi nu este doar satisfăcătoare“, spune Langer. Dacă vă păstrați dimensiunea parte sub control, merge scăzut de grăsime sau chiar plin de grăsime nu ar trebui să strice dieta, spune ea.

Vă puteți dezabona în orice moment.

2. Nuci

„Nuci au grasimi sanatoase, sunt anti-inflamatorii, și poate reduce riscul de boli de inima“, spune Lauren Harris-Pincus, RD, un dietetician din New York City cu sediul.

Cu toate acestea, aceste snacks-uri muscatura de dimensiuni sunt destul de calorii-dens, motiv pentru care unii oameni preferă să le evite cu totul.

În loc de a lua această rută, utilizează puterile de lire sterline-picurătoare nuci de bine prin alegerea corectă.

Consumul de nuci, cum ar fi fistic, care aveți nevoie pentru a le deschide înainte de a Munch, poate face mai conștient de aportul și de a vă ajuta să rămânem la porțiunile corecte, spune Harris-Pincus.

Treizeci și fisticul se ridică la aproximativ 100 de calorii, ceea ce nu este prea sărăcăcios pentru o gustare plină de proteine, spune ea.

3. Gălbenușurile de ou

În ciuda ceea ce s-ar fi auzit, nu ar trebui să arunci galbenusurile cu cochilii lor.

Oamenii au început shunning gălbenușuri de ou de preocupare pentru colesterol și de a reduce din nou pe calorii, dar Langer spune că poți perie aceste griji deoparte, deoarece studiile au arătat că gălbenușuri de ou nu sunt legate de boli de inima ca oamenii o data crezut, spune ea.

În plus, cele mai multe substante nutritive care pot ajuta de fapt să piardă în greutate și satisface foamea se găsesc în gălbenuș, spune Langer.

Un albus de ou are 17 de calorii, patru grame de proteine ​​musculare clădire, și nici măcar un gram plin de grăsime nesățios.

Un ou întreg, pe de altă parte, are șase grame de proteine ​​si cinci grame de grăsime.

4. Ulei de măsline

Chiar dacă unii oameni se tem că va șurub cu obiectivele lor de pierdere în greutate, ulei de masline poate ajuta la promovarea in scadere de lire sterline, datorită conținutului său de grăsimi mononesaturate, care păstrează te simți plin și mulțumit.

Cerneti o lingura, sau în valoare de aproximativ 119 de calorii, peste o salata sau de a folosi ca un ajutor de gătit.

„Un pic de ulei de masline merge un drum lung“, spune Harris-Pincus.

5. Vin

Având un pahar o dată sau de două ori pe săptămână nu va face sa castigi in greutate, spune Langer.

Atâta timp cât faptul că sticla nu se transformă în două pahare în fiecare noapte, ar trebui să fie bine.

Doar amintiți-vă că alcoolul poate slăbi rezolva dvs. Sănătos mănâncă și de a face junk food par a fi mai irezistibil decât oricând.

Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de faptul că paharul de se va Vino rupe bugetul de calorii pentru o zi, desert sau de swap grânarul pentru un pahar de cinci uncii de vin roșu (aproximativ 125 de calorii) sau aceeași cantitate de vin alb (aproximativ 121 calorii), spune Langer.

Ciocolata 6. Lapte

Dacă ați fost optând pentru ciocolata neagra, chiar dacă nu vă puteți imagina de ce lucrurile amar ar trebui să fie un „trata“, veți fi fericit să aud această veste: Chiar dacă ciocolată cu lapte nu este elemente nutritive care Superfood sora sa-antioxidant bogat, este nu va înclina balanța în orice mod semnificativ, dacă nu te duci peste bord.

Castigarea sau pierderea in greutate este despre modelele tale dietetice generale, astfel încât, dacă dieta este, de obicei, pe-fleek, cateva patratele de ciocolata cu lapte o dată sau de două ori pe săptămână este bine, spune Langer.

7. Banane

Nu cred că haters: banane poate fi un mare plus pentru o dieta sanatoasa.

Desi fructele cu continut mai ridicat de apa au mai putine calorii decat bananele, asta nu înseamnă că ar trebui să zgâriați coaja-și-mananca alimente de la piureuri sau cu fulgi de ovăz dimineața.

O banana de mărime medie are trei grame de fibre și 422 miligrame de potasiu, care vă ajută să lucrați spre 4.700 miligrame USDA recomanda pe zi.

Pentru a obține cele mai multe beneficii de pierdere în greutate, mânca unul cu unt de arahide bogate în proteine ​​sau iaurt grecesc.

„Carbohidratii din fructe, cum ar fi bananele, sunt un meci mare pentru proteine ​​și grăsimi“, spune Harris-Pincus. «Cei nutritive ajuta la întârzierea digestiei și de a reduce piroane de zahăr din sânge și accidente.»

8. Paste și pâine

Bucura!

Nu este nevoie de a ignora pofta de carbohidrati, deoarece nu e nimic în mod inerent în neregulă cu acest macronutrienți, spune Langer.

Problema este că oamenii au tendința de a exagera cu aceste alimente, deoarece, ei bine, lucruri cum ar fi paste, pâine, și cookie-uri gust atât de al naibii de bun.

„O mulțime de clienții mei se tem să mănânce paste, dar se bucură de o singură ceașcă care servește în mod regulat este bine“, spune Harris-Pincus. Și mergând cu paste cereale integrale sau pâine, vei rămâne mulțumit mult timp după mananci deoarece fibre și proteine ​​din boabe dura mai mult pentru a digera, spune ea.

9. Cartofi

Spuds nu sunt rele alimentele pe care le sunt făcute a fi, atâta timp cât le mănânci cu moderație-evident.

Deci, de ce acest Veggie amidonoase obține atât de mult ura?

Ei bine, ei nu sunt exact scăzut pe indicele glicemic, ceea ce le face mult mai probabil să vârf de zahăr din sânge, ai pus în comă alimentară, și vă voi face să tânjești alte alimente rapel de zahar din sange mai tarziu, spune Langler.

Dar, prin topping de cartofi cu un pic de unt (da, am spus unt) sau iaurt grecesc, care conțin grăsimi, va încetini absorbția corpului de carbohidrati cartoful si a reduce riscul unui accident de zahar din sange, spune ea.

10. Avocado

Studiile au arătat că grăsimea mononesaturate această mașină verde este atât de satisfăcător încât poate ajuta la prevenirea pofta de ore să vină.

Dar numar mare de calorii de fructe ar putea face sa para in afara limitelor pentru cei care încearcă să-și piardă în greutate.

Atâta timp cât vă păstrați portiile sub control, (Harris-Pincus spune o portie este de aproximativ o cincime din avocado) ar trebui să se simtă liber să slather o bucată de pâine prăjită, supa de top off, sau amestec un smoothie cu chestii verzi.

Un pachete de servire de aproximativ 125 de calorii, dar din moment ce grăsimea vă ajută să evitați supraalimentarea mai târziu, aportul de calorii pe zi va rămâne probabil pe drumul cel bun.

11. Gluten

Dacă nu aveți sensibilitate gluten sau boala celiaca, nu există într-adevăr nici un punct în nixing alimente cu conținut de gluten din dieta ta, spune Harris-Pincus.

Multe produse fără gluten sunt mai nutritive decât omologii lor de gluten y“, spune ea.

Asta deoarece companiile pachet de multe ori alimente procesate fără gluten, cu ingrediente rafinate pentru a le face mai plăcută la gust.

Așa că toți se opresc din urasca pe gluten acum?

Știri asociate


Post Pierdere în greutate

Cele 10 cele mai bune legume pentru a spiraliza dacă sunteți în căutarea de a vărsa lire

Post Pierdere în greutate

Am pierdut 30 de lire după ce am încercat întreaga dietă - iată cum am făcut-o

Post Pierdere în greutate

Pot mers pe jos ajuta să pierzi cât mai multă greutate pe măsură ce alergi?

Post Pierdere în greutate

Am terminat relația mea abuzivă și am pierdut aproape jumătate din greutatea corporală

Post Pierdere în greutate

5 Strategii de pierdere în greutate pe care ar trebui să le eviți în mod absolut

Post Pierdere în greutate

Se pare că acele calorii enervante numărate pe meniuri nu ajută pe nimeni să piardă în greutate

Post Pierdere în greutate

11 Strategii Nutriționiștii folosesc pentru a evita supraîncălzirea

Post Pierdere în greutate

Interviu cu Singer-actrita Mandy Moore

Post Pierdere în greutate

6 Motivele legitime pentru a obține zgomot când sunteți pe o dietă

Post Pierdere în greutate

Dieta exactă care ma ajutat în cele din urmă pierde 120 de lire după ani de exerciții

Post Pierdere în greutate

Cum am pierdut 60 de kilograme de bebelus fără o calificare de membru

Post Pierdere în greutate

Cum o femeie a pierdut 50 de lire