Tot ce trebuie să știți despre ciclism | RO.Lamareschale.org

Tot ce trebuie să știți despre ciclism

Tot ce trebuie să știți despre ciclism

Prinde de ghidon și a lovit la drum.

Răsplata: un corp puternic, slabă și o minte limpede.

„Eu prezic că ciclismul va continua să devină mai mainstream pentru femei, la fel ca si yoga de rulare“, spune Elysa Walk, directorul general al Giant, compania-mamă a Liv, singurul full-line de sex feminin concentrat-ciclism marca.

„Nu e atât de mult de infrastructură vine cum ar fi educația și coaching-ul si brandurile sunt invita femeile in acest sport intr-un mod care nu ne-am mai înainte.“

În cazul în care nu ați observat, femeile nu sunt doar în jurul valorii de rulare pe crucișătoare drăguț.

Ei fac naveta la locul de muncă, combaterea trasee, precum și de formare pentru plimbari si triatlon secol.

Intră în distracție cu ghidul nostru de ciclism-centrice de sex feminin.

ROAD CICLISM

Indiferent dacă fac naveta, care rulează comisioane, sau de lucru afară, merge pentru un spin în „capota nu a fost niciodată mai ușoară, datorită extinderii la nivel national de piste pentru biciclete (le găsi pe mapmyride.com).

ȘTIȚI ÎNAINTE DE GO

Ochii înainte.

Motocicleta va urmări privirea ta, mai ales atunci când zboară în jos.

„Uită-te unde vrei sa mergi, sau aproximativ 20 de picioare înainte“, spune Evie Stevens, 2017 Olympian și echipă specializată-Lululemon pro călăreț.

„Apoi, pur și simplu stai concentrat și încredere bicicleta.“

Parcurge distanța.

Centru de aproximativ 80 până la 100 de rotații pe minut poate ajuta muschii si picioarele dura mai mult, spune Stevens.

Pentru a calcula valoarea RPM, conta cât de des genunchiul drept se ridica in 15 secunde, apoi se înmulțește cu patru (20 până la 25 este egal cu o cadență între 80 și 100).

Pe urcușuri, trecerea la o roată mai ușoară (90 la 95) RPM-uri;

Mușchii ar trebui să obosească mai repede, dacă vă împinge o cadență lentă de 65 la 70. Salvați locul tău.

Purtarea pantaloni scurți biciclete cu lenjerie de corp este o greșeală clasic newbie, spune Kelli Emmet, un Liv / ambasador gigant.

Cusăturile pot freca prime pielea.

„În plus, putem vedea toate linia chilot sub Lycra!“

Ea râde.

Un alt nu-nu: Nu agățați în pantaloni scurți dumneavoastră pentru prea mult timp după ce mașina ta.

„Ia-le pe cât de repede ești gata pentru a ajuta la prevenirea mai centuri de protecție și de umiditate acumulare“, spune ea.

CELE MAI BUNE BIKES DVS.

1. Liv / gigant Invitați 2

, anvelope knobbier mai late dau acestui biciclete rutier mai multă stabilitate pentru a ajuta la începători se ocupe de gropi, drumuri murdărie, sau trasee pentru biciclete inegale.

$ De 1,150, giant-bicycles.com pentru comercianții cu amănuntul

Volare 2. Schwinn pentru femei

Buget strâns?

Acest 14-vitezoman este mare pentru exercitarea, naveta și scule în jurul orașului.

$ 245, schwinnbikes.com pentru comercianții cu amănuntul

3. Trek Madone 4.3 WSD

Du-te repede, du-te departe, și lăsați toată lumea în praf cu acest Superlight, toți atomii de carbon plimbare.

$ 2,100, trekbikes.com pentru comercianții cu amănuntul

CICLISM MONTAN

E un moment fericit atunci când bicicleta devine o extensie a corpului în timp ce manevra peste rădăcini și pietre-un sentiment rezervate pentru cei care se aventureze pe calea bătut.

ȘTIȚI ÎNAINTE DE GO

Găsiți echilibrul.

Când de echitatie peste pietre și rădăcini de pe traseu, ieși din șa.

Stand pe pedale, coatele indoite aproximativ 45 de grade, și gândiți-vă separarea bicicleta de corp, spune Emmet.

„Să muta motocicleta de sub tine păstrând în același timp greutatea centrat, brațele relaxat, și umerii a subliniat în direcția în care te îndrepți.“

Salvați anvelopele.

Presiunii în anvelope corespunzătoare poate ajuta fend off apartamente.

„pneuri grăsime“ (pe biciclete de munte) poate lua un maxim de aproximativ 50 psi, dar asta nu înseamnă că doriți să umple-le tot drumul.

„Mersul la o presiune mai mică ajută cu tracțiune, viraje, și confort în timp ce de echitatie“, spune Georgia Gould, olimpic biciclete de munte medaliat cu bronz și Luna membru Pro Team.

„Începe la aproximativ 25 la 27 psi [sau 110 psi pentru biciclete rutiere], și de a lucra de acolo“, spune ea.

Stai pozitiv atunci când pedala.

Off-road se pot simți intimidant pentru începători, dar mentalitatea ta poate avea un impact mare asupra performanței plimbare.

Atunci când vă deplasați cu auto-îndoială, s-ar putea tensionată în sus, ceea ce poate duce la greșeli, spune Turcoaz Stetson-Lee, un motociclist de munte de pe Luna Pro Team.

„Acesta poate deveni un cerc vicios“, adaugă ea.

Ridicați încrederea dumneavoastră prin menținându-ți privirea îndreptată în cazul în care sunteți de echitatie sa, nu ceea ce de echitatie peste.

(Dacă te uiți la o stâncă în traseu, va rula probabil în ea.)

CELE MAI BUNE BIKES DVS.

1. Cannondale Trail pentru femei 4

O brichetă, cadru mai puternic face ca acest redesign mai ușor de controlat pe teren accidentat.

$ 920, cannondale.com pentru comercianții cu amănuntul

2. Diamondback Lux Comp 27,5

Anvelope ingrase vă ajuta să se rostogolească peste obstacole cu mai multă stabilitate și control.

$ 1.000 diamondback.com pentru comercianții cu amănuntul

3. Lust avansată 2

Tackle trasee dificile și abia se simt denivelările cu compozit full-suspensie 27,5 inch biciclete primele femei.

$ 3.500 de, giant-bicycles.com pentru comercianții cu amănuntul

RACING

Nimic nu se bazează mai multă încredere decât să stabilească un nou record personal pe un curs de provocator, fie un triatlon sau un eveniment cyclocross.

ȘTIȚI ÎNAINTE DE GO

Nu doar împinge.

Atunci când se utilizează pedale Clipless (care blochează pantof cu bicicleta pe pedala), încercați să mutați picioarele într-o formă ovală în loc de doar împingând în jos.

„Simte-te împinge înainte și trage înapoi“, spune Carrie Barrett, proprietarul FOMO de formare în Austin, Texas.

Testați-vă săptămânal.

Challenge-te o dată pe săptămână, cu un patru greu de circuit de 20 de minute, spune Gwen Jorgensen, 2016 SUA Triathlon Rookie of the Year.

„Dacă este relativ la fel de la o săptămână la alta, puteți compara ori, puterea, ritmul și oboseala.“

Continuă.

În cursele Cyclocross, atunci când trebuie să descalece și a alerga cu bicicleta, stand pe partea stângă (vizavi de roțile dințate ascuțite), ridica-l în sus, și glisați brațul drept prin triunghiul astfel încât tubul de sus se sprijină pe umărul drept.

Ajunge la mâna dreaptă în jurul valorii de partea din față și apuca partea de jos a ghidonului stânga.

CELE MAI BUNE BIKES DVS.

1. Scott Plasma 30

Ore de testare tunelul aerodinamic garantează că acest atom de carbon, de 20 de viteză biciclete tri poate merge rapid în condiții intense.

$ 2,100, scott-sports.com pentru comercianții cu amănuntul

2. Specializat Alias ​​Sport Tri

O bicicletă, două identități: Acest debut se poate merge cu ușurință de la antrenamente drum la cursa gata poziția aerodinamică la următoarea triatlon.

$ 2.600 de, specialized.com pentru comercianții cu amănuntul

3. Raleigh RX 1.0 pentru femei

Curios despre cyclocross?

Acest armăsar aliaj este una dintre puținele pentru femeile din această categorie.

$ 1.500 raleighusa.com pentru comercianții cu amănuntul

Știri asociate


Post Fitness

5 mituri cardio trebuie să încetați să credeți

Post Fitness

Am întrebat 4 instructori pentru celebritățile Abs-Sculpting Secretele pe care trebuie să le cunoașteți

Post Fitness

Cele 7 cele mai bune exerciții de tip Abs pentru rezultate rapide

Post Fitness

Acest antrenament de 30 de minute suferă atât de bine

Post Fitness

Debbie Matenopoulos despre cum a obținut acele arme ucigașe și a judeca următoarea stea de fitness

Post Fitness

15 fotografii de tatuaje cu tematică fitness care te vor lăsa să-ți iei propria ta idee

Post Fitness

Playlistul care vă va ajuta să obțineți mai mult din timpul dvs de gimnastică

Post Fitness

Antrenamentul total de corp pe care trebuie să îl încercați

Post Fitness

Chiar trebuie să încărcați electroliții când lucrați?

Post Fitness

Care este cel mai bun mod de a obține tonifiat rapid: exerciții fizice sau exerciții de forță?

Post Fitness

Cele mai bune echipamente de antrenament ieftine, în conformitate cu instructorii de fitness

Post Fitness

5 sfaturi pentru a alerga în căldură