Cele 6 cele mai bune Yoga pot face dacă sunteți umflat | RO.Lamareschale.org

Cele 6 cele mai bune Yoga pot face dacă sunteți umflat

Cele 6 cele mai bune Yoga pot face dacă sunteți umflat

Abdomen plat, iese în cale.

Acest articol a fost scris de Maggie Finn Ryan și oferit de partenerii noștri de la prevenire.

Simțiți-vă ca un pește Puffer?

Poate că overindulged în placa de brânză sau ați uitat să se hidrateze în timpul călătoriei, indiferent de cauza, am putea folosi un pic de ajutor bate bloat din când în când.

Doar 10 până la 15 minute de practica yoga poate ameliora disconfortul digestiv.

Această secvență simplă 6-mișcare are o combinație de răsturnări de situație, lucru de bază, și falduri forward, care va storc intestinele si a fluxului sanguin la nivelul intestinelor.

Deplasați-vă încet prin această rutină, persistă în fiecare reprezintă.

Dacă este posibil, efectuați această secvență de câteva ore după ultima masă a zilei, pentru a evita orice deranjat cauzând suplimentare de stomac.

(Privind pentru mai multe moduri de a trăi o viață fericită, sănătoasă? Ordine de prevenire a-și obține Yoga DVD gratuit atunci când vă abonați azi.)

Apanasana

Aceasta pose înseamnă literal „alinare a vântului pune“ în sanscrită-suficient de spus!

Odihnindu-se pe spate, trage genunchii în piept.

Rock ușor dintr-o parte în alta pentru masaj spate scăzut.

Păstrați piciorul drept spre piept, și extinde piciorul stâng astfel încât să fie paralelă cu solul.

Arunca partea de sus a coapsei stângi spre sol, și flex prin piciorul stâng.

Țineți timp de 10 respirații, apoi se schimba partile.

Twist clinostatism

Twisturile sunt foarte bune pentru digestie, deoarece acestea cresc fluxul de sânge și de circulație.

Start în jumătate-apanasana, cu genunchiul drept spre piept și piciorul stâng extins, apoi se rostogolesc spre stânga.

Puneti mana stanga pe partea de sus a genunchiului drept pentru a încuraja ușor genunchiul să se lungească departe de șold drept, și extinde brațul drept în lateral la înălțimea umărului.

Întoarceți privirea spre mâna dreaptă.

(În cazul în care gâtul este sensibil, privirea direct în sus, la tavan.) Țineți timp de 10 respirații și trage ambele genunchi înapoi la centru.

Mutare în jumătatea-apanasana cu genunchiul stang tras în piept, și se repetă de răsucire pe această parte.

Acestea sunt yoga Teresa Giudice jură să rămână zen:

Vă puteți dezabona în orice moment.

Navasana

Începe așezat cu genunchii îndoiți și cu picioarele împreună plat pe teren.

Așezați-vă mâinile în spatele coapselor, și ridicați dreptul tibiei paralel la podea.

Desenați ambele părți ale buricului în față coloanei vertebrale (reziste tentatiei de a rotunji spate sus).

Lărgește clavicula, aduce degetele de la picioare dreapta pe podea, și ridicați piciorul stâng paralel cu podeaua.

Muta piciorul înainte și înapoi de la dreapta la stânga de 10 ori.

Dacă doriți să amplifice intensitatea poza, țineți pe spatele coapselor și să aducă ambele gambe paralele cu podeaua timp de 10 respirații.

Răsucirea Pose Copilului

Falduri Forward sunt liniștitoare și pacificator în natură încercați această poftă de mâncare pentru a imblanzi durerea de burtă.

Puneți două blocuri de pe cea mai mică înălțime sub mâinile tale la umăr distanță unul de celălalt.

Relaxați-vă în postura de copil si mai mici soldurile spre tocuri.

Atinge brațele în față și prelungi ambele părți ale taliei.

Vizitate în ambele mâini spre genunchiul stâng și așezați capul pe un bloc, astfel încât să nu rupe linia de gât.

În cazul în care șold drept este departe de peeling dreapta-călcâi, cel mai probabil, este-chiuveta mai mult greutatea în șold drept.

Respirația timp de 10 până la 15 respirații, apoi se târască pe mâini înainte prin centru și a comuta părți.

Burrito Pose

Pentru lipsa unui termen mai bun, această bijuterie devine numele său de forma pătură vom folosi.

Roll-o pătură sau un prosop în forma unui burrito-lung sau Taquito, în cazul în care rola este mai subtire cu un diametru de aproximativ patru până la cinci inci.

Puteți utiliza, de asemenea, o pernă.

Se pune pătura direct sub buricului dvs., asigurându-vă că nu este impingandu în coaste sau hipbones tale.

Încet-vă ușura plat pe podea.

Plasați un bloc sub a capului pentru a încuraja o lungime în gât, și lăsați pervazul de praf ca toate greutatea ta se topește în rola pătură.

Se pune un bloc sau o perna sub fruntii, și să se odihnească timp de una până la două minute.

Cat / Cow

Știri asociate


Post Fitness

De ce nu reușiți să obțineți ceva mai puternic Nu contează cât de mult lucrați

Post Fitness

Adevărul despre antrenamentul de 7 minute

Post Fitness

4 Reguli alimentare pentru formarea forței

Post Fitness

Olimpienii împărtășesc cele mai bune sfaturi ale acestora

Post Fitness

Am Google să-mi planifice antrenamentele mele pentru o săptămână

Post Fitness

Cele 12 etape emoționale ale alergării în pantofi noi

Post Fitness

13 Instructori de cântece de cântărețe iubesc să se transpire pe cont propriu

Post Fitness

Cel mai bun playlist pentru rutina dvs de formare intervale

Post Fitness

5 sfaturi pentru a-ți balansa clasa de dans Cardio (și nu te simți prost în timp ce ești la ea!)

Post Fitness

6 Femeile adevărate care vă vor inspira să vă mișcați

Post Fitness

20 Black Friday și Cyber Monday Deals pentru Fitness Junkies

Post Fitness

Am ranit 7 maratoane pe 7 continente în 7 zile - și am cancer la creier