Am întrebat instructorii pentru a decoda 9 fraze de confuzie | RO.Lamareschale.org

Am întrebat instructorii pentru a decoda 9 fraze de confuzie

Am întrebat instructorii pentru a decoda 9 fraze de confuzie

Are într-adevăr contează dacă genunchii sa dribleze pe degetele de la picioare în timpul unui ghemuit?

Dacă ați auzit vreodată un instructor de fitness folosi o expresie în clasa care te face să crezi „WTF înseamnă asta ?!“, nu este doar tu.

Există o mulțime de indicii în circulație grele, care, să recunoaștem, pur și simplu nu sunt atât de mare.

Problema este că nu toate expresiile de instruire spun ceea ce înseamnă, de fapt, sau ar trebui să însemne, cel puțin.

Unele sunt ineficiente, deoarece acestea nu sunt formulate foarte bine;

Altele sunt pur și simplu greșit.

În plus, atunci când ați auzit replicile de genul „ține piept în sus“ și „stoarce umerii împreună“ o sută de ori, ei pot începe să sune ca zgomot alb.

Dar, în loc să le ignore sau presupunând că le-ați luat-o în jos, este important să vă asigurați că ați înțeles ce aceste fraze sunt, de fapt, la obtinerea.

Pentru că, la urma urmei, atunci când vine vorba de a vedea rezultatele, un exercițiu este doar la fel de bun ca forma pe care îl utilizați.

Pentru a profita la maximum de fiecare îndesat, pullup și scândură, aici sunt nouă expresii utilizate în mod obișnuit ar trebui să gândească de două ori, împreună cu ceea ce ar trebui să fie într-adevăr faci.

Traducere:

Setați șoldurile în spate înainte de a vă îndoiți genunchii „.

Aceasta este una dintre cele mai comune note ghemuit și fandare formează în carte, dar după cum se pare, nu e nimic în mod inerent rău despre permițându-genunchi sa dribleze pe degetele de la picioare.

„Apreciez în cazul în care oamenii vin din [acest tac], ci, mai degrabă decât concentrându-se pe genunchi în cazul în care se întâmplă, ar trebui să se concentreze pe stabilirea șoldurile în spate și încărcarea prin fesierii“, spune exercitarea fiziolog Joel Seedman, Ph.D. , proprietarul Performanță umană din Atlanta, Georgia.

Deci, într-adevăr, scopul este de a balamalelor înainte la șoldurile și setați-le înapoi înainte de a vă îndoiți genunchii (această ordine este cheia).

În acest fel, cap la cap și tendoanele poplitee fac cea mai mare parte munca în loc de quad-uri dumneavoastră.

Hinging șoldurile și folosind fesele de multe ori înseamnă că, în mod natural genunchi nu va trece peste degetele de la picioare, dar în cazul în care încă mai fac, e NBD-organisme sunt construite în mod diferit.

„Ca ființe umane se deplasează în jurul valorii în viață, genunchi poate sa dribleze pe degetele de la picioare noastre. Este normal“, spune Jennifer Leah Gottlieb, NASM antrenor personal certificat și fondator al JLG Fitness.

(Ajutaj de grăsime, pentru a primi în formă, și arata si se simt grozav cu femei Toate Sănătate în 18 DVD-uri!)

Traducere:

„Păstrați coloanei vertebrale și capul neutru.“

Acest sfat a fost conceput inițial pentru a păstra oameni de la hunching peste timpul mișcărilor ghemuite, dar încearcă să mențină partea superioara a corpului perfect vertical poate supra-corecta problema.

Când pieptul și capul sunt prea departe în sus, șoldurile urmați, astfel încât să nu puteți sta pe spate și să lucreze glutes și hamstrings, explică Seedman.

Când balamaua în șolduri pentru a face un ghemuit sau fandare, ar trebui să fie de fapt înclinat ușor în față și privind la podea, la aproximativ un unghi de 45 de grade, spune el, în timp ce încă menține partea superioara a corpului într-o singură linie dreaptă.

„Vei avea de activare mult mai bine glute și de a lua stres de pe genunchi si a coloanei vertebrale“, spune Seedman.

În plus, veți obține mai multe acțiuni de bază în, mai degrabă decât activarea excesivă a coloanei vertebrale (care este ceea ce se întâmplă atunci când ești drept în sus), adaugă el.

Strâns la timp?

Acest antrenament mântuială va ajuta să stoarce într-un exercițiu:

Vă puteți dezabona în orice moment.

Traducere:

Ia-o poziție care se simte confortabil.“

Fie că picioarele sunt hip-lățime distanță unul de celălalt, puțin mai îngust, sau puțin mai mare, ești încă de gând pentru a obține aceleași beneficii de la un îndesat, spune Seedman.

„Ceea ce vrem pentru individ este de a lua o atitudine care se simte confortabil și puternic“, spune el.

„Asta va varia de la o persoană la alta. Încep, în general, cineva de pe umăr în jurul valorii de-lățime și voi lăsa să se joace cu cel bazat pe ceea ce simt naturale.“

Traducere:

„Încearcă să se alinieze la bar cu piept de sus.“

Dacă lucrați la jocul pullup (Congrats!), Feriți-vă de această frază comună.

„Când faci un pullup, nu doriți să ajungă cu barbia“, spune Seedman.

„Ce vrei să se concentreze asupra este păstrarea piept afară și aproape sprijinindu-se departe de bar.“

Când încercați să vă trageți prea aproape de bara, va ajunge flexia gâtului și frământarea umerii, care este setarea-te pentru durere și a prejudiciului.

In schimb, el spune că ar trebui să încercați să se alinieze bara de sus cu piept de sus.

Un alt mod de a gândi despre aceasta este ridicarea ribcage dvs. Spre bar, adaugă Gottlieb.

Traducere:

Focus pe de lucru de la spate.“

Acest cue are ca scop obtinerea tine de a lucra muschii spatelui în exerciții, cum ar fi rânduri și flys.

Dar când te duci singur cu întreaga gamă de mișcare prin încercarea de a stoarce omoplați împreună, de fapt, decuplați mușchii latitudini din spate și puneți umerii într-o poziție instabilă în timp ce subliniind gât, spune Seedman.

„În loc de stoarcere omoplați împreună, ceea ce tac este ține piept afară și păstrați umerii înapoi, dar ele nu trebuie să fie neapărat stoarse împreună“, spune Seedman.

Trage brațele înapoi până când simțiți mușchii spatelui se angajeze, și că ar trebui să fie punctul de oprire naturală.

Mai degrabă decât de conducere omoplați împreună, să se concentreze pe utilizarea muschii spatelui pentru a alimenta mișcarea.

Traducere:

Implicați picioarele.“

Acesta este unul dintre acele indicii care este de fapt doar incorecte, explică Seedman.

„Dacă te gândești la obținerea într-o flotare sau o poziție de scândură, gravitația vrea să te împinge în jos spre podea. Deci, de ce ne-ar dori să stoarce gluteus și să contribuie la faptul că stresul?“

El spune.

Stoarcerea fesierii te împinge mai aproape de podea, în loc de a ridica-vă departe de ea.

„Acest indiciu este folosit pentru a încuraja oamenii să nu se lipi fundurile lor afară sau«ieftin», dar este mai bine să se gândească la stoarcere Quads și ardere flexorii șoldului“, spune Gottlieb.

Gandeste-te ca angajarea picioarele.

Traducere:

Odihnește-ți capul în mâinile tale.“

In timp ce da, este important să se evite tragerea pe gât în ​​timpul exercițiilor abs, mai degrabă decât să nu încercarea de a pune greutatea capului în mâinile tale (ceea ce poate crea mai mult stres), trebuie doar să se odihnească capul în mâinile tale, spune Ashley Borden, trainer certificat IFA (care lucreaza cu clientii celeb precum Mandy Moore, Reese Witherspoon si Ryan Gosling).

„Capul ar trebui să fie complet relaxat în mâinile tale“, explică ea.

Cu mâinile întrețesut, degetele mari ar trebui să fie chiar în jurul tău linia parului-nu atât de sus încât trage capul înainte, și nu atât de scăzut încât capul tău cade înapoi.

Traducere:

Pastrati-va picioarele usor sa dovedit „.

Pentru majoritatea oamenilor, păstrând degetele de la picioare îndreptat înainte „provoacă mingea, care este în interiorul nostru soclu șold la«bat»pe perete soclu șold, care se oprește șoldurile din mișcare“, explică Gottlieb.

Acest lucru adesea forțează spate mai mici pentru a face mai mult de lucru, și vă împiedică să ajungă la gama plin de mișcare într-un ghemuit.

Pentru a obține o idee de unde picioarele tale ar trebui să fie, face un degetele-up în tine față cu ambele mâini și mutați-le în jos pentru a oasele soldului.

În cazul în care punctul de degetul mare este un punct de pornire pentru cazul în care ar trebui să fie în unghi picioarele tale, spune Borden.

Traducere:

Concentrați-vă pe modul în care te simți.“

Acest lucru poate fi dificil atunci când este chiar în fața ta, dar încercați să nu să se concentreze pe o oglindă tot timpul când lucrați afară.

Vizionarea-vă în oglindă te scoate din corpul tau“, spune Borden. In schimb, verifica-te pentru câteva repetari să se uite la forma, apoi se concentreze atenția pe care se deplaseaza in mod corect, prin exercitarea (în loc de doar uitam cum se intampla). Dacă se poate, Borden spune ca incearca sa te filmeze faci un exercițiu, astfel încât să puteți uita la forma dumneavoastră după aceea, de asemenea. „de aceea, sportivii profesioniști ceas bandă de joc“, spune ea.

Știri asociate


Post Fitness

5 Întrebări despre fitness Trebuie să te întrebi pe doctorul tău

Post Fitness

Poți să antrenezi un maraton tropical chiar dacă ești împușcat în Vortexul polar

Post Fitness

Cum să nu fii un copil nou în clasa de fitness

Post Fitness

Câștigarea a 30 de lire și cucerirea de sine îndoielii m-au făcut mai amabile și mai fericite

Post Fitness

6 moduri de a te potrivi pentru o cura

Post Fitness

Cum antrenamentul pentru o competiție de bikini ma ajutat să mă ocup de durerea divorțului meu

Post Fitness

Am mers pe scări în fiecare zi singură pentru o lună - iată ce sa întâmplat

Post Fitness

Cel mai bun playlist pentru antrenamente la domiciliu

Post Fitness

4 Tendințe de antrenament pe care trebuie să le depășești, conform experților

Post Fitness

5 concepții greșite despre absență care vă vor împiedica să obțineți o tumie tonată

Post Fitness

11 lucruri care se întâmplă când intri prima oară la o sală de gimnastică

Post Fitness

Cele 18 etape emotionale asa-reale de a conduce un semimaraton