Acest antrenament de 15 minute vă va ajuta să sculptați o întoarcere sexy | RO.Lamareschale.org

Acest antrenament de 15 minute vă va ajuta să sculptați o întoarcere sexy

Acest antrenament de 15 minute vă va ajuta să sculptați o întoarcere sexy

Muschii spatelui ar putea fi greu pentru a vedea, dar nu sunt greu de a lucra la.

Când e ultima dată când ai luat un aspect frumos, lung, greu la dumneavoastră.

Înapoi?

(Oprindu-aici, astfel încât să puteți găsi o oglindă și macara stânjenit gât o secundă.) Ei bine, ai o multime de companie, dințișor!

„Când lucrăm, avem tendința să se concentreze pe părțile corpului ne holbeze la tot timpul, ABS, biceps, picioare, cap la cap“, spune Ian Creighton, un antrenor la Brick din New York City, care a proiectat rutina aici.

„Așa că ne-am neglija spatele nostru, o regiune pe care rar vezi sau gândiți.“

Aceasta este o problemă humungo, și nu doar pentru că te lipsesc pe definiția în cazul în care te aștepți mai puțin.

Mușchii noștri înapoi în pas pentru aproape fiecare mișcare, astfel încât atunci când sunt slabi, intregul corp sufera.

Mai precis, muschii din jurul partea inferioara a spatelui proteja coloanei vertebrale dvs., astfel încât atunci când acei tipi nu primesc suficientă atenție la sala de sport, riscati leziuni.

Mai mult, un mijloc antrenat-sub si partea superioara a spatelui (lats, capcane, și zona de omoplat) să vă împiedice ridicarea de greutati mai grele și care deține, să zicem, scanduri solide sau genuflexiuni.

Chiar si mersul pe jos devine mai eficient, cu un spate robust, deoarece mușchii menține o poziție bună.

Ceea ce ne conduce la următorul nostru perk majore: încredere.

„Nimic nu deține camera ca în picioare înalt și mândru, un rezultat al unui bine dezvoltat din spate“, spune Creighton.

Efectuați această secvență de două sau de trei ori pe săptămână, în repaus cât mai puțin posibil între exerciții.

Se repetă de două ori pentru trei runde totale.

Renegade Row

Porniți într-o poziție de flotare cu fiecare mână de repaus pe o greutate si picioarele latimea soldurilor (a).

Indoaie cotul stâng și ridicați gantera de partea ta, apăsând haltera chiar în podea pentru echilibru (b).

Coborâți brațul și se repetă pe de altă parte.

Asta e un reprezentant;

Fac cinci.

(Ajutaj de grăsime, pentru a primi în formă, și arata si se simt grozav cu femei Toate Sănătate în 18 DVD-uri!)

Dumbbell Front Squat

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și dețin o pereche de gantere la umeri, cu palmele îndreptate una către alta (a).

Păstrați brațele paralele și trunchiul în poziție verticală în timp ce împinge șoldurile în spate și îndoiți genunchii la mai mici într-un ghemuit (b).

Inversa mișcarea pentru a reveni pentru a începe.

Asta e un reprezentant;

Do 10.

Aceste genuflexiuni inspirate de dans va face să vă doriți să se agită prada ta:

Vă puteți dezabona în orice moment.

Band-Pull Apart

Stand și dețin o bandă de rezistență în fața ta la nivelul umerilor, cu mâinile depărtate la nivelul umerilor și a brațelor drepte (a).

Desenați brațele spre laturile ca și cum ați fost trăgând banda în afară, stoarcere omoplați împreună (b).

Inversa mișcarea pentru a reveni pentru a începe.

Asta e un reprezentant;

Do 10.

Superman Hold

Lie cu fața în jos brațele tale extinse lângă un cap (a).

Engage core și fesele pentru a ridica brațele, pieptul și picioarele de pe podea, de cotitură palmele în față între ele (b).

Țineți timp de 20 de secunde, apoi mai mici pentru a reveni pentru a începe.

Asta e un reprezentant;

Fac trei.

Știri asociate


Post Fitness

Lecții de la Five-Time Olympian Amy Acuff

Post Fitness

Cum să spui dacă faci antrenament greșit

Post Fitness

Exact ce să mănânci săptămâna care duce până la un 10-K

Post Fitness

3 moduri de a tonul pieptului și umeri fără a face un singur pushush sau plank

Post Fitness

De ce trebuie să schimbăm modul în care ne apropiem de obiectivele noastre de fitness

Post Fitness

Acest program de antrenament rapid vă va șoca corpul în toate căile corecte

Post Fitness

Plictisit de alergare? 6 moduri de a iesi din Rut

Post Fitness

4 sfaturi pentru cum să creați un obicei de antrenament - chiar dacă aveți voință zero

Post Fitness

Cele 7 clase de antrenament pentru fundul tău

Post Fitness

Planul dvs de instruire 10-K Run-Walk

Post Fitness

Sunt pregătit pentru un triatlon - în 30 de zile

Post Fitness

Am cerut celor 3 executanți de la Cirque Du Soleil să-și împărtășească rutinele de antrenament exacte