7 posturi de yoga care le vor sculpta pe cele sexy Side Abs | RO.Lamareschale.org

7 posturi de yoga care le vor sculpta pe cele sexy Side Abs

7 posturi de yoga care le vor sculpta pe cele sexy Side Abs

Pa, abdomene.

Abdomene sunt atât de școală veche, și scânduri sunt eficiente, dar total plictisitoare.

Pentru a obține abs partea ucigaș visurilor tale, uita-Amână demn, miscari repetitive si bustul yoga mat în loc.

(Tone și chill out cu plat rutina de burtă yoga!)

Cum se face: Start într-o poziție scândură laterală, conducerea se concentreze dvs. Pentru a ajunge la mana la tavan (A).

Engage ambele picioare și flex ambele picioare.

Asigurați-un pumn cu mâna de sus (B).

Bend cot de sus, și începe să tragă brațul de sus în jos și în spre corpul (C).

Curl sub ribcage la fel de mult ca tine poate să răsuciți trunchiul în timp ce angajarea obliques (D).

Se repetă de cinci până la 10 ori.

De ce functioneaza: „Utilizarea de propriul corp, combinate cu mișcare de răsucire, este exercițiul perfect pentru a se angaja obliques“, spune Lyons.

„Puteți simți fizic răsucirea și angajarea a mușchilor de buzunar interioare și exterioare ale abdominali.“

Pose: Modified unghi lateral extins cu brat telescopic

Cum de a face acest lucru: Începe în Warrior II.

Vino într-un unghi lateral modificat prin cădere brațul din față la coapsa din față și ajungând brațul de sus deasupra capului, păstrând bicepsul de ureche.

Creați un unghi drept cu genunchiul din față, și de a face coapsa ta din față cât mai aproape paralel cu podeaua posibil.

Apăsați ferm în ambele picioare, astfel încât greutatea este în picioare.

Nu așezați greutatea pe brațul de jos-doar lăsați-l să se odihnească ușor pe picior (A).

De acolo, extindeți brațul de jos pentru a satisface brațul de sus în timp ce angajarea mușchii abdominali și în sus.

Apoi se adaugă o ușoară rotire, luând plămâni jos sub plămân de sus, deschiderea piept spre tavan (B).

Țineți timp de cinci respirații sau mai mult.

De ce functioneaza: „Simțiți că instantanee șimi-shake și tremurător a corpului, de la picioare la vârful degetelor?

Asta e pose lucru“, spune Lyons.

„Tu Adăugăm instabilitate atunci când extindeți brațul de jos, ceea ce face ca muschii de bază pentru a lucra mai greu pentru a crea stabilitate.“

(Tone sus, bate de stres, și se simt minunat cu noul lui Rodale cu yoga DVD.)

Vă puteți dezabona în orice moment.

Pose: Trei câine cu picioare lungi

Cum se face: Start în câine în jos, mâinile latimea umerilor, si picioare șoldurile-distanță unul de celălalt.

Ia piciorul drept în sus spre tavan și rola deschide șold, astfel încât degetele de la picioare drepte se confruntă cu partea dreaptă a covorului, picior flexat.

Apăsați ferm în podea, cu mâinile și piciorul în picioare, și apoi cu un control, aduce piciorul drept pe un unghi de traiectorie dreaptă, spre partea dreapta a camerei, angajarea talie laterală (A).

Adu-l înapoi la centru, și se repetă de cinci ori.

De ce functioneaza: „Este vorba despre instabilitatea din nou“, spune Lyons.

„Dar, în loc de arme, ce se extinde prin intermediul picioarelor, cauzând instabilitate în acest fel.

Aducerea piciorul în lateral forțează talie lateral pentru a se angaja.“

Pose: masa cu extensie

Cum de a face acest lucru: Începe în patru labe, mâinile sub umeri, genunchi sub solduri.

Trageți groapa de burta in fata coloanei vertebrale (A).

Extindeți piciorul drept din spate și a plecat înainte mână.

Hold pentru două respirații (B).

Mutați brațul stâng la un unghi de 90 de grade față de partea (C).

În același timp, rotiți coapsa dreaptă în exterior, și mutați-l la un unghi de 90 de grade în direcția opusă.

Hold pentru două respirații, apoi a reveni la poziția de pornire (D).

Comutarea laturi, și se repetă secvența de cinci ori.

De ce functioneaza: „Această mișcare funcționează întregul miez“, spune Lyons.

„Vei întări mușchii transversale și dvs. Obliques-și va trebui să le angajeze pentru a face acest lucru reprezintă.

În caz contrar, va scufunda în încheieturile și spate.“

Pose: Row, rând, rând barca ta

Cum se face: Vino la o poziție așezat și echilibru pe oasele detașeze, ridicând genunchii spre piept și trăgând coloanei vertebrale în spre linia de centru.

Ia-o dețin spatele coapselor pentru a crea o mai bună integrare a miezului, păstrarea coloanei vertebrale în (A).

Acum ajunge brațele spre partea din față a camerei și încheietoare mâinile împreună.

Imaginați-vă că aveți o vâslă în mână și rândul său, într-o parte, îndoire ambele coate, creând o mișcare circulară cu brațele înapoi în poziția de start (B).

Se repetă pe de altă parte, și de a face 10 seturi.

De ce functioneaza: „cifrei opt răsucire și mișcare ronțăit lovește ambele seturi de obliques-buzunare interioare si exterioare“, spune Lyons.

„În plus, este distractiv să cânte melodia ca te duci.“

Pose: încălecat Cotul cu brat telescopic

Cum se face: Ia-o largă de încălecat pe saltea, picioarele paralele, cu mâna stângă pe podea (sau un bloc) la linia mediană a corpului.

Întindeți coloanei vertebrale, ajungând coccisul înapoi și sternul înainte de a crea o lungime în talie.

Apoi, răsuciți pentru a deschide piept spre dreapta, ajungând la mâna dreaptă spre tavan și conectându umerii în spate (A).

Ia mâna de sus în jos și de a ajunge în diagonală pe partea opusă (B).

Se repetă de cinci ori, și apoi o fac pe cealaltă parte.

De ce functioneaza: „Este o mișcare combinație care întărește picioarele, gluteus, și înapoi, și toți mușchii de bază atașat la pelvis“, spune Lyons.

„Oamenii cred că de bază ca doar Abdominals, dar că nu este cazul.“

Pose: Criss Cross-Plank sos

Cum se face: Start în scândură.

Ia genunchiul drept la cotul stang in timp ce de ridicare și răsucire prin corpul lateral întreg (A).

Reveniți pentru a începe și se repetă pe de altă parte.

Finalizarea de până la 25 de ori.

De ce functioneaza: „Această mișcare de rotație vizează în mod specific mușchii oblici“, spune Lyons.

„Crede-mă-simt că veți avea de lucru.“

Știri asociate


Post Fitness

Cum să vă consolidați punctul și relația la același moment

Post Fitness

De ce să devii mai mare poate fi un obiectiv mai bun de fitness decât să devii mai mic

Post Fitness

9 Pungi de gimnastică de care aveți nevoie în viața dvs ASAP

Post Fitness

Am luat cofeina inainte de antrenamentele mele timp de 30 de zile - Iata ce sa intamplat

Post Fitness

3 moduri de a tonul pieptului și umeri fără a face un singur pushush sau plank

Post Fitness

7 motive pentru care fundul tău nu schimbă nici o problemă Cât de mult lucrezi

Post Fitness

Aflați acest lucru înainte de a face un noroi

Post Fitness

Am fost un model de fitness timp de 48 de ore - și am fost groaznic la el

Post Fitness

Aceste exerciții au nerăbdător în jiggle de braț încăpățânat

Post Fitness

7 jachete de toamnă care nu vă vor transforma într-o mâncare înfundată

Post Fitness

5 moduri de a DOMINA TOTUL următorului tău joc de kickball Intramural

Post Fitness

Care antrenamente au depășit brațele noastre de nebunie din martie?