5 moduri de a-ți tonul cu greutăți | RO.Lamareschale.org

5 moduri de a-ți tonul cu greutăți

5 moduri de a-ți tonul cu greutăți

Încărcați până exerciții pentru a sculpta în serios dumneavoastră de bază.

Fitness

5 moduri de a Tone abdomenul cu greutăți

Încărcați până exerciții pentru a sculpta în serios dumneavoastră de bază.

Exerciții de bază ponderate construi puterea abdominale si torta, spune Nick Rodocoy, un antrenor în New York City.

Practic, te pune pe pista de rapid la abs plat.

Dar arunca o greutate pe spate într-o scândură nu-l va tăia.

Când se utilizează greutăți, trebuie să păstrați mișcările inteligente și controlate, spune Rodocoy.

Și tu trebuie să provocare muschii de bază pentru a stabiliza folosind o greutate pentru a compensa soldul.

„Mușchii abdominali lucrează în toate direcțiile, nu doar în sus și în jos, astfel că este important să se lucreze diferite rotații și mișcări de stabilitate“, spune el.

Aceste exerciții, sugerate de Rodocoy, sunt toate stabilizatori de bază, astfel încât în ​​timp ce le utilizați pentru a tonifica si burtica, veți îmbunătăți, de asemenea, echilibrul si puterea de ansamblu.

Schimbarea la antrenament prin alegerea una sau două dintre aceste mișcări pentru a adăuga la dvs. Regulate de rutină de două până la de trei ori pe săptămână, făcând două până la trei seturi de 10 repetari de fiecare dată.

Când vă simțiți că ați însușit cele, alege un alt una sau două.

Gata?

Check out se mută aici.

Roll Back și Up

Stai cu picioarele extinse direct în fața ta, picioarele flexate.

Țineți mingea medicament în fața ta la nivelul umerilor, drept arme.

Păstrați piept în sus și în spatele drept (A).

Contract de bază și fesierii, apoi se rostogolească încet înapoi până la spate este plat pe podea și mingea este direct deasupra capului (B).

Din această poziție, adu barbia la piept și încet rola înapoi până la poziția de pornire.

Asta e un reprezentant.

MAI MULT:

3 mutãri care acționează în secret uimitor pentru muschii abdominali

Vă puteți dezabona în orice moment.

Twist Med Ball Rusă

Stai pe podea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plat.

Stai o minge medicament, cu brațele drepte în fața pieptului.

Lean înapoi astfel încât trunchiul este la un unghi de 45 de grade față de podea (A).

Brace de bază și rotiți spre dreapta în măsura în care poți (B).

Pauză, apoi inversa mișcarea și răsuciți tot drumul înapoi spre stânga, în măsura în care poți (C).

Reverse Lemn Chop

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.

Ia-o halteră și țineți-l cu ambele mâini chiar în afara glezna stângă (A).

Brace dumneavoastră de bază, și într-o singură mișcare trage gantera sus peste umărul drept ca te roti simultan trunchiul spre dreapta (B).

Inversa mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire.

Completați numărul prescris de repetari la partea dreapta, apoi face același număr începând cu haltera chiar în afara glezna dreapta, prin rotație la stânga.

MAI MULT:

3 Mutari care locul de muncă de bază și brațele tale

Plank fata cu transfer Greutate

Să presupunem că poziția scândură, cu o greutate de lumină la exteriorul cotului drept (A).

Pick up greutatea cu mâna dreaptă (B) și trece-l la mâna stângă (C).

Se pune greutatea la stânga (D).

Mutați greutatea în spate, pe cealaltă parte.

Asta e un reprezentant.

Asigurați-vă că vă bretele abdomenul pentru a menține trunchiul de rotație în timp ce ridicați greutatea.

Med Ball Side Rotație

Ia-o minge medicament și să stea în lateral aproximativ trei picioare de o cărămidă sau de perete de beton, cu partea stângă cu fața la perete (A).

Țineți mingea la nivelul pieptului cu bratele drepte și rotiți trunchiul spre dreapta.

Comuta rapid direcțiile și arunca la fel de greu ca tine poate împotriva perete la stânga (B).

Deoarece mingea ricoșează de pe perete, îl prinde și se repetă mișcarea.

Completați numărul prescris de repetiții, apoi se repetă cu partea dreaptă cu fața la perete.

Exercitarea cum-tos adaptat de la Womens Health Carte mare de 15 Minute Antrenamente, Womens Sanatate Big Book Abs, si Womens Sanatate Cartea mare de exerciții.

Pentru mai multe mișcări, pentru a primi Womens Health Carte mare de 15 Minute Antrenamente, Womens Sanatate Big Book Abs, si Womens Sanatate Carte mare de exerciții de azi!

Știri asociate


Post Fitness

Motivația antrenamentului 101: Antrenează-ți creierul

Post Fitness

Ce trebuie să știți înainte de a încerca antrenamentele populare de la Instagram Star Anna Victoria

Post Fitness

6 moduri de a avea o igienă bună pentru gimnastică

Post Fitness

Cel mai bun exercițiu pentru o postură mai bună

Post Fitness

7 Pilates promițând mișcările pe care le jură pentru Flat Flat

Post Fitness

10 lucruri ciudate pe care le obțineți dependenți de după ce începeți un stil de viață sănătos

Post Fitness

10 femei Împărtășesc cum au învățat să iubească să alerge - după ce o urăsc cu adevărat

Post Fitness

Cel mai bun antrenament cardio pentru a distruge burta grasimilor

Post Fitness

Cele mai bune melodii Beyoncé pentru a lucra la

Post Fitness

5 antrenamente care ard mai multe calorii decat clasa Spin

Post Fitness

Acest program de antrenament Bootcamp al lui Barry va funcționa ca și la altul

Post Fitness

Am încercat 3 dintre cele mai bune programe de antrenament pe Instagram - Iată ce sa întâmplat